[Idealistic]

Les gars lisez un peu s'il vous plait, il parle en aucun cas de fonte. Donc ne parlez pas de séances biceps/pecs ou autre ! Ca n'a pas lieux dans du poids du corps. Il parle de dips, tractions, pompes; pas de curl, dc, di

[FourHundredAndTwentyOne]

Je me suis mal exprimé, je parlais de faire de la muscu, donc avec machine et haleter et pas avec le poids du corps, car c'est effectivement impossible.

Pour les abdos " normalement " ça devrait rien faire tous les jours. La plus part des sportifs que je connais en font quasiment tous les jours mais c'eesr des exercices tonique! Les geste sont petit et rapide.

Après moi j'ai expliqué ce que je sqis et ce que je fais, il y a toujours d'autre manière de travailler ect. Et comme je l'ai precisez je n'ai pas pris 1g mais j'ai pris du coffre quand même.

[FourHundredAndTwentyOne]

Vue que tu veux faire avec le poids de ton corps nous a la boxe on travaillait par 3 minutes. On faisait 4 x 3 minutes avec 1 minutes de repos entre chaque.

Voici les différents exercices possible ;
- 10 pompes repos 10/15 seconde et ça recommence pendant trois minutes.
- 10 pompes mais avec les mains serrer ( proche l'une de l'autre au niveau des pecs ) avec 10/15 secondes de repos aussi, idem pendant 3 minutes aussi.
- Pompes statique, tenir tout en haut, tout en bas ou au millieu durant un certain temps et après ce reposer 20 seconde, et recommencer une autre série, des séries de 40 secondes environs.
- 10 pompe en allant chercher a peine devant a chaque fois, 10/15 secondes de repos et idem pour le reste.

Voila les exercices de pompe que je connais et qui t'iront bien. Travailler durant 3 minutes avec des pauses entre chaque series te feras une bonne endurance

[fortunate82]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Vue que tu veux faire avec le poids de ton corps nous a la boxe on travaillait par 3 minutes. On faisait 4 x 3 minutes avec 1 minutes de repos entre chaque.

Voici les différents exercices possible ;
- 10 pompes repos 10/15 seconde et ça recommence pendant trois minutes.
- 10 pompes mais avec les mains serrer ( proche l'une de l'autre au niveau des pecs ) avec 10/15 secondes de repos aussi, idem pendant 3 minutes aussi.
- Pompes statique, tenir tout en haut, tout en bas ou au millieu durant un certain temps et après ce reposer 20 seconde, et recommencer une autre série, des séries de 40 secondes environs.
- 10 pompe en allant chercher a peine devant a chaque fois, 10/15 secondes de repos et idem pour le reste.

Voila les exercices de pompe que je connais et qui t'iront bien. Travailler durant 3 minutes avec des pauses entre chaque series te feras une bonne endurance

comme tu l'as précise ce sont des exercices certainement fait pour la boxe surtout axé cardio vu les faibles temps de repos. Je ne pratique pas la méthode lafay mais on ne peut pas dire un nombre au hasard pour les pompes. Tu dois tout d'abord essayer d'en faire un max. A partir de ce chiffre la tu pourras déterminer le nombre de pompes que tu fais pour une série sans être mort mais tout en travaillant correctement le muscle ciblé( en l'occurrence les pectoraux.) Moi ce que je te conseille pour les pecs:
Pompe incliné .
pompe décliné.
pompe normale.
Pour ses 3 exercices je te conseille 1minute 30 de repos et lorsque tu te sentiras à l'ais tu baisseras ton temps de repos afin d'éviter que ton organisme ne soit pas habitué à reprendre ces fonctions à un temps précis. Je te conseille de faire 4 série de ces 3 exos. vu que tu cherches la prise de masse je te conseille ( lorsque tu seras rodé)par exemple de faire ces exos avec un sac chargé de livre ou de bouteilles d'eau. Tu ne peux pas griller les étapes avant de chercher la prise de masse tu dois d'abord t'habituer aux exos pour développer une force qui par la suite te permettra de gagner en masse.
En espérant t'avoir aider

