Bonjour chere communauté !
J'ai besoin d'avis de Pro (Ou même des autres).
Petit résumé : L'année dernière je m'étais mis un peu a la musculation (a la maison), j'avais réussi a bien developper mes Bras. Et puis au fil des mois j'ai un peu laisser tomber (Ecole, problemes divers etc ...).
Il y a un mois et demi je m'y remet, je récupère un peu de mes bras d'avant. Et puis avec le bac j'ai encore laisser tomber (mais provisoirement) pour me consacrer aux révisions a fond.
Bref .. On en arrive a il y a 3 jours ou je décide de m'y remettre très sérieusement. Et c'est là que j'aurai besoin de quelques avis sur le programme que je me suis fais.
Alors :
1 ) Echauffement, étirements etc .. (J'avous que je pense avoir des lacunes sur celà , malgré son importance)
2 ) Je me fais des séries de "marteau" : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 min toutes les deux séries (
YouTube - ‪Curl marteau, alternés‬‏ ) (Je vous met une vidéo pour que vous voyez bien ce que c'est)
3 ) Après j'enchaine sur des Extension triceps : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 toutes 2 séries (
YouTube - ‪Extension triceps avec haltères‬‏ )
4 ) Après je fais des série de "Bucheron" : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 min toutes les 2 séries (Pas trouvé de vidéo de bonne qualité)
X* = Au départ je faisais 4 séries de 15 de chaque, mais j'essaye d'augmenter au fur et a mesure des jours pour me dépasser petit a petit.
Sachant que :
- Mes altères vont de 8 a 15 kgs
- Je compte me mettre a la course et au vélo d'ici quelques temps. (au moins 1h par jour)
- J'ai pas mal de poids a perdre
- J'ai biensur remis mon alimentation dans le droit chemin
Du coup mes questions seraient:
- Est ce que c'est bien comme programme ?
- Est ce que je dois changer quelques choses ? Ou augmenter/baisser ?
Merci
Ps : Certains vont peut etre me dire d'aller sur un Forum spécialisé, sauf que le truc c'est que .. Je connais pas trop les forums "sérieux", et que j'ai plus confiance en vous.