[Solar13]

Merci en tout cas, je vais m'y mettre le plus tôt possible, car ça n'a pas l'air d'être une chose qui se règle aussi facilement que ça

En fait je parlais du stress car parfois je me lève avec le ventre plus gonflé de d'habitude, et d'autre matin, même si j'ai ma petite bouée, ça reste raisonnable.

Je fais peut être de l'aérophagie par dessus lol

[Atome]

J'ai aussi ce problème après avoir perdu 45 KGs il me reste des mauvaise graisse au niveau abdo.

Je mange pas très bien en se moment à cause des gens qui sont autour de moi,
bientôt je ré organise mon alimentation objectif :

Avoir des abdo pour cet été :

Je vais faire un régime faible en calorie et fort en protéine,
pour ça les seul lipides seront de source végétal (avocat, huile d'olive etc...), très peu de riz/patte, plus de pain.

Pour l'eau ça change rien je suis à 3.5L/jours.

Plus de cardio, des séance à la salle plus longue (plus d'abdo).

Il y à pas de secret ces mauvaises graisse partirons quand ton corps sera obliger de les consommer car ton apport calorique sera plus important que ce que tu consommes.

Donc le plan :

-Beaucoup bouger
-Manger à faible dose (protéiné pour pas perdre ta masse musculaire)
-Pas de JunkFood
-Beaucoup de repos (respecté le sommeil)
-Beaucoup d'eau

[Incognito]

Salut à tous,

Je profite de ce sujet pour parler également de mon souci. Après une année 2013 compliqué, où j'ai pris près de 15kg (J'étais à 80kg pour 1m79 et je me suis retrouvé à 97kg il y a trois semaines, aujourd'hui je suis à 92kg mais en réalité j'ai perdu 5kg en une semaine et depuis je stabilise à 92 sans parvenir à baisser mon poids). Je me donne jusqu'au 1er juillet pour revenir à 80kg je ne sais pas si c'est réalisable (Selon le coach de la salle de sport où je suis c'est possible).

Je voudrais bien vos conseils sur la nutrition,sur le programme que je dois me fixé et les exercices à faire en salle.

[Boubalepetitourson]

Globalement ce que je vous conseille en nutrition pour perdre du poids c'est ca
C'est un peu mon programme diet, et je change pas trop :

Matin :

200g de fromage blanc 0%
1 Banane ( pour vous peut être un fruit moins gras du style pomme, orange,clémentine)
33-50cl Jus de fruit

Vous pouvez prendre des flocons d'avoine, personnellement j'aime pas trop.

Si j'ai faim entre temps le midi je prend une barre céréalé essayer de pas prendre les grosses marque qui sont bourré de sucre.



Midi :

250-300g de viandes/poissons
200 g de féculant ( pour vous sa serais peut être judicieux de laisser tomber les féculants un peu et de prendre des légumes si vous voulez perdre du poids et de la graisse )
1 Fruit
200g de FB encore


L'après midi je prend rien perso à pars si j'ai une petite faim je prend un fruit ou je me retape du fromage blanc.


Soir :

150g de poisson/viandes blanches
Légumes ou des fois je remplace par des crudités salades ou tomates.
1 Fruit


Avant de dormir :

200g FB

La j'ai résumé globalement, physiquement c'est pas pour une prise de masse ce que j'ai mis, c'est plutôt pour mon gabaris du type musclé, sec.

Après je suis pas fan de manger 3 fois des encas dans la journée, à cause du boulot, déplacement etc.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, régime stricte interdiction de manger gâteau,fast food, fromage, soda...

Petit plaisir possible 1 fois toute les 2 semaines.

Limité la casse

Exemple Macdo :

Menu Royal Cheese + Salade + Eau ( rajouté des doubles cheese si vous êtes pas caller ).
Ketchup et Moutarde sont les sauces les moins caloriques.


Après si tu veux de plus ample conseil : musculaction.com
Il y'a un site internet et un forum à ta disponibilité !

BLPO

[Idealistic]

Envoyé par Atome

Je mange pas très bien en se moment à cause des gens qui sont autour de moi,
bientôt je ré organise mon alimentation objectif :

Avoir des abdo pour cet été :

Ca me fait toujours doucement sourire ça ! Les gens ils se bougent exprès pour l'été, et ce, 3 mois avant, alors qu'ils ont du bide.
Tu penses sérieusement pouvoir :
1) perdre du poids
2) perdre du bide
3) rendre tes abdos plus volumineux

en quelques mois?