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par fortunate82

comme tu l'as précise ce sont des exercices certainement fait pour la boxe surtout axé cardio vu les faibles temps de repos. Je ne pratique pas la méthode lafay mais on ne peut pas dire un nombre au hasard pour les pompes. Tu dois tout d'abord essayer d'en faire un max. A partir de ce chiffre la tu pourras déterminer le nombre de pompes que tu fais pour une série sans être mort mais tout en travaillant correctement le muscle ciblé( en l'occurrence les pectoraux.) Moi ce que je te conseille pour les pecs:
Pompe incliné .
pompe décliné.
pompe normale.
Pour ses 3 exercices je te conseille 1minute 30 de repos et lorsque tu te sentiras à l'ais tu baisseras ton temps de repos afin d'éviter que ton organisme ne soit pas habitué à reprendre ces fonctions à un temps précis. Je te conseille de faire 4 série de ces 3 exos. vu que tu cherches la prise de masse je te conseille ( lorsque tu seras rodé)par exemple de faire ces exos avec un sac chargé de livre ou de bouteilles d'eau. Tu ne peux pas griller les étapes avant de chercher la prise de masse tu dois d'abord t'habituer aux exos pour développer une force qui par la suite te permettra de gagner en masse.
En espérant t'avoir aider

C'est éxactement ça, moi j'ai dit ce que je connaissais comme methode et exercices, au cas ou il a besoin d'endurance ça seras toujours ça

[fortunate82]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

C'est éxactement ça, moi j'ai dit ce que je connaissais comme methode et exercices, au cas ou il a besoin d'endurance ça seras toujours ça

c'est tout à ton honneur

[clif]

Merci beaucoup à tous

[Brazil]

Méthode Lafay, deux mois à fond en étant très sérieux tu verras déjà les effets

Mange bien protéiné, et en grande quantité si tu es maigre et que tu veux grossir.

[clif]

J'ai quinze ans et je fais 58 kg pour 1m 78, mon objectif est de grossir (pour gagner de la puissance musculaire).
Je peux manger jusqu'à 3500 kcal par jour sans me sentir mal (le minimum pour que je me sente parfaitement bien est 2400), mais j'ai peur qu'avec mon programme je prenne trop de gras
Lundi : 1h 10 muscu Lafay buste et 20 min gainage
Mardi : abdos + tractions + 1h cours de gymnastique artistique + 1h 30 kung fu
Mercredi : 1h 10 muscu Lafay buste et 20 min gainage
Jeudi : abdos + tractions + 3h gymnastique artistique
Vendredi : 1h 10 muscu Lafay buste et 20 min gainage
Samedi : 1h 30 kung-fu
Dimanche : Repos
(+quelques séances d'assouplissement)

Je ne fais pas plus de muscu pour ne pas tomber dans le surentrainement et etre moins productif et donc prendre moins de muscle.

Bientot ce sera les vacances (dans deux semaines) et je n'aurai donc plus de cours de kung-fu, de gym et je ne ferai plus les tractions.
Est-ce que si je mange trop je risquerais de prendre du gras, comment optimiser la prise de masse musculaire en limitant au maximum la prise de gras ?

[Keres4]

Je suis curieux, ca fait combien de temps que tu pratique tout ca ? Parce que à 15ans, ca te fais pas mal d'effort physique tout de même ..
Dans tous les cas, si ca fait un moment, je te conseille de diminuer les calories, passe à 3000 par exemple et regarde au bout de trois semaines, si tu prends trop, instaure des paliers de 250calories. De cette facon, tu réduits de 250, tu regardes dans la durée, puis tu rajoutes 250, etc ...

Mais, ce n'est pas le meilleur endroit pour ce genre de question. Va jeter un oeil sur le forum Lafay, les membres et habitués sauront mieux te guider