[Stéphane-Pierre Valmont]

Bonsoir,
Ces derniers-temps je me sens "boudiné" en effet je suis en surpoids de quelques kilos. Dans l'idéal j'aimerai perdre au grand maximum 10kg, pas plus. J'ai beaucoup grossi car je ne peux plus pratiquer le sport de façon régulière ou même une fois la semaine. J'ai un mode de vie sédentaire, je ne marche même pas une demie heure par jour !
Je suis étudiant, j'ai 20 ans, je suis assis de 8h à 22h-23h (avant d'aller dormir) autrement dit je ne fais aucune activité physique.

J'ai décidé de réduire mes apports trop riches et manger plus équilibré. Adieu pâtes, riz et autre féculent et bonjour messieurs les graines/céréales complètes/fruits/viandes rouges/blanches/légumes variés.

Mais j'ai faim... Vous avez des conseils pour limiter la faim ? Pour perdre 10kg en 10 semaines c'est faisable de cette façon ?

Merci pour l'entraide

[Braveheart]

Alors commençons par la mauvaise nouvelle mais non perdre 10kg en 10 semaines de cette façon n'est pas possible et surtout pas souhaitable.
Perdre autant de poids en aussi peu de temps c'est risqué d'en reprendre le double encore plus rapidement.
Pourquoi ne marches-tu même pas une demie-heure par jour?
Est-ce un souci de santé qui t'en empêche?
Parce que assis de 8h à 22-23h je veux bien que tu sois étudiant que tu suives tes cours en journée, que le soir tu révises comme un fou, mais pour autant il doit y avoir moyen de trouver des plages horaires pour des activités physiques (sans parler forcément de sport).
Lorsque tu vas en cours utilise la marche le plus souvent possible (par exemple si tu prends le bus, descend un arrêt plus tôt et fais le reste du trajet à pied).
Utilise les escaliers à la place de l'ascenseur etc
Si tu ne veux pas faire de sport il faut que petit à petit tu changes certaines habitudes de vie pour augmenter tes dépenses caloriques.
Mais c'est un travail de longue haleine.
Bon courage à toi

[KittyReward]

Salut !

Personnellement je ne te conseille pas de limiter ton alimentation en quantité (Sauf si tu mange vraiment trop). Manger mieux oui, manger moins non !
Si tu est Anglophone tu as quelques merveilleux conseils nutritionnels sur ce site.

Néanmoins l'activité physique reste obligatoire. Essaye de te dégager au moins 20 minutes un jour de ta semaine pour faire des abdos, et un autre (Si possible pas à la suite du premier) pour courir 20 minutes ou faire de la Hight Burn Workout.

Bon courage en tout cas !

En toute amitié,
KittyReward.

[Stéphane-Pierre Valmont]

J'habite en face de mon lycée en 5 min j'y suis. Et c'est tendu, je peux essayer de faire l'effort d'une fois la semaine mais c'est très variable en fonction de mon emploi du temps. Je suis en prépa et j'ai 6h d'options en plus que les autres... voilà tout ! Mais ouais ça doit etre possible merci !

[Besteverx]

Quand tu as faim boit du thé vert ça coupe la faim brule les graisses ne contient aucune calories et met en forme (what else ? ) et si tu veux du consistant prend une pomme avec.

[viktorugo]

mange des légumes (harricots, salade, courgettes, tomates) à volonté (oui je sais la tomate est un fruit).

En fait ce qui fait grossir ce sont les sauces et huiles et graisses que tu rajoutes.

Les legumes vapeur à volonté avec un tout petit peu d'huile d'olive (vraiment pour le gout) et sinon bouffe de la volaille, et des fromages à pages cuites.

Evites le pain blanc, et prends plutôt des céréale complets et des biscottes.

Ne griniote pas entre les repas.

Un laitage sans sucre à 0%, des fruits, de l'eau (1,5 à 2 litres par jour) en thé, ou verres d'eau normal.

Pas d'alcool, ou alors les week ends seulement, pas de saucisson, pas de beurre, pas de sucres ni de bonbons,

Et il faut que tu fasses minimum 30 minutes de sport de manière continue, sinon, tu taperas dans tes sucres rapides, et pas dans ta graisse.

