Perdre graisse abdominale

Sniko · #1 10/02/2015, 15h55

Qu'elle conseil pourriez-vous me donnez pour perdre la graisse abdominal ?

Je fait 5km de vélo par jour , des abdo .. mais j'ai l'impréssion de stagner .. je mange sainement malgré quelque bonbon par ci par la mais pas en grande quantité c'est juste 4-5

Shyn · #2 10/02/2015, 16h01

Y a pas de miracles ni de perte localisée.

manger trop : hypercalorie, prise de gras (et de muscle avec une activité adéquate).
manger ce qu'il faut : maintenance, stagnation.
manger moins : hypocalorie, perte de gras (et de muscle).

Pour voir les abdos, il faut être aux alentours de 10% de masse grasse dans le corps, la sangle abdominale étant la dernière réserve de graisse de l'organisme.

Faire des abdos a outrance n'y changeras rien, au mieux, tu aideras ton organisme a déloger celle ci, si et seulement si tu es en hypocalorie.

C'est quoi pour toi manger sainement ? détaille plus précisément.
Déjà, c'est bye bye les bonbons, c'est des glucides rapides, pris au mauvais moment, c'est "stockage" direct.

Sniko · #3 10/02/2015, 16h11

Je mange de la viande blanche ou rouge , des légumes .. (Haricot vert , tomate , carotte , PDT , Courgette , .. ) je fait cuire sans matiere grasse , je mange des oeuf

Shyn · #4 10/02/2015, 16h15

Si tu as éliminé tout ce qui est glucidique rapides, tel que bonbons, gâteaux, soda, pain, etc.. et que tu ne mange que des glucide lent comme le riz ou les pates, en plus d'avoir une activité cardio, alors c'est qu'il faut que tu réduise tes portions.

Il faut manger un peu de lipides aussi, un minimum, une cuillère a soupe d'huile d'olive ou de colza lors de tes repas, et limiter les jaunes d'oeufs.

Oui, pour perdre du gras, il faut en manger aussi

C'est quoi une journée type niveau alimentation pour toi ?

Lil' · #5 10/02/2015, 16h19

Je te laisse faire hein tu gères

Je rajouterai même qu'il faut surtout réduire les portions PROGRESSIVEMENT afin de réduire PROGRESSIVEMENT ton apport calorique et de ne pas produire l'effet inverse sur ton corps: Famine => Je stocke.

Et les abdos c'est tops mais des exos de rdspiration/diaphragme en plus c'est encore mieux, surtout pour l'effet "ventre plat".

Leizar · #6 10/02/2015, 16h22

D'après ma grande expérience, les meilleurs exercices pour perdre du poids sont les exercices de cardio (des efforts extrêmement intenses mais de courte durée).
Exemples:

Sprint
Corde à sauter
etc...

Les exercices de faible intensité mais de longue durée n'étant utiles dans ces conditions que pour te "reposer" lorsque tu n'es pas au taquet pour attaquer un exercice de cardio.

Si tu n'es pas un habitué des entrainements intensifs et du sport en général, je te conseille d'aller te faire conseiller par quelques personnes de ton entourage qui le sont avant d'écouter ce que je viens de te dire.

De nombreuses études montrent que les matières grasses végétales ne font pas grossir (hey oui, les yaourts 0% matière grasse avec plein de sucre dedans, c'est de la grosse merde), ce sont les aliments à indice glycémique élevés et les graisses animales qui sont dangereuses pour la prise de poids. Alors vire tes putains de bonbons

EDIT :

Citation:

Et les abdos c'est tops mais des exos de rdspiration/diaphragme en plus c'est encore mieux, surtout pour l'effet "ventre plat".

Il semble que les exercices "localisés" ne permettent pas de perdre de la graisse localement. Le corps humain fonctionne comme un tout, et tous les muscles doivent travailler en harmonie pour ne pas engendrer plus tard des déséquilibres musculaires.

Le coach sportif Christophe Carrio que j'affectionne particulièrement explique bien ce genre de phénomènes dans le détail.

Je recommande d'ailleurs tous ses livres et en particulier, Un corps sans douleur.

Il possède également une chaine youtube sur laquelle il propose régulièrement de petits exercices pratiques.

Sniko · #7 10/02/2015, 16h36

J'ai toujours eu cette habitude d'avoir ses bonbon en bouche lol mais je résiste !

J'ai déja stopper tout ce qui est mcdo etc .. J'essaye de manger le plus équilibré possible .. malheureusement a mon boulot je mange du surgeler (pate , etc ..) pret a rechauffer .. le soir aprés le sport je grignotte les 4-5 bonbon ou un truc car j'ai vraiment la dalle ! je ne sais pas quoi me faire a manger sainement justement en guise de "gouter " .. puis le soire je mange de la viande blanche (poulet ou dinde) ou rouge (boeuf) parfois du saumon (je n'aime que ce poisson ..) avec 2 oeuf dur , des légumes (haricot vert , petit pois , carotte , courgette , PDT selon mes envie ou ce que j'ai .. parfois je fait un mixe ) parfois soupe deja faite , ratatouille ou lentille en boite , .. bref je ne mange plus gras et je mange équilibré je pense du moin .. car avant c'etais impossible pour moi de manger une courgette et encore moins des haricot vert .. c'etais pizza croque monsieur , mcdo .. bref tout ce qui est sous vide et pret a etre manger en 5 min .. mtn je cuisine je mange des fruit , ..

Je fait des abdo , du cardio , mais voila meme si je constate parfois une perte du volume de graisse au ventre ben parfois je le trouve plus gros .. alors je doit etre influencer sur le fait que je viens de boire juste avant ou que ce que je viens de manger n'es pas encore digéré mais c'est un complexe cette graisse abdo ^^ ! Je voudrais pas forcément des abdo qui sorte sans meme forcé mais au moins avoir un ventre plus ou moins plat sans que ca fasse de sorte de vague chelou quand on est assis vous voyez ? ^^

Hanneman · #8 10/02/2015, 16h36

Citation:

Envoyé par Lil'

Et les abdos c'est tops mais des exos de rdspiration/diaphragme en plus c'est encore mieux, surtout pour l'effet "ventre plat".

Je plussoie ma belle. Ecoute la.

Shyn · #9 10/02/2015, 16h46

Tu pèse combien et tu mesures combien ?

Parce que je vois souvent des débutants vouloir sécher pour voir les abdos... sauf qu'il faut en avoir un minimum pour qu'il soit tracés.

Sniko · #10 10/02/2015, 16h59

1m83 74kg