[Luke13]

Si il faut faire une sèche, il faut qu'il trouve sa maintenance, c-a-d sa quantité de calorie avant de prendre/perdre, qu'il retire 200g (ou plus si il veut être drastique mais 200-300 est un bon début), ensuite sur un site comme les-calories.com il ajoute ses 2g prot/kg (qui selon certains coach peut aller jusqu'à 2,5 car faudra compenser) et ses 1,5g lip/kg, et il complète jusque sa maintenance avec des glucides.
Tout en faisant du sport.
Si il perd pas, il enlève encore 200 calories. (Qui viendront donc des glucides)

Dans le cas d'une pratique normal (pas forcement une prise de masse), le ratio est bien de 20/50/30. Si les lipides sont bon (ratio 3/6/9) et que ce sont de bons glucides.

[HitchAlpha]

Salut

Je n'ais pas tout lu alors je vais peut etre faire un bis ! Mais la meilleur solution que j'ai trouvé pour sécher ( en dessinant tes muscles) c'est la natation.En plus contrairement à la muscu le risque de blessure est minime ( en muscu au début c'est parfois dur de faire les mouvements comme il faut) .

Au début tu n'as pas besoin d'en faire énormement 1 à 2h par semaine tu travail en endurance ( nager longtemps sans s'arrêter mais lentement)

Coté alimentation je ne sais pas ce que tu prend au petit dej mais il parait que remplacer le traditionnelle pain+ beurre+ confiture par avoine + yaourt est efficace ( l'avoine est riche en fibre proteine végétale et pauvre en lipide).

Dans tout les cas restes motivé.
Bonne chance.

HitchAlpha

[Burlan]

Merci à tout le monde,

j'ai de quoi faire avec tout ces conseils alimentation et sport.
Les pompes et abdos j'oublie, je vais allez à la piscine dans pas longtemps pour sécher en graisse et manger des petit déj du même genre que vous m'avez conseiller.

Et si j'ai faim entre les repas je mangerais un ou deux fruits vu que j'ai un grand appétit.

[Luke13]

Envoyé par Burlan

Merci à tout le monde,

j'ai de quoi faire avec tout ces conseils alimentation et sport.
Les pompes et abdos j'oublie, je vais allez à la piscine dans pas longtemps pour sécher en graisse et manger des petit déj du même genre que vous m'avez conseiller.

Et si j'ai faim entre les repas je mangerais un ou deux fruits vu que j'ai un grand appétit.

Si tu manges entre les repas, fruit ou pas fruit, ça reste des glucides, donc bon, faut éviter. Et le grignotage reste pas bien.

[Seriously]

J'espère que toi, tu ne le seras pas, pour le bien du monde.

" mais la personne qui tourne à 40% de prot et 40% de lipides ne connait rien à la nutrition "
Dis moi, tu as une déficience mental ou tu ne sais pas lire ? " "chiffres au pif'"

Aller j'me suis donné la peine de faire une recherche pour toi sur superphysique
Meilleur ratio entre protéine, glucide, lipide ? : Diététique, santé et longévité

"Je me méfie de ce genre de dogme à la "one size fits all". C'est avec ce genre de raisonnement que je me suis retrouvé avec 30 kg de graisse à perdre.
Il y a des personnes qui tournent à 40/30/30 en G/P/L et cela leur réussi très bien...
Je dirai, pas de généralités, c'est à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux. Mais c'est sur que pour passer un exam, c'est plus facile si on a des chiffres dans un poly."

Il a tout simplement bien résumé, et on en revient à ce que j'ai dis, c'est bien de lire des choses mais c'est mieux de les exercer, une diet c'est comme un entraînement ,c'est personnel et il faut l'adapter en fonction de soit.
C'est un peu comme les gens qui veulent le programme de Zyzz, Lazar etc, mais qui réagisse mal aux exercice, c'est mieux de tester et de voir sur quoi on réagit le mieux, une diet ça se fait pas en 1 jour mais plusieurs mois si tu veux en avoir une parfaite.