Le mieux c'est 3 jours de cardio par semaine, Et 3 jours de création de muscle (protéine et fonte).

Un jour de repos.

Le mieux c'est 500 grammes max de perte de poids par semaine si tu fais une fonte, mais si en plus tu fais du développement musculaire en fait ton poids restera stationnaire mais tu transformera tes graisses en muscle.

Hesites pas à demander conseil.

[O'Malley]

Un seul mot: sport.

Et pas de bullshit comme quoi t'as pas le temps. On trouve toujours le temps de faire ce dont on a envie donc s'il le faut lève toi une heure plus tôt et va courir

(les conseils nutritionnels, je les laisse à des mecs plus calés que moi dans le domaine)

[aigle]

salut!

En faite, selon Musculation | Prise de masse | et MUSCULATION AKELYS (bodybuilding) PROGRAMME-EXERCICE-INFO MUSCULATION si on bouge et on mange bien on peux espéré maigrir 1 à 2 livres semaines ( 500 à 1000g) sainement bien sûr. Si on maigrie plus que ça ça signifit que l'on perds de l'eau et ou de la masse musculaire. Si tu veux maigrir très rapidement, emballe toi dans des sacs poubelles va courrir dans un sauna... tu perdras une quantité phénoménale d'eau, à en risquer la déhydratation excessive qui pousse à l'évanouissement si tu n'es pas entraîné. c'est parfait pour entré sur la balance pour la peser d'un sport, mais contre productif dans le sens de vraiment maigrir puisque tu gagneras le tout un coup hydrater.

hors si toi tu ne bouge pas du tout, ça seras dur d'espérer perdre autant. Si tu es réellement très sédentaire et tu veux changer, tu peux faire un peu d'activité ici et là, par exemple oublie les ascenseurs, prends l'escalier. Si tu sors en ville faire l'épicerie? débarque une station ou deux avant pour marcher le reste. tu peux aussi étudier en faisant des excercises, par exemple moi j'ai beaucoup de difficulté à l'école j'enregistrais tout mes cours, quand j'allais courrir à chaque soir, au lieu d'écouter de la bonne musique j'écoutais mes cours de bio. ça aide beaucoup et tu ne te rends pas trop compte que tu étudies. Tu peux aussi aller étudier dans un café à 30 minutes à pied de chez toi par exemple. Mon prof d'éduc au secondaire ma dit que pour être en forme on pouvait juste faire 3 séries de push-up maximum et 3 séries de set-up maximum et une petite course au deux jours, quitte à faire un 5 minutes de course intense si vraiment tu n'a pas le temps, mais attention là intense de chez intense là le genre d'intense que tu vas vomir tes poumons dans ta course.

[Rock]

pour perdre le plus de gras en moins de temps possible, le mieux c'est le hiit

ça peux prendre 2 formes

1) exos musculation


10/15 sec de repos
1 série de tractions
10/15 sec de repos
1 série de pompes
10/15 sec de repos
1 série d'abdos
10/15 sec de repos
1 série de squat sauté ou fente
10/15 sec de repos

et tu répete ça entre 5 et 10 fois

2) sprints

tu sprintes 20 sec
tu te repose 10 sec

repete ça entre 7 et 15 fois

et voilà t'as des entrainement court avec peu de matériel

[Stéphane-Pierre Valmont]

Re,

Merci pour vos mobilisations les gars ! J'ai été faire les courses l''allée en courant, le retour en marche = 35 min
Je suis revenu j'ai fait cet exercice en vidéo 20 mn pour sculpter votre silhouette - YouTube
Ç'a été dur !

Oui j'ai prévu de me réveiller à 6h15 pour aller courir au max une quarantaine de minutes.
Et tous les soirs je vais essayer de faire ces exercices en vidéo c'est pas mal non ?

Pour le thé vert je me demandais où l'acheter ou de quelle marque ? Car en grande surface il faut savoir s'y retrouver... pas de d'épicerie asiat chez moi sinon faut descendre sur Paris >< en pharmacie ça se trouve ?