Art De Seduire   Retourner sur ArtDeSeduire.com - Techniques et Conseils en séduction
Précédent   Forum seduction et drague - Forum artdeseduire > >

Téléchargez votre guide!
Réponse
 
Outils de la discussion Modes d'affichage
  #1  
Vieux 12/06/2014, 15h59
Avatar de Hypnos
Hypnos Hypnos est déconnecté
Nouveau Membre
 
Date d'inscription: juin 2013
Messages: 48
Lightbulb Programme de musculation

Bonjours à tous !

Je suis actuellement en vacances jusqu'en septembre ce qui me donne environ 2 bon mois de temps libre.
J'ai bien réfléchis, et je pense faire un programme de musculation intensif pour prendre un peu de masse. Je fais 1m75 pour 53 Kg ce qui fait que je suis plutôt mince, voir maigre.

J'ai donc pour cela, besoin de conseil pour savoir par ou je dois commencer, qu'elles sont les entrainement adéquat pour mon gabarit : Méthode Lafay ? Sport ? etc..
Et est ce que 2 mois est suffisant pour avoir des résultats concret ?

Merci de votre aide !
__________________
C’est dans le travail d’une vie que réside la véritable séduction. -Pablo Picasso
Réponse avec citation

Découvrez notre produit :
  #2  
Vieux 12/06/2014, 16h04
Avatar de Cresus
Cresus Cresus est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: dcembre 2013
Messages: 119
Par défaut

Vue ton poids, une bonne alimentation et un bon programme, en 2 mois tu es sûr d'avoir des résultats !

Personnellement je (re)commence la méthode Lafay juste après le bac ! Et j'ai le même gabarit que toi 1m76 58kg
__________________
« Il est temps de vivre la vie que tu t'es imaginée. »
Réponse avec citation
  #3  
Vieux 12/06/2014, 16h08
Avatar de Hypnos
Hypnos Hypnos est déconnecté
Nouveau Membre
 
Date d'inscription: juin 2013
Messages: 48
Par défaut

D'accord merci pour ta réponse Cresus !
__________________
C’est dans le travail d’une vie que réside la véritable séduction. -Pablo Picasso
Réponse avec citation
  #4  
Vieux 12/06/2014, 17h09
Avatar de Welgo
Welgo Welgo est déconnecté
Initié
 
Date d'inscription: novembre 2013
Messages: 451
Par défaut

Méthode lafay c'est très bien.
Si tu veux un aperçu: 1m80 pour 72kilo, j'en ai pris 10 en huit mois.
Bonne chance pour la suite, tu arrivera je pense à prendre vite et bien.

Bonne journée.
Réponse avec citation
  #5  
Vieux 12/06/2014, 17h34
FFedo FFedo est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: avril 2014
Messages: 227
Par défaut

Je mesure 1m77 et pesais 63kg en février.
Je précise que je fais grosso modo cette corpulence depuis que j'ai 17ans ... Même en mangeant je n'arrivai pas à prendre de poids! Il faut allier la nourriture avec le sport absolument sinon la prise de poids n'est pas possible pour quelqu'un de "maigre".

J'ai commencé à mangé correctement et plus équilibré pendant 3 semaines ou 1 mois environ sans rien faire de plus. Je ne prenais pas et ne prends toujours pas de complément alimentaire, ce que je faisais par contre pendant un moment : j'ajoutais 2 blanc d'oeufs cuit à la poil à mon repas tous les soirs.

Il faut surtout manger plus... Si tu brules 2000 calories par jour et t'en manges 2000 aussi tu ne prendras rien même en faisant autant d'exos que tu veux !
Mange un peu plus, histoire de monter à 2500... Avec le temps tu verras que tu pourras ensuite manger 3000 par jour surtout si tu fais de l'effort, ça descendra tout seul t'inquiètes pas
Ne te goinfre pas dès le début, ça sert à rien

Ensuite j'ai (re)commencé la course à pied (j'en faisait il y a 3 ans) de l'ordre de 3 fois par semaines + 1 séance de méthode laffay ... parfois 2.
Mon marathon terminé, je cours moins maintenant je ne fais plus qu'1 footing, toujours 2 séances laffay (altères, pompe, abdos et gainage en gros) et j'ai ajouté 1 fois de l’escalade depuis 2 ou 3 semaines environ.

