[Maxim']

Envoyé par Cud

Si j'avais à choisir entre faire du gainage et faires des séries de crunches etc.. je ferai du gainage tu ne peux pas tricher à moins de cambrer donc c'est mieux souvent on donne de l'élan sans utiliser les abdos sur les relevés de buste (abdos)

PS: ça veut rien dire faire des haltères tu fais quels exercices ? Ton programme m'a l'air bien brouillon. Pas besoin de t’entraîner 2 fois par jour à moins de te préparer aux JO 3-4 fois dans la semaine ça suffit tu t’entraînes un jour sur 2.

PS 2: fais plus de tractions et moins d'haltères.
Je suis un pro-Lafay donc pour un débutant je conseillerais direct la méthode mais allez aujourd'hui j'ai envie de proposer autre chose: prends exemple sur cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=jLCT...jjI_EXVY5Y6BIQ
Attention c'est en Anglais

Ta vidéo porte bien son titre, casi impossible d’enchaîner des choses comme sa pour moi à l'heure actuel. côté traction je ne dis pas non mais pour le moment, à part en faire 2-3 grand max à chaque fois..
C'est simple, j'ai mis ma barre de traction sur une porte ou je passe souvent chez moi, et a chaque fois que je passe, je fais 2 tractions
Donc mon programme fais brouillion ? dommage je pensais que sa aurait du mérite et que j'allais progresser, des conseils sur cette partie là ?
côté haltère, c'est le genre que tu tien à un bras, je fais 5 séries 10, genre assis, dos droit, 10 bars gauche, 10 bras droit,...(j'ai bien précisé que j'en savais rien ? =)

[GroBoB]

Pour ton programme (je ne connais pas du tout les programmes Lafay, donc je vais pas en parler) : il existe deux manière de travailler.

La première (plutôt lafay je crois) : Tu fais du full body, pecs, dos, abdominaux, cuisse, bras. Environ 2-3 fois par semaine, avec minimum, un jour de repos entre chaque séance.


La seconde (plutôt utilisée par les pratiquants en salle) : tu couples un grand groupe musculaire (pecs, dos, bras), avec un moins important (biceps, épaule, triceps, mollet, etc ...). En fin de chaque séance, abdominaux. De cette manière, tu peux pratiquer quasiment tous les jours, mais bien sur, il te faut au moins deux jours de repos par semaine (minimum).

Pour les pompes, ne t'arrête pas à dix. Tu peux par exemple faire déclinées (pied en hauteur), normales, et inclinées (buste plus en hauteur que les jambes, donc en prenant appui). Le mieux, étant d'aller jusqu'à l'échec.

Pour les tractions, si tu galères, tu prends une chaine, tu montes dessus, et te mets en position contractée en haut de la barre. Tu redescends ensuite par toi même, sans l'aide de la chaise, en faisant durer un maximum.

Après, je ne connais pas Lafay, donc je ne peux pas trop te conseiller là-dessus. Mais c'est une méthode qui a fait ses preuves (nombreux sont ceux ayant des résultats), et guidée, donc simple d'utilisation.

Voili voilou

[Shivan]

La méthode Lafay c'est une méthode au poids de corps hyperguidée. Elle travaille énormément le haut du corps. Elle est plutôt efficace mais le bonhomme qui l'a conçu est du genre paranoïaque... C'est efficace et tu n'as pas besoin de réfléchir.

Dans le poids du corps, tu as aussi le CTS de Carrio. Très efficace aussi mais il demande plus d'investissement intellectuel et en équipement. Moins orienté masse que Lafay mais plus orienté athlétique et santé.

Tu as aussi l'entrainement d'un détenu lol Je ne connais pas mais il parait que la progression est très bien faite et efficace.

Après tu as la musculation type fonte. Tu as plein de méthodes. Très efficace aussi avec les bons programmes. Pas d'isolation quand tu es débutant. Il faut faire du polyarticulaire.

Tu as aussi le cross-fit et aux cross training dont l'objectif est de faire de l'intense sur des temps d'entrainement très courts. Très efficace aussi et très diversifié.

En un mot, tout est efficace mais tout dépend de tes envies et objectifs ;-)

[Philton]

Je vais parler de mon expérience.

La natation a été mon sport numéro un pendant environ 15 ans. Entrainement une ou deux fois par semaine. Cela m'a élargi le dos, et donner de belles épaules, et un peu de pecs. Mais cela dés la première année, ensuite quedalle. C'est un sport doux, à moins de s'entraîner comme un dératé, on atteind vite ses limites.
Maintenant je fais de la muscu, le gain en masse est sans commune mesure (même sans prendre de complément alimentaire).
En revanche, la natation m'a apportée un coeur en béton, sans que je m'en apperçoive. C'est en allant courrir avec un pote que je me m'en suis rendu compte, lui soufflait comme un boeuf, moi ça allait. Du coup je me suis mis à la course.

Mon conseil à gottcha serait donc : natation parce que si t'aimes bien c'est génial, et procure toi une barre et quelques altères pour compléter. Au delà des muscles, à mon sens, le but est surtout d'avoir la forme.