[splinter]

Bonjour à tous,

Voilà, j'ai un petit problème de poids. Je pèse 83kg pour 1m70.
Je souhaiterais perdre toute la graisse que j'ai en trop. Actuellement je pratique la course à pied. Je cours 2 fois par semaine (~45 mn) dont une fois où je fais du fractionné. Mais voilà, je ne perds pas vraiment de poids. Je sais que j'ai un gros travail à faire sur l'alimentation mais je voulais savoir si la musculation combiné à la course à pied était une bonne idée pour perdre du poids.

Je voulais également savoir si vous connaissiez à peu près les tarifs des salles de musculation ?

Merci d'avance.

[otis]

Bonjour à toi,
Déjà comme tu l'as dis le gros du travail se situe au niveau alimentaire, (petite anecdote personnel: j'ai perdu un peu plus de 5kg en ne me concentrant uniquement sur l'alimentation) en gros ce que je veux dire c'est que peut importe ce que tu fais si ton alimentation est rigoureuse tu perdras du poids.

Concernant les tarifs des salles de musculation, ca dépend, Déjà tu habites ou ?

[Chuck_du77]

Salut à toi,

Alors pour ce qui est de perdre du poids effectivement la course est déjà un bon début. Après pour ce qui est ton alimentation il va falloir faire attention. Parce que sur internet du trouves de tout et des conneries. Ce que je te conseille c'est de varier plus ton alimentation mais surtout ne manges pas moins. En plus de ça évites de grignoter entre les repas. .es aliments qui font prendre du poids (type pizza, alcool etc) tu peux en manger mais une fois de temps en temps (personnellement avant je buvais 4 verres d'alcool le week-end j'ai réduit à 1 voir 2)

Ensuite en plus de la course ce serai cool de faire un autre sport si tu as le temps. Il faut que ce soit un sport ou physiquement tu te dépenses bien (ou tu finis en sueur et crevé). Comme ça naturellement tu vas perdre du gras mais en parallèle de ça tu prendras du muscle. La musculation te permettra surtout de renforcer tes muscles mais pas trop pour perdre du poids.

[Nek]

La musculation va certes te faire suer, mais elle va aussi te faire prendre du poids au niveau musculaire. En gros, sur le long terme, tu vas perdre le surplus de graisse qui te gène, mais tu risques de te décourager car le résultat sur la balance ne sera pas là. Le poids de graisse que tu vas perdre, tu vas le prendre en volume musculaire. Si tu regardes sur des sites de musculation type bodybuilding, tu verras partout que les culturistes font des phases de sèche, où ils mangent des aliments qu'on appelle brûleurs de graisse (entre autre, l'aubergine, la cannelle, le pamplemousse, le son d'avoine...) qui empêchent les graisses de se fixer et aident à les éliminer naturellement. Faire varier ton régime alimentaire avec ce genre d'aliment peut déjà être un bon premier pas.

Après, il y a beaucoup de petites choses qui m'ont permis de perdre ma graisse aussi : remplacer le biscuit de 16h ou du dessert par une ou deux clémentines, ne plus mettre trop de matières grasses quand je cuisine, et cuisiner aussi tout simplement : pendant deux ans je tournais au régime étudiant stéréotypé pattes-beurre-ketchup-jambon. La bonne alternative c'est poulet-poivron/aubergine-oignon. C'est un peu plus cher mais c'est loin d'être moins bon

Sinon, oui, faire du sport est toujours une bonne chose. Si t'as un vélo, en faire une demi heure par ci par là c'est toujours bénéfique. Un bon truc aussi, c'est la piscine. Quand on est en léger surpoids, comme toi, les articulations sont plus sollicitées et s'usent plus vite. Le point positif de la natation, c'est que c'est un sport antitraumatique : tes articulations n'ont pas à supporter ton poids une fois que tu es dans l'eau. Après, je t'accorde qu'il faut être en accord avec son corps pour se balader en moule-bite devant tout le monde.

Il y a plein de gestes simples qui peuvent t'aider je pense, après tout dépend de la vitesse à laquelle tu veux maigrir. Fixe toi un objectif (ex : dans un mois, je veux faire 77kg) et fais tout pour y arriver. Dans un mois, tu te repèses, si tu fais moins que prévu, tant mieux. Si tu fais comme prévu, tu as le bon rythme. Si tu as pas assez maigri, tu accélères le rythme.

Bonne chance

[. Josh .]

Ce que dit Nek est vrai. En combinant musculation et course, tu ne vas pas forcément perdre 10 kg mais ta graisse partira au dépend de muscles.
Je suis moi-même passé par une phase où j'ai perdu du poids, car j'étais au-dessus du seuil recommandé. L'important c'est l'alimentation, comme précisé dans les messages ci-dessus.

Personnellement je ne grignote pas entre les repas, essaie de faire de même. Ou alors si tu as faim, un fruit vaut mieux que des biscuits, et c'est parfois même moins cher. Sinon ce qui m'a beaucoup aidé c'est cet exercice que je faisais tous les soirs. Si tu as un Smartphone, l'application est gratuite et il y a des explications détaillées pour chaque geste.

J'ai appris par la suite sur certains forum de musculation que les séries longues d'abdo (+30) font perdre de la graisse, tandis que les séries courtes et chargées, font grossir les abdo. Du coup l'exercice "Abdominaux en 8 minutes" et parfait pour perdre tout le superflu.

J'espère avoir pu t'aider.

Bien à vous, Josh.

[Atome]

Nek a raison,
la musculation fait prendre du muscle (donc automatiquement du poids)et perdre un peu de graisse.

Courir comme tu le fait (donc j'imagine à rythme régulier pendant 45minutes) ne t'aidera pas à perdre du poids mais à entretenir la circulation du sang, et ton rythme cardiaque.

