[Zelos54]

Salut

Je suis mince, déjà légèrement taillé car je pratique la muscu de façon très light, cheap et irrégulière depuis un an, et je souhaite prendre de la masse (sans pour autant être un rugbyman, mon but final étant d'être taillé comme un mannequin).

Première question : quel timing muscu par rapport au repas ? J'ai lu que pour prendre de la masse il fallait muscu après manger [edit : après digestion s'entend ^^] pour brûler les graisses à peine mangées sans toucher aux graisses déjà là. Muscu avant manger serait propice à la perte de masse, je crois.

Deuxième question : quoi manger ? Sachant que je souhaite prendre de la masse, on m'a dit de ne pas me soucier des protéines mais d'ingurgiter le plus de calories possibles, comme si gober des pots de mayonnaise était un apport nutritionnel suffisant tant que je manque de masse, non pas pour ma santé, mais pour prendre de la masse musculaire, comme si les protéines étaient un absolu détail par rapport aux calories. Quel est votre avis là-dessus ?

Je continue de manger équilibré par prudence même si je ne connais pas l'importance des fruits et légumes. Je fais divers exercice (qui demandent un sol ou une haltère de 10kg), j'essaie de me faire mal pendant ces exercices avec des mouvements vraiment amples, et je me prépare des montagnes de coquillettes ; je mets un peu de beurre et de mayo à chaque fois... je mets aussi des oignons et des oeufs en quantité très limitée car je pense que c'est un détail par rapport aux pâtes qui font 350kcal. Ai-je raison ?

Je sens venir les coups de bâtons. Dîtes-moi tout ce que vous pensez, j'ai cruellement besoin d'infos.

[Shyn]

Première question : quel timing muscu par rapport au repas ? J'ai lu que pour prendre de la masse il fallait muscu après manger pour brûler les graisses à peine mangées sans toucher aux graisses déjà là. Muscu avant manger serait propice à la perte de masse, je crois.

Carton jaune !
Faire de la muscu le ventre plein est une grosse erreur, une partie des ressources en energie de ton organisme sont allouées a la digestion, du coup, moins de patate, moins de poids sur les barres, moins de muscles ! (en plus des nausées... )

On mange 1h avant, protéines + glucides, pour que lors de notre séance ces nutriments soient dans le sang et a disposition de nos muscles.

On mange ensuite tout de suite après, c'est une fenêtre anabolique, notre organisme est dans un état favorable a la construction du muscle, il est donc urgent de lui apporter protéines et glucides de manières importantes.

Deuxième question : quoi manger ? Sachant que je souhaite prendre de la masse, on m'a dit de ne pas me soucier des protéines mais d'ingurgiter le plus de calories possibles, comme si gober des pots de mayonnaise était un apport nutritionnel suffisant tant que je manque de masse, non pas pour ma santé, mais pour prendre de la masse musculaire, comme si les protéines étaient un absolu détail par rapport aux calories. Quel est votre avis là-dessus ?

Carton Jaune, puis rouge, tu sors...
Tout dépend de ton poids, mais si tu veux pas rentrer dans des calculs savants, sache que tu dois manger "sain", un steack, un blanc de poulet ou un pavé de saumon, des légumes et des féculents (pates, riz complet) et un apport modéré en lipide (saumon, ou dans l'huile d'olive/colza, les oléagineux (amandes, noix).
Le levier calorique se joue sur les glucides, pour que tu comprennes en substance, en prise de masse, il te faut entre 1,8 et 2,5 grammes de protéines par kilo de corps, et 1gr de lipides par kilo de corps.
Sachant que 1 gr de prot ou 1 gr de glucide = 4 calories, 1gr de lipides = 9 calories, t'as juste a faire un produit en croix pour savoir combien tu dois ingurgiter de glucides pour atteindre ton objectif calorique.

[Luke13]

Et Carton Rouge aussi car on a un sujet spécial muscu ou poser des questions

Si tu manges avant, +1 VDD, mais si tu le dois, pense à manger quelque chose qui se digère vite :
Sucre rapide, protéine.
Qu'est-ce qui est donc optimal pour vite se digérer ?
Les poudres (avoine, glucide, malto, whey (le mieux)) et les aliments protéinés sans graisse comme la volaille, car la graisse est + lente à digérer.

En gros, si tu manges avant : repas normal 1h avant, ou alors 20-30 minutes avant tu prends shakers de whey (voir gainer)