Anonyme57, je ne suis pas d'accord avec "Ça doit d'ailleurs représenter 50% de sa consommation calorique pour te dire."
L'idéal est d'avoir 33% de glucides, 33% de lipides et 33% de protéine.
Avant que tu joues sur les mots oui, les 33% de lipides sont exagéré et qu'un compense par les glucides.
La sèche c'est que tu commençes avec X calories et tu termine à X-Y calories en supprimant petit à petit les glucides.
Mes conseils :
-Fait du cardio : Natation, Course à pied, Corde à sauté.
-Si tu veux maigrir, tu peux aussi faire de la muscu' en faisait des circuits training (regarde la chaine il y a de tout :
https://www.youtube.com/user/bodytimeXpress)
Ca te permettra de faire du cardio' (endurance) et en même temps essayer de prendre un peu de muscle.
-Comme l'a dis Anonyme57 ne fais pas seulement pompes + abdos, ça déséquilibre l'esthétique du corps. Donc pense bien à muscler tout le corps y comprit les jambes.
Pense aux fesses, les filles adore les fesses musclées chez les hommes
-L'alimentation c'est le plus important, 75% du travail passe par là .
Apparemment c'est bien tu as commencé par éviter les conneries et manger des fruits.
Tu peux regarder du côté des sèches comme l'a dis Seriously (c'est assez dur à tenir et efficace sur le court terme mais c'est plus court qu'un régime).
En gros soit tu fais une sèche et ensuite tu pourras commencé la muscu', soit tu fais un régime et tu fais un peu de muscu' en même temps.
Pour le régime il faut que tu changes tes habitudes :
-Le pain blanc devient du pain complet/seigle : Il y'a moins de sucres rapides que dans le pain blanc
-Les huiles c'est niet sauf pour l'huile d'olive qui est un bon lipide (mais à consommer avec modération)
-Tu peux manger régulièrement des oléagineux : Amandes, noisettes, noix --> Bon lipide
-Les sauces Barbecue, mayo' : Stop trop de gras
-Prend l'habitude de manger comme tel :
Petit déj' : Proteine, des glucides et fruit
Dejeuner : Protéine, Glucides, légumes, fuit
Si tu veux gouter : Protéine, fruit
Diner : Protéine, légume et fruit ou produit laitier.
Evite les repas lourd le soir puisque tu ne vas pas éliminer pendant la nuit.
Sachant que :
Proteine= produit laitier (attention au fromage qui contient beaucoup de lipides/viande/oeuf/poissons.
Glucides : Pates/Riz/Patate (pas les frites, bien sûr)/Le pain/les flocons d'avoines. Le riz est le glucide qui contient le plus de protiéine est le moins de glucide : Idéal pour se caler.