J'ai touché un point sensible ? Pauvre chou, c'est mignon
J'ai lu un bon nombre de livre sur la nutrition ( d'ailleurs j'conseil celui de Gundil si y'a des gens qui s'y intéressent ), et passé énormément d'heure à faire des recherches, et encore plus à les expérimenter

Burlan : Essaye ne de pas manger entre les repas ( même si au début c'est dur, tu t'y habitueras, diminue à chaque fois )

[Anonyme57]

Envoyé par Seriously

J'espère que toi, tu ne le seras pas, pour le bien du monde.

" mais la personne qui tourne à 40% de prot et 40% de lipides ne connait rien à la nutrition "
Dis moi, tu as une déficience mental ou tu ne sais pas lire ? " "chiffres au pif'"

Aller j'me suis donné la peine de faire une recherche pour toi sur superphysique
Meilleur ratio entre protéine, glucide, lipide ? : Diététique, santé et longévité

"Je me méfie de ce genre de dogme à la "one size fits all". C'est avec ce genre de raisonnement que je me suis retrouvé avec 30 kg de graisse à perdre.
Il y a des personnes qui tournent à 40/30/30 en G/P/L et cela leur réussi très bien...
Je dirai, pas de généralités, c'est à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux. Mais c'est sur que pour passer un exam, c'est plus facile si on a des chiffres dans un poly."

Il a tout simplement bien résumé, et on en revient à ce que j'ai dis, c'est bien de lire des choses mais c'est mieux de les exercer, une diet c'est comme un entraînement ,c'est personnel et il faut l'adapter en fonction de soit.
C'est un peu comme les gens qui veulent le programme de Zyzz, Lazar etc, mais qui réagisse mal aux exercice, c'est mieux de tester et de voir sur quoi on réagit le mieux, une diet ça se fait pas en 1 jour mais plusieurs mois si tu veux en avoir une parfaite.

J'ai touché un point sensible ? Pauvre chou, c'est mignon
J'ai lu un bon nombre de livre sur la nutrition ( d'ailleurs j'conseil celui de Gundil si y'a des gens qui s'y intéressent ), et passé énormément d'heure à faire des recherches, et encore plus à les expérimenter

Déjà tes remarques du genre "pauvre chou", "c'est mignon", tu les gardes pour tes targets t'es gentil hein. Le C&F ça a rien à faire là.

Oui ben oui c'est évident, ça dépend des gens : y a même certaines personnes pour qui l'héroïne c'est un médicament et la nicotine ça leur permet de courir plus vite. J'veux bien qu'on se sente mieux que la majorité des gens mais de là à croire que son corps réagit différemment. Si t'as 30kg de graisse en trop, c'est que tu mangeais trop, point barre.

Super tes exemples : Zyzz, Lazar. Oublie pas la prescription de stéroïdes avec hein. Zyzz c'est pas le mec qui a fait un arrêt cardiaque à 20 piges parce qu'il était chargé ? Ah si si c'est bien lui.

T'as tellement lu de livres sur la nutrition que t'as du oublier de prendre des notes pour dire des conneries pareilles..

[Seriously]

C'était pas du C&F, revois tes cours de séduction

Yep, si Zyzz est mort c'est pas simplement à cause des stéroïdes, t'oublies la coke etc
T'aurais préféré que j'cite Marc fitt ?

Bon évitons de polluer sont sujet, si t'as un problème vient en privée, sinon bye

[Burlan]

Envoyé par Black Shark

Si tu manges entre les repas, fruit ou pas fruit, ça reste des glucides, donc bon, faut éviter. Et le grignotage reste pas bien.

Envoyé par Seriously

Burlan : Essaye ne de pas manger entre les repas ( même si au début c'est dur, tu t'y habitueras, diminue à chaque fois )

Ah ok je pensais que je pouvais manger un fruit en dehors des repas pour tenir vu que j'ai un grand appétit, même une pomme en tant que collation je ne peux pas ?

[Braveheart]

Envoyé par Burlan

Ah ok je pensais que je pouvais manger un fruit en dehors des repas pour tenir vu que j'ai un grand appétit, même une pomme en tant que collation je ne peux pas ?

Si une pomme tu peux sans problème

[Burlan]

Nickel ça m'aidera à tenir

Merci Braveheart pour la réponse