[Loup Alpha]

Bon cette année j'ai décidé de me muscler.
Parce que voila je suis grand et fin ce qui pourraît être un atout mais parfois j'me sens vraiment comme une brindille qui pourrait s'envoler au moindre coup de vent...
J'aimerais avoir quelques conseils à ce sujet car :
- Je vais m'inscrire dans une salle
- J'ai la possibilité de m'entrainer un peu chez moi

Mais...

- Vivant toujours chez mes parents et ayant un frère et une sœur je ne peux pas avoir un régime particulier pour moi seul...Je mange ce qu'on me fait.


Mon objectif est de gagner en carrure.
Je fais 1m80 pour 61 kg ce qui est vraiment fin...

Des conseils à me donner ?
Ai-je une chance de pouvoir me muscler sans controler ce que je bouffe ?

[Sak'aim]

Quand tu dis que tu manges ce qu'on te fait tu peux t'expliquer, genre qu'elle est une semaine traditionnelle chez toi niveau repas ?

Car la nutrition est tout en musculation, je ne parle de de contrôler au gramme près, je fais moi même de la muscu, mais d'éviter les macdo, pizza etc.

[Loup Alpha]

Alors une semaine type ce serait :

Tous les midis : Sandwich à la fac

Lundi Soir : Riz / Cordon Bleu
Mardi : Haricot Vert / Poulet
mercredi : steak Haché / Pates
Jeudi : Lentilles / Jambon
Vendredi : Kebab ou Pizza ? (c'est plus gras le vendredi)

C'est juste un exemple hein mais ça pourrait être mon menu de la semaine...

[Sak'aim]

Pour le midi tu n'as pas un RU à proximité ? Je suis en école de commerce et le RU à côté propose, pour pas chers, de bons menu équilibré (bon il faut résister à la tentation des frites et autres propositions grasses).

Ensuite sa va c'est pas pas si déséquilibré que cela, tu as juste à jouer avec les quantité et privilégié ce qui est bon pour ton développement (les lentilles ont un bon apport en protéine je crois).

Pour le vendredi, t'inquiètes bro' il faut aussi savoir se faire plaisir C'est pour cela que je disais que je suis pas un fan des types qui vont jusqu'à compter les grammes (OMG my sister).

Va t'inscrire dans une salle, dans certaine même un coach te donnera une ébauche de programme pour commencer (sa t'évitera de te tromper avec la multitude de programme que l'on propose sur internet !). Si tu veux je peux aussi t'aider mp moi.

Pour finir pense que les progrès en muscu sont (très) long à venir cela met des mois pour que l'on puisse voir les résultats, aussi ne te décourage pas

[Loup Alpha]

Thanks Bro !
Je pense que je vais privilégier le resto U le midi c'est une bonne idée
Je t'enverrais surement un mp pour que tu me guides dans mes débuts haha

[don Diego de la Vega]

Du moment que tu manges assez, tes muscles auront de quoi se nourrir.

Franchement tu me semble loin du moment où il te faudra sélectionner tes nutriments... Donc au boulot !

[Cresus]

Le fait de vivre chez tes parents ne t'empechera pas de suivre un régime adapté. Tu peux manger comme ta famille, il suffit de faire attention aux quantités. Et si jamais les plats n'étaient pas équilibrés, tes parents ne t'en voudront pas d'y remédier !

Pour ma part je mange au RU le midi, certes on peut manger équilibré chaque jour, mais en terme de quantité c'est plus qu'insuffisant. Personnellement j'en ressors avec un petit creux.

Je pense commencer à préparer mes propres plats pour le repas du midi, voir tous les jours des frites cela donne envie ! C'est comme lorsqu'une personne se met au régime, si elle voit ses biscuits préférés dans son placard cela ne sert à rien, elle se laissera tenter et c'est normal.

Une seule chose à retenir dans mon message : Pour grossir, il faut manger plus.

[Luke13]

Je plussoie VDD.
J'suis chez mes parents et même si ça a été long et fastidieux, je mange comme je veux, je compte même mes féculents pour manger de plus en plus.
Faut le vouloir, expliquer de faire + de pates/riz, de manger 2 steaks, etc...

[Chris34]

A l'époque ou j'étais etudiant, c'était 4 fois Macdo minimum par semaine, et je ne buvais pour ainsi dire jamais d'eau, c'était à 90% du coca. A tel point que tous mes amis et connaissances me le faisaient remarquer et me titillaient là dessus. Pourtant, j'avais pas un pet de graisse et étais musclé.
Comme le dis zorro, je pense pas pas que tu sois au stade où on sélectionne ses aliments.
Fais du sport, ce sera suffisant dans un premier temps.

[Jonalo]

1m80 pour 61kg...mmh un seul conseil mange !!!
A mon avis tes repas type sont corrects mais pour optimiser ton apport caloriques et protéiné au vu de ton poids actuel je te conseille de t'acheter quelques paquets d'amandes et de te manger 40g en collation à 10h et éventuellement un peu l'après midi.