[Burlan]

Bonjour

Comme certains le savent je suis gros et donc je voulais savoir si faire des pompes et abdos serait utile ou pas vu que j'ai de la graisse par dessus mes muscles.

Je suis carré mais j'ai de la graisse par dessus, donc je me demande si faire des pompes et abdos est une bonne idée parce que prendre du volume en muscle sous la graisse ça pourrait faire moche... un ventre encore plus gros, des bras encore plus gros...

Donc il vaut mieux sécher en graisse j'imagine mais comment ?

merci

[Chuck_du77]

Salut à toi,

Alors pour sécher il faut que tu varies ton alimentation essayes de manger équilibré et de tout. Ensuite met toi à un sport qui te permet de te dépenser. Les pompes et les abdos et permettront surtout de te muscler

[fortunate82]

bien sur varie l'inclinaison des pompes pour cibler les différents muscles du pectoral. Pompe surélevé pour le bas du pec, pompe normal pour milieu du pec. etc..
pour les abdos tu peux faire un jour sans poids et le lendemain chargé. Le premier va te permettre de fondre la graisse et le 2ème va te permettre de dessiner tes abdos.

[Burlan]

Merci à tout les deux pour vos réponses.

Envoyé par Chuck_du77

Salut à toi,

Alors pour sécher il faut que tu varies ton alimentation essayes de manger équilibré et de tout. Ensuite met toi à un sport qui te permet de te dépenser. Les pompes et les abdos et permettront surtout de te muscler

Voilà c'est ça le truc, les pompes et abdos permettent de se muscler alors que moi je veux sécher...
Et pour l'alimentation maintenant je mange fruits, légumes, une tranche de dinde de temps en temps, je bois de l'eau...

Envoyé par fortunate82

bien sur varie l'inclinaison des pompes pour cibler les différents muscles du pectoral. Pompe surélevé pour le bas du pec, pompe normal pour milieu du pec. etc..
pour les abdos tu peux faire un jour sans poids et le lendemain chargé. Le premier va te permettre de fondre la graisse et le 2ème va te permettre de dessiner tes abdos.

Donc des abdos sans poids permettent de faire fondre la graisse ?

[Chuck_du77]

Quand tu fais de la musculation il te faut beaucoup de protéines et des glucides afin de reconstruire ton muscle et de tenir. Donc après ta séance mange des œufs et un truc genre des pâtes. Réduis ta consommation de sucre en évitant toute les barres genre mars, twix. Évites de grignoter entre les repas. Prends un bon petit déjeuner (il doit représenter à lui seul 25% de ce que tu manges dans la journée).

[Dark Angel]

Salut Burlan

J'ai mis un post qui pourra t'être utile:

http://forum-seduction.artdeseduire....-en-forme.html

Dark Angel

[Burlan]

Chuck Oui mais je ne veux pas prendre de muscles...

Je veux juste perdre la graisse pour ne pas devenir plus gros parce que si je prends du muscle sous la graisse je vais être encore plus musclé mais plus gros vu que j'ai de la graisse autours des muscles...

Dark Angel merci pour le lien je vais y jeter un oeil dans la journée

[Idealistic]

Tu veux maigrir?
Running ou natation + bonne alimentation.

Pour les abdos, ça va t'aider à perdre du ventre donc fais en série longue type 30-50 repet mais pas une variante difficile.
Pareil, tu peux faire des pompes mais en série longue du type 15-20 repet mais une variante simple et pas de grandes amplitudes. De ce fait tu prendras quasi pas de volume, tu seras sur de l'endurance. Et qui dit endurance, dit perte de graisse.

[arthur31]

Oula je lis beaucoup de bêtises ici !

Ne saute pas les étapes Burlan. Déjà si tu veux changer ton apparence corporelle dis toi qu'il faut que tu changes ton mode de vie et non pas que tu fasses du sport pendant 2 mois et c'est bon.

Pour perdre de la graisse, faut que tu fasses du cardio (vélo, course, corde à sauter, ...) à rythme régulier dans un premier temps. Puis dans un deuxième temps et variant le rythme pendant que tu cours (tu dépenseras plus de graisses mais c'est plus dur).
Ensuite dans ton alimentation, bannis tout ce qui est bonbons, gateaux, sucreries et autres cochonneries car c'est fatale.
Manges des fruits, des légumes, de la viande, du poisson, des oeufs, des féculents, bref un peu de tout en évitant ce qui est trop gras.


Faire juste des pompes et abdos te permettras certes de prendre un peu de muscles mais c'est vraiment peu. Je te conseille de commencer par faire du cardio et ensuite tu verras un peu de muscu si tu veux te dessiner. Quand je dis muscu c'est pas forcément aller pousser de la fonte ^^

Voilà si t'as des questions ?

[Away]

Envoyé par Idealistic

Tu veux maigrir?
Running ou natation + bonne alimentation.

Pour les abdos, ça va t'aider à perdre du ventre donc fais en série longue type 30-50 repet mais pas une variante difficile.
Pareil, tu peux faire des pompes mais en série longue du type 15-20 repet mais une variante simple et pas de grandes amplitudes. De ce fait tu prendras quasi pas de volume, tu seras sur de l'endurance. Et qui dit endurance, dit perte de graisse.

Je plussoie à mort Idealistic !

En fait y a rien de mieux que la natation. Non seulement tu fais fondre ta graisse, mais en plus ça fait des beaux muscles tout en longueur et harmonieux, pas comme la muscu qui te fait des espèces de paquets disgracieux.

Perso je fais tous les jours 100 pompes en séries de 20, abdos pareil quand j'ai la foi, ça prend même pas un quart d'heure le matin, et tu te sens bien toute la journée.
Et j'essaye d'aller nager le plus souvent possible, c'est ça la clé à mon sens.

Après bien sur, veille à avoir une bonne alimentation.