Je suis déjà à 72kg (donc +8kg en 4 mois), j'ai pas mal musclé des jambes à cause de l'entrainement assez intensif de course à pied que je faisais. Un peu moins du haut du corps mais suffisamment pour recevoir des remarques d'amis qui ont remarqué que j'avais musclé

C'est largement faisable, moi ça m'a redonné "espoir" car j'ai longtemps cru que j'étais condamné à rester "maigre" et sans muscles.
Prendre presque 10kg en 6 mois ça redonne la pêche et ça donne envie de continuer

Bonne chance et tiens nous au courant !

Dernière modification par FFedo ; 12/06/2014 à 17h42
Réponse avec citation
  #6  
Vieux 12/06/2014, 18h51
Avatar de fortunate82
fortunate82 fortunate82 est déconnecté
Initié
 
Date d'inscription: mai 2013
Messages: 343
Par défaut

si tu veux prendre je te conseille une prise de masse. Il ne faut pas dépasser légèrement ton apport calorique quotidien ( qui se situe pour un homme entre 2500-3000 kcal) mais l'exploser. Si tu veux une prise de masse correcte ( c-a-d limiter le plus possible le prise de graisse) essaie de manger équilibré mais en quantité. Combien je vois des gars qui mangent des grecs pour les pdm.... Il faudra t'habituer à manger en dehors des 4 repas habituels ( pj ,déjeuné, goûter, dîner) et te faire des des collations ( genre pomme , tranche de roti de porc , ou jambon etc...)
Quant à lafay si on a pas accès à du matériel c'est une méthode relativement correcte
Voila en espérant t'avoir aider.
Réponse avec citation
  #7  
Vieux 12/06/2014, 21h37
Avatar de Hypnos
Hypnos Hypnos est déconnecté
Nouveau Membre
 
Date d'inscription: juin 2013
Messages: 48
Par défaut

Merci pour tout vos conseilles ! Je vais mettre ça en pratique !
__________________
C’est dans le travail d’une vie que réside la véritable séduction. -Pablo Picasso
Réponse avec citation
  #8  
Vieux 14/06/2014, 09h01
Avatar de clif
clif clif est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: dcembre 2013
Localisation: Paris
Messages: 126
Par défaut

Moi aussi j'aurais voulu profiter des vacances pour faire de la musculation .

A votre avis, pour se muscler le plus efficacement possible, il est mieux de faire 5 ou 6 ou bien seulement 4 séances de Lafay par semaine ?
Réponse avec citation
  #9  
Vieux 14/06/2014, 14h37
Avatar de Judoka28
Judoka28 Judoka28 est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: novembre 2012
Localisation: 10
Messages: 197
Par défaut

Petite réponse rapide a la dernière question :
4 séances de lafay par semaine ça parait déjà le max, si t'en fais plus ça va être contreproductif parce que le muscle se fabrique pendant que tu te reposes et non quand tu t'entraines. si tu t'entraines plus tu vas juste te fatiguer sans avoir le moindre resultat
Deja essaye de tenir les 4 séances par semaines ça sera vraiment bien, mange beaucoup (surtout protéine et glucide) et t'auras des résultats.
Voila voila sinon moi je fais 1m85 77kg
__________________
Mon journal :http://forum-seduction.artdeseduire....n-sportif.html
Mon lookbook : http://forum-seduction.artdeseduire....-judoka28.html

Ce qui compte, c’est pas la force des coups que tu donnes, c’est le nombre de coups que tu encaisses tout en continuant d’avancer. Ce que t’arrives à endurer tout en marchant la tête haute.
ROCKY BALBOA
Réponse avec citation
  #10  
Vieux 14/06/2014, 15h13
Avatar de Idealistic
Idealistic Idealistic est déconnecté
Player
 
Date d'inscription: aot 2012
Messages: 1 090
Par défaut

Hum.. 4 séances bas du corps + haut du corps? Ou 2 séances bas + 2 séances haut ?
Si premier cas : c'est trop, fais en 3
Si deuxième cas : c'est pas assez, fais en 6
__________________
La plupart des gens disent qu'on a besoin d'amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d'oxygène.
Réponse avec citation
Réponse

Outils de la discussion
Modes d'affichage

Règles de messages
Vous ne pouvez pas créer de nouvelles discussions
Vous ne pouvez pas envoyer des réponses
Vous ne pouvez pas envoyer des pièces jointes
Vous ne pouvez pas modifier vos messages

Les balises BB sont activées : oui
Les smileys sont activés : oui
La balise [IMG] est activée : oui
Le code HTML peut être employé : non

Navigation rapide


Fuseau horaire GMT +1. Il est actuellement 03h21.