[Burlan]

Bonsoir.

J'ai perdu du poids en marchant et je cherche à m'affiner encore. ( ventre, biceps, triceps, cuisses, fessiers, mollets ) vraiment de partout.

Mon objectif serait de perdre mais sans me muscler, car le sport peut faire perdre du poids ou justement faire prendre de la masse et moi je n'ai vraiment pas besoin de la masse étant déjà bien lourd, je cherche à continuer de perdre du poids plus rapidement et sans matériel.

J'avais penser à la natation ( faire plein de longueurs et différentes nages ) mais aussi du fitness pour bouger et perdre la graisse de façon naturelle sans matériel, mais j'ai peur que certains exercices puissent me faire prendre du muscles et que je pèse encore plus lourd.

Je veux vraiment perdre toute ma graisse, afin de ne plus être enrober.

Je veux être sûr de ce que je vais faire et ensuite j'appliquerais.

Merci

[Luke13]

Faire du fitness ou de la musculation en mangeant "peu" ne te fera pas prendre de muscle.
C'est une question d'alimentation !

Mange proteiné mais peu glucidique

[Tyreke]

Envoyé par Burlan

Bonsoir.

J'ai perdu du poids en marchant et je cherche à m'affiner encore. ( ventre, biceps, triceps, cuisses, fessiers, mollets ) vraiment de partout.

Mon objectif serait de perdre mais sans me muscler, car le sport peut faire perdre du poids ou justement faire prendre de la masse et moi je n'ai vraiment pas besoin de la masse étant déjà bien lourd, je cherche à continuer de perdre du poids plus rapidement et sans matériel.

J'avais penser à la natation ( faire plein de longueurs et différentes nages ) mais aussi du fitness pour bouger et perdre la graisse de façon naturelle sans matériel, mais j'ai peur que certains exercices puissent me faire prendre du muscles et que je pèse encore plus lourd.

Je veux vraiment perdre toute ma graisse, afin de ne plus être enrober.



Je veux être sûr de ce que je vais faire et ensuite j'appliquerais.

Merci

Salut l'ami,

Attention ne confond pas muscles et graisse! Faire 1m80 et 75 kilos donc 64 kilos de muscles n'est pas pareil que 1m80 et 75 kilos donc 24% de body fat.

En étant musclé tu n'aura pas du tout le même corps qu'actuellement je te rassures et si tu veut maigrir sans trop prendre du muscles tu peut faire du Cardio le matin à jeun pendant le 30 minutes tu peux aussi manger des aliments qui te permettront de perdre du poids. Renseigne toi auprès d'un nutritionniste sinon.
Cordialement,
Tyreke.

[FFedo]

Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio, Cardio,

[Luke13]

Pour l'alimentation, oriente toi vers des diététiques de "sêche" en fitness/musculation, ça te permettra d'avoir une bonne alimentation pas pollué par les croyances et on-dit

[Burlan]

Merci les gars

Pour vous répondre je bois de l'eau, et matin jus d'orange et de fruits. Je mange des légumes, de la viande blanche ( dinde ) et des oeufs dur pour les salades. Je mange de la purée, des haricots vert, des carottes rappées, taboulé, ce genre de plat... comme dessert des fruits comme la pomme, orange, prune.

Du coup je pense que mon alimentation est équilibrée ?

Je vais faire du cardio tout en mangeant équilibrer.

Courir je peux pas, même si j'ai perdu du poids je me sens pas prêt pour ça, je suis encore en surpoids même si ça va mieux pour moi. Nager pourquoi pas.

Marche rapide j'y ai penser à voir.
Natation je pense que vous serez tous totalement d'accord pour que je la pratique.
Et fitness je garde cette idée.

Ps : Tyreke j'ai peur d'être lourd et d'avoir du mal à respirer en étant lourd, c'est déjà le cas comme je suis en surpoids, c'est une crainte d'être encore dans la même situation même quand j'aurais perdu toute ma graisse...

[GroBoB]

Le muscle ne pèse pas plus lourd que la graisse.
Il est simplement plus dense, donc pour un volume moindre, on aura autant de masse musculaire que de masse graisseuse.

En gros, pour l'image, c'est comme du coton, et du coton mouillé. La même masse de coton mouillé sera bien plus compact et dense que de coton sec.

Il ne faut pas s'arrêter au poids, mais plutôt à un objectif visuel.
La musculation c'est assez important quand même. Regarde, dans les programmes de pertes de poids extrême, ils ne se contentent pas de cardio.
Muscu et cardio font la paire.

Le principal, comme dit plus haut, sera dans l'alimentation, mais c'est encore une autre histoire.

Donc pratique cardio (principalement) mais aussi de la musculation. Aie une diet orientée régime.

[Pablo76290]

Le mieux c'est la marche à jeun, mais pas en abuser. Ou bien la musculation, idéal aussi

[Burlan]

Merci GroBoB et Pablo,

C'est vrai GroBoB qu'il y'a de la muscu dans les pertes de poids extréme, c'est peut-être dans la façon de faire la muscu que le poids se perd.

Moi il faut que je sèche comme l'a dit Black Shark.

Et l'alimentation bien entendu est très importante, il faut que je continu de manger équilibré.
Je ne pensais pas n'empêche que la muscu pouvait autant aider à perdre du poids, je croyais que ça faisait surtout prendre du muscle.

Pablo marché à jeun mais manger un repas en rentrant ?

Parce que pour marché à jeun je pensais marché le matin et prendre le petit déj après

tu en penses quoi ?

[don Diego de la Vega]

Ton alimentation est complètement ok, maintenant faut juste se concentrer sur la partie effort.
Franchement je ne pense pas que tu aies besoin de sélectionner entre cardio/muscu pour commencer. Juste trouver des exercices qui te conviennent pour le début, puis tu pourras évoluer.