Un mec fin de base, je dirais pas. Mais un mec qui faisait 100kg il y a peu ..

Si t'y arrives, chapeau.

[geek des champs]

Bon la c'est un maitre de la perte de poids qui te parle .Deja il faut choisir la bonne solution les regimes pertes rapide c'est de la daube parce que tu prive ton corps qui va donc chercher en faire des reserves et stocker ...sur le bide .personnellement j'ai utiliser le combo exercices intense et varies (genre aerobique/cardio footing natation footing yoga . ca fait de bonne aprems sport .Avec ca je te conseils pour les jours ou tu te dépense un regime riche en proteines surcres lents et fruits .le reste du temps un repas normal a midi et un repas crudités le soir .pas trop d alcool ne pas craquer entre les repas .ET pour finir d'eliminier ta bedaine achete toi une ceinture a support lombaire et mets la quand tu va courir .de un cela fortifie tes abdos qui vont pousser contre la ceintiure de 2 la chaleur te permet d'evacuer leau en trop et permets aussi de facilites la consommation des graisses localement .personnellement jai perdu 70 kilos en 2 ans (pour arriver a 80 kg pour 1.77 m) ca fait 15 ans maintenant je nai pas repris et je suis arrivé à avoir un corps que je peux apprécier

[geek des champs]

juste pour ajouter un truc le poids ca ne veut pas dire grand chose .lannee dernieer je suis partie me faire une grosse rando .40 km par jour en moyenne sur 8 a 10 h de marche.pendant 3 semaines j ai bien manger je ne me suis pas privé j ai pris 8 kilos par contre j ai perdu en tour de taille .Il ne faut jamais se focoliser sur la balance mais sur votre feeling .l'important pas le poids c'est les proportions du corps car le muscle pese plus lourd que la graisse.et surtout pas laisser tomber les efforts.la graisse c'est comme la clope et lalcool quand le corps est habituer il faut le temps de le sevrer (c'est pas tres scientifique mais pour moi c'etait vrai en tout cas

[Doowie]

Hello !
J'ai été et suis toujours dans le même cas que toi.

J'ai perdu 25 kgs en 10 mois il y a quelques années, en rééquilibrant mon régime alimentaire et en courant 3 à 5 fois par semaine. Je suis passé de 94 a 69 kgs pour 1m78. Aujourd'hui, je me suis stabilisé a 73 +/- 2 kgs.,
Ma perte de poids ayant été très (un peu trop) rapide, j'ai aussi eu le syndrome peau du bide flasque qui tombe, malgré les abdos présents en dessous.
Tout ce que je peux te dire c'est que ca s'est réduit avec le temps (ca fait bientôt 5 ans), mais tout n'est pas complètement parti.

D'ailleurs, pas mal l'article concernant la perte de graisse abdominale, je vais tester. J'ai toujours été partisan du cardio longue durée, mais force est de constater que si c'est utile pour perdre du poids, ca ne l'est pas complètement pour certaines zones.

Il faut aussi savoir que les cellules graisseuses crées ne disparaitront jamais, elles seront juste vides. Autrement dit, à chaque écart et/ou baisse du sport, ces cellules se rempliront prioritairement. Et oui, la nature a horreur du vide, mais pas du bide. La seule solution pour les faire disparaître est la chirurgie. Le chirurgien aspire ces cellules en même temps qu'il enlève le surplus de peau. Je m'étais renseigné à une époque mais n'y est pas eu recours personnellement, mais je crois que dans certains cas extrêmes (peau qui tombe sur le pubis etc), c'est pris en charge.

A titre perso, j'ai accentué sur la muscu et le rééquilibrage alimentaire ces dernières semaines pour en finir avec ce bide. What about a AbDs sport team pour se motiver mutuellement?

[Atome]

33-50cl Jus de fruit, royal cheese

Tout ça c'est à supprimer de ta listes,
les jus de fruits c'est de l'eau, des colorant, du sucres (beaucoup).

Le royale cheese j'en parle même pas, le macdo c'est à bannir même les salades làba.


Pour mon cas, j'avais prévus quand je faisais 127 kg d'être prêt pour l'été prochain,
c'est juste qu'en se moment j'ai fait un freeze out avec le lifestyle que j'ai pour m'adapter à un événement familiale, bwef pour moi c 'est diet/action hardcore des que c'est fini (dans 1 semaine)

[Incognito]

Je voulais savoir pour la salle de muscu, vous me conseillerez quoi ? Un mix muscu-cardio ou prioritairement des séances de cardio ??