Perdre graisse abdominale

Lil' · #11 10/02/2015, 17h08

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Envoyé par Leizar

EDIT :[/B]

Il semble que les exercices "localisés" ne permettent pas de perdre de la graisse localement. Le corps humain fonctionne comme un tout, et tous les muscles doivent travailler en harmonie pour ne pas engendrer plus tard des déséquilibres musculaires.

Le coach sportif Christophe Carrio que j'affectionne particulièrement explique bien ce genre de phénomènes dans le détail.

Je recommande d'ailleurs tous ses livres et en particulier, Un corps sans douleur.

Il possède également une chaine youtube sur laquelle il propose régulièrement de petits exercices pratiques.

Il ne s'agit pas de perdre de la graisse mais de tonifier et de muscler "de l'intérieur", c'est complètement différent. Après chacun fait ce qu'il veut mais c'est dommage de se priver d'un truc qui te prend 10 min par jour et que tu peux faire n'importe où

Et surtout qui marche...

Leizar · #12 10/02/2015, 17h18

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Envoyé par Lil'

Il ne s'agit pas de perdre de la graisse mais de tonifier et de muscler "de l'intérieur", c'est complètement différent. Après chacun fait ce qu'il veut mais c'est dommage de se priver d'un truc qui te prend 10 min par jour et que tu peux faire n'importe où

Et surtout qui marche...

Dans ce cas il faut donner un peu plus de précisions, faire des abdos et des exercices de respiration c'est trop général.

Sachant que si tu travailles les abdos d'une certaine manière, tu dois aussi travailler les dorsaux avec la même intensité (voir une intensité plus forte), peut être que tu le sais mais c'est aussi important de la préciser, trop d'athlètes finissent avec des problèmes de dos parce qu'ils travaillent trop leurs abdos et pas assez leurs dorsaux.

Sachant que travailler ses abdos de la manière suivante qui est pratiquée par tous (soulevés de buste etc...) travaille en majorité les muscles superficiels et très peu les muscles profonds stabilisateurs de la colonne vertébrale. De plus la grande flexion des lombaires que demande cet exercice peut également engendrer des problèmes de dos sur la durée.

Si vraiment ton but est de travailler les muscles profonds, je pense honnêtement que les exercices de gainage sont adaptés et très accessibles, ainsi que des exercices de contraction du périné, ça prend aussi 10 minutes et tu peux le faire n'importe où.

Désolé d'avoir fait autant de bavardage mais ça m'a semblé important de le faire.

GroBoB · #13 10/02/2015, 17h32

Comme ils disent, pas de secret chef.

Si tu veux voir les abdos du bas, déjà il faut les muscler. Relevé de jambes avec haltères (tu la coinces entre les genoux), etc ...

Parallèlement il faut que tu brûles la graisse qui se situe devant.
Leizar a donné de bons conseils, efforts intenses et cours, corde à sauté et sprint principalement.

Tu peux également effectuer des moutain climber. Ça marche bien.

aigle · #14 10/02/2015, 21h28

Le corps ne peux pas maigrir localement, il prend la graisse la où il en a.

Pour perdre du gras il faut bouger plus et manger moins. La natation est le sport qui est le plus demandant sur point des calories dépensés.

Si tu veux maigrir rapidement pour entrer sur une balance par exemple lors d'une compétition sportive d'art martiaux, tu peux courir avec des sacs de plastique sur le corps ou dans un sauna avec ton habit d'hiver ( si tu es bien entraîner). Tu vas perdre de l'eau, beaucoup d'eau, mais tu pourras changer rapidement de catégories. Si tu comptes faire ça longtemps, problème de santé obligatoire qui s'en accompagnera après un certain laps de temps.

Un corps sain qui maigrie sainement ne peux pas maigrir plus que de 500 à 1000g par semaines. Le 1000g par semaines est dans l'exemple que ton alimentation est parfaite et que tu bouges beaucoup. Un régime qui mentionne plus que ça signifie que tu perds de la masse musculaire ou tu te déshydrates, l'un dans l'autre problème de santé obligatoire qui arrivera avec le temps si tu continues un régime miracle.

Ensuite, il faut avoir de la régularité. Une alimentation régulière, si tu sautes un ou deux repas par jour et que tu te retrouves que lorsque tu manges tu es affamé ( en anglais on dirait i'm starving, tu crèves de faim) ton corps produira des lidipes pour tout ce que tu ingères, puisque tu le mets en mode survie. Les lipides donnent 36 ATP totale ( -4 ATP d'investissement pour partir le cycle de krebbs) et les glucides ne donnent qu'un ATP, donc si tu le mets en mode survie il est avantageux pour lui de te donner le plus d'énergie possible c'est pourquoi il transforme tout en gras. ( L'ATP est Adénosine triphosphate, l'énergie du corps si tu veux)

Des entraînements réguliers également au mêmes heures idéalement pour que le corps comprenne que ce n'est pas un effort ponctuel que tu lui appliques. Si tu t'entraînes au trois mois, le corps ne se compliquera pas la vie à créer ce que tu as de besoin où à faire fondre le gras que tu prendrais pour faire l'exercices, puisque ça lui demanderais de l'énergie créer du muscle par exemple, il préfère souffrir une fois au trois mois plutôt que de se compliquer la vie à créer des chaînes d'acides aminés pour faire des tissus musculaire.

