Je fais 1.74 m pour 62kg donc pareil que toi à peu de chose près. J'ai fais la méthode lafay pendant 6 mois continuellement, et je l'a reprend maintenant donc après une pause d'un mois qui m'a fait du bien.
La méthode lafay est nickel pour ceux qui ne veulent pas mettre le prix, ceux qui veulent pas à avoir à se déplacer, et ceux qui aiment le poids du corps. J'en suis pleinement satisfait. Mais faut la faire que si t'es vraiment motivé. En effet, j'ai eu les premiers effets dès le premier mois. Je suis sur un forum dédié à lafay, et il est coutume de prendre ses mensurations et des photos le premier jours, et chaque mois de ré-actualisé ça. Au premier mois j'avais gagner 2cm aux bras, 2 aux cuisses, etc .. Partout , même mollets et avant bras !
Donc oui, ça muscle en un minimum de temps, mais ça dépend de plusieurs facteurs bien entendu ! Ca dépend du métabolisme du mec; ça dépend du sommeil, ça dépend de comment tu réalises les exos, et ça dépend surtout de l'alimentation. Si tu geres ces 3 facteurs, tu auras des gains de muscles de façon quasi certaine.
La réputation et les effets de cette méthode ne sont plus à démontrer. Ils sont bel et bien là . Je connais pas mal de monde qui continuent la méthode pendant des années, il y a peu sur le facebook de la méthode, j'ai vue un reportage d'un mec qui a fait 7 ans de lafay (il était limite bodybuildé à force..) mais si tu en fais 1 ans, tu peux être sur que tu seras vachement bien taillé !
Si tu veux vraiment commencer la méthode, si t'es vraiment motivé, je te conseil d'aller te faire un carnet d'entrainement sur le forum :
http://www.musculaction.com/forum/me...ommes-f50.html
Moi même j'y suis, ainsi que Cud. Ca aide à garder le moral, les autres te soutiennent, t'aident, te prodigues des conseils précieux. N'hésite pas, si tu es motivé !