[Exaltor]

Bonsoir a tous !

Je viens vous présenter mon programme et a la clé de cette rédaction j'aimerais vous poser une question

Voici mon programme:
4x par semaine...

-5x5 traction sur une barre
15x4 pompes sur poigné
15x10 crunch sur banc a abdo
6 altères de 5kg pour chaque bras.

Mon but est d'avoir des abdos et des bras bien formé pour cette été, disons pour le mois de juin.

Es possible selon vous ?

Ps: J'en suis a mon premier mois...

[Incognito02]

Pourquoi tu nous mets pas les temps de repos,c'est une information qui a une grande importance !Du coup ...là je ne peux pas commenter à part que je vois que tu n'as pasde matériel et que tu fais avec les moyens du bord ^^
Un conseil par rapport à ce que tu m'as mis:toute les semaines tu rajoutes un peu de répétition histoire de progresser.

[Exaltor]

30 secondes de récupération

[Exaltor]

Je dispose d'une barre de traction, une altéré de 5kg extensible jusqu'à 10kg, des poingnets pour pompes et banc a abdominos. Voilà

[ChatMachiste]

Fait des abdos tout les jours + varie les exercices pour les abdos.

+ fait des dips, c'est un exercice fondamental si tu fais de la musculation chez toi.

[Idealistic]

Je dis ça je dis rien, mais pourquoi pas faire la méthode lafay alors ?
T'as une barre de traction et 2 chaises, donc go.
Il te reste 3 mois pour arriver à juin, en 3 mois j'ai pris 3cm aux bras et 4 aux pecs avec la méthode.

Sinon pour les abdos, pas tous les jours ! C'est comme les autres muscles, ça a besoin de repos.