Lil' · #15 10/02/2015, 21h32

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Envoyé par Leizar

Dans ce cas il faut donner un peu plus de précisions, faire des abdos et des exercices de respiration c'est trop général.

Sachant que si tu travailles les abdos d'une certaine manière, tu dois aussi travailler les dorsaux avec la même intensité (voir une intensité plus forte), peut être que tu le sais mais c'est aussi important de la préciser, trop d'athlètes finissent avec des problèmes de dos parce qu'ils travaillent trop leurs abdos et pas assez leurs dorsaux.

Sachant que travailler ses abdos de la manière suivante qui est pratiquée par tous (soulevés de buste etc...) travaille en majorité les muscles superficiels et très peu les muscles profonds stabilisateurs de la colonne vertébrale. De plus la grande flexion des lombaires que demande cet exercice peut également engendrer des problèmes de dos sur la durée.

Si vraiment ton but est de travailler les muscles profonds, je pense honnêtement que les exercices de gainage sont adaptés et très accessibles, ainsi que des exercices de contraction du périné, ça prend aussi 10 minutes et tu peux le faire n'importe où.

Désolé d'avoir fait autant de bavardage mais ça m'a semblé important de le faire.

Tu peux pas vraiment faire ton gainage n'importe où... mais passons. Effectivement tu ne m'apprends rien mais ce n'est pas vers moi qu'était tourné ce topic. Le gainage ne fait pas travailler les muscles profonds comme de la respiration profonde et des exos de diaphragme. Avec une peu de curiosité on trouve tout ça sur Google...

Je te propose de te rapprocher des exercices I et J dispensés dans la méthode Lafay Féminine (oui féminine^^mais qui s'adapte à tous), si tu veux en savoir plus.

Sniko · #16 10/02/2015, 21h39

Merci a tous de vos conseils

Connaissez - vous par hasard un site qui permet de commander des produits naturel ou sans danger spéciale pour la musculation ? Une épicerie dédiée a sa ou l'on trouve de tout pour une bonne alimentation

Leizar · #17 11/02/2015, 08h14

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Envoyé par Lil'

Tu peux pas vraiment faire ton gainage n'importe où...

Si si je t'assure, il suffit d'être un peu créatif.

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Envoyé par Lil'

Le gainage ne fait pas travailler les muscles profonds comme de la respiration profonde et des exos de diaphragme. Avec une peu de curiosité on trouve tout ça sur Google...

Je suis entièrement d'accord avec toi, mais je n'ai jamais dit que les exercices de respiration profonde et diaphragme étaient à oublier. Si?

Bref, j'ai pas envie de me lancer dans un débat là-dedans, même les coachs sportifs les plus médiatisés se contredisent sur certains points alors bon...

Tout ce dont je peux témoigner c'est que la méthode Christophe Carrio a bien mieux marché pour moi que la méthode Lafay (qui avait déjà bien marché).

Shyn · #18 11/02/2015, 09h26

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Envoyé par Sniko

Merci a tous de vos conseils

Connaissez - vous par hasard un site qui permet de commander des produits naturel ou sans danger spéciale pour la musculation ? Une épicerie dédiée a sa ou l'on trouve de tout pour une bonne alimentation

Pour commander quoi exactement ?

Les bruleurs de graisse, les seules chose que ça brule, c'est ton oseille...

Quand aux autres compléments, ils sont plutôt dédiés aux pratiquants de musculation "sérieuse" qui vont chercher a optimiser les petits détails, aucun ne fourni des résultats significatifs, faut pas se leurrer, pire encore, mal pris, ça peut avoir un risque sur ta santé ou te faire grossir.

On prends des compléments en reactions de quelquechose, je sais pas si je suis clair en disant ça :

- quelqu'un qui tombe souvent malade car son système immunitaire est affaibli peut envisager de se supplémenter en glutamine.

- quelqu'un qui malgré une alimentation parfaite n'arrive toujours pas a grossir peut tenter d'augmenter encore les doses avec un gainer.

- quelqu'un qui a des difficultés a prendre des collations correctes car salarié ou étudiants va se supplémenter en protéines, etc...

Dans la mesure du possible, on évite les compléments, ils sont moins efficaces qu'une alimentation solide traditionnelle.

Tom33 · #19 11/02/2015, 09h31

Je ne suis pas le roi de la muscu, mais personnellement je fais les "abdos sepents" avec une haltère sur le bide. En série de 4 X 15, ça marche pas trop mal

...Faut surtout arrêter de bouffer comme un porc, ce qui m'a permis de perdre 20 kilos en 2013.

Harv' · #20 11/02/2015, 09h55

Remplace les bonbons par une banane par exemple, au milieu du sport ça redonne un coup de boost et c'est beaucoup plus sain.
+1 sur le grand transverse, tu peux faire l'exercice du vacuum pour avoir un ventre plus plat (ca fera pas de miracles non plus mais c'est un bon debut)