[Idealistic]

Envoyé par Nek

Yop,

J'ai commencé Lafay fin 2013, et je suis au niveau 4. J'étais pas quelqu'un de physiquement déséquilibré (ni maigre ni gros) car ancien sportif très régulier mais j'étais devenu mou. Très vite, la méthode m'a fait redessiner les muscles qui s'étaient ramollis, sans forcément me faire prendre beaucoup de volume. Maintenant, je suis dans cette optique là, je fais plus gaffe à ce que je mange et bois (surtout bois ^^'), et ça à l'air de commencer à porter ses fruits. Perso, je suis sur du half-body la plupart du temps (1 entrainement full-body + 2 half-body par semaine) que je complète pour le bas du corps par beaucoup de marche (+ d'1h par jour) et de course (3h de futsal par semaine). Je fais aussi des exercices pour les abdos car j'ai un gros déficit à ce niveau là (8min-Abs si tu veux chercher, ça marche pas mal).

Bref, Lafay seul est bien je pense, mais vu que la méthode ne fatigue pas à outrance dans le sens où ça te prend une heure dans ta journée sans te lessiver à fond, tu peux compléter par d'autres exercices pour te concentrer sur ce que tu veux faire progresser plus vite. La fonte du coup si tu veux des bras ça peut être une bonne idée, il te faut juste trouver un équilibre pour pouvoir soulever sans pénaliser la méthode Lafay qui reste la plus équilibrée je pense.

C'est bien dans un maintient de forme ou de régime, mais pas dans une voie de volume musculaire. Plus tu fais de sport, plus tu dépenses en calorie, plus il faut manger, donc c'est plus dure. Si son objectif est de prendre du volume (sans devenir une boule hein, genre mannequin plutot) vaut mieux faire sa séance de muscu et basta. Si tu commences à r'ajouter de la course et cie il va s'étonner de ne pas prendre 1gramme et va se dégouter de la muscu, baisse de motivation, et va dire que la méthode lafay c'est du caca que ça fait pas progresser

[K27]

Pas d'accord Idealistic ! Il y a pleins de témoignages de gars ( et de filles d'ailleurs ) ainsi que des photos, prouvant que la prise de masse musculaire est tout à fait possible. Seulement si t'es volontairement irrégulier ( genre 1 ou 2 entraînements au lieu de 3 ou 4 ), tu vas juste être dessiné.

[Idealistic]

J'ai jamais dis que c'était impossible. J'ai juste dis que multiplié les activités n'étaient pas "bon" pour une prise de masse. Après si tu manges comme un goret, soit 5 fois par jours avec de bonnes quantités pour les 3 principaux repas tu prendras. Pour les ectomorphes là c'est un autre problèmes, ils ne prendront surement pas. Après si t'as envie d'être claqué chaques jours, d'être blindé niveau emploi du temps, de bouffer comme un ogre, y a pas de soucis.
Pense quand même au repos, sinon tu ne vas rien prendre. Trop de sport tue le volume du muscle