Il faut savoir que les 30 premières minutes tu consomme l'eau de ton corps et ensuite les graisses.

Pour favoriser l'élimination de graisse je te conseil de faire des sprinte tout les 50 mètres et de reprendre un rythme régulier et tout les 50 mètres tu te retape un sprinte (perso c'est ce que je faisais pour perdre du poids).

Après l'alimentation c'est 80% d'une perte de poids, renseigne toi un max.

Tu dois dépenser plus que tu ne consomme en calories, essaye de manger le plus saint possible, légumes, moins de sel, moins d'huile, tu dois effacer toute nourriture industriel dans ta vie du genre des truc déjà fait.

évite les viandes reconstitué du genre steak, nuggets etc...

évite tout ce qui est gras.

Enfin bref

[CamronCalvin]

Avant de te lancer dans n'importe quel sport dans le but de perdre du poids, crée-toi un plan alimentaire! Pour cela calcule ton Métabolisme de base (ça permet de savoir en dessous de combien de Calories il ne faut pas descendre) et tes Dépenses Énergétique Journalières qui donne "DEJ" en abrégé (ça permet de savoir combien de calorie tu brûle au total dans une journée en fonction de tes activités)

Pour calculer tout ça tu vas sur le site les-calories.com

Ensuite une fois que tu connais tout ça, commence par mettre en place une diete qui ne te fera pas perdre de poids trop rapidement (généralement 200g de moins que tes besoins journaliers) pour maigrir il faut ingérer moins que ce que l'on depense dans une journée mais il ne faut pas descendre trop bas dans tes apports caloriques sinon tu risque de perdre énormément de muscle et peu de graisse.

Inscrit toi sur FatSecret et fais toi un plan alimentaire, imprime-le.
Achete toi une balance de cuisine et pése tes pates/riz ect cru.

Une fois que tu a un programme alimentaire pèse toi a la fin de semaine et si tu n'a pas maigri, baisse les apports d'environt 200g et ensuite tu te pèse de nouveau la semaine suivante et tu ajuste les quantité en fonction de la perte de poids et ainsi de suite!

Une fois que tu as une bonne alimentation bien solide, commence la musculation et evite la course à pied (car ça fait perdre du muscle et du gras) ton objectif est de maigrir tout en développant et conservant au maximum ta masse musculaire et la muscule combiné à une bonne alimentation te permet de maigrir tout en gardant un bon physique. C'est ce que je fais actuellement et franchement j'ai meme pas besoin de courir je m'affine et j'ai de plus en plus un physique athlétique. Voila l'alimentation c'est 70% le reste c'est la motivation, la musculation ect...

[Brazil]

Si tu n'aimes pas le sport, ne te fais pas des séances "horribles".

Courir une vingtaine de minutes tous les jours te sera plus utile que de faire des courses d'une heure deux fois par semaine où tu vas en chier...

Très important : réduire l'alimentation et manger au maximum "sain" (aliments le plus simple possible : thon sans huile, légumes...).

=> vire tout ce qui est gras / sucré (frites, sauces, desserts au chocolat, etc). Vire les trucs industriels et les sauces au maximum !
=> diminue autant que possible les glucides (pain, pates, riz) sauf le matin (muesli, flocons...)
=> mange léger le soir, quitte à avoir encore un peu faim (le petit dej est le repas où tu manges le plus, et le reste de la journée tu manges léger)

La muscu ça peut être bien pour ton corps, mais c'est l'alimentation (et la course très régulière, dans une moindre mesure) qui te fera maigrir y'a pas de secrets !

[Sydney de Mtb]

Brazil a tous dis !
La muscu à la limite affinera ta silhouette et fera ressortir les muscles mais avant toute chose, il faut virer la couche de gras au dessus. Tu auras un bien meilleur résultat en réduisant ta graisse abdominale à des séances trop intensives.

La matin : Un gros bol de Muesli floconneux + fromage blanc 0% + un fruit = rassasier pour toute la matinée.
Le soir : Quelque chose de leger en évitant les glucides
30 à 40 min de courses deux fois par semaine

= perte de gras garantie

[Anonyme57]

Envoyé par Atome

Courir comme tu le fait (donc j'imagine à rythme régulier pendant 45minutes) ne t'aidera pas à perdre du poids mais à entretenir la circulation du sang, et ton rythme cardiaque.

Il faut savoir que les 30 premières minutes tu consomme l'eau de ton corps et ensuite les graisses.

Même si il court à rythme régulier pendant 45min, il peut perdre du poids, cela dépend surtout du % de FCM(fréquence cardiaque maximale) auquel il court.

Ensuite, l'histoire des 30minutes, c'est faux. Ca fait maintenant quelques années que plusieurs études concordent pour dire que le pic de perte de graisse est atteint entre 10 et 15 minutes donc on commence à perdre assez vite, on atteint la perte la plus importante entre 10 et 15 minutes, puis la perte continue régulièrement à travers le temps.

Donc oui, si tu cours 45minutes, tu perdras plus que si tu cours 10minutes(au même rythme bien sûr) mais cela ne veut pas dire que tu ne perdras de la graisse qu'après 30minutes de course à pied.

Si tu le peux, et que tu t'en sens capable, je te conseille le fractionné.

Mais ce que je te conseille SURTOUT, c'est de surveiller ton alimentation.

Là dessus, "Atome" a raison : tu dois dépenser plus de calories que ce que tu consommes. Calcule ta dépense énergétique journalière(fais le sur une semaine puis divise par sept pour réduire les imprécisions), et fais toi un programme alimentaire et sportif afin de passer sous la barre de ces DEJ(de 150calories d'abord, puis de 200 calories quand tu stagneras, etc..)