[Freaky13]

Salut , je cherche enfaite un exercice qui me permettrait de me muscler les jambes de façon global. ( en gros pas pour un endroit précis comme molet ou cuisse mais bien tout).

Comme les tractions ça muscle tout le haut ( épaules tricep bicep trapèze et le dos ).

Dans ma tête j'avais pensé au squat , est-ce que ça pourrait être bon ?

Car j'ai de grosses cuisses et mollets , j'ai juste besoin de les muscler un peu pour pas qu'il soit en retard sur me haut.

[Gatsby]

Courir régulièrement.

[hadriel]

J'ai fait du cyclisme pendant plusieurs années, et ce que me conseillaient de faire mes différents entraîneurs, c'est le squat comme tu dis, ou alors l'exercice de la chaise : tu t'adosses face à un mur, en faisant en sorte d'avoir l'angle formé par tes cuisses et ton dos à 90°, et t'essaies de tenir le plus longtemps. Très douloureux comme exercice, mais quand la météo n'est pas forcément très encourageante pour sortir courir, ça peut être une bonne alternative.

[krsone]

Courir: non, ça c'est du cardio, c'est pas pour se muscler. Sur des sprints peut-être, mais juste courir, non.

Les squats, c'est la base. Sinon, au poids du corps: les pistol squats.

[Mr.BoOm]

Le truc qui te fais des jambes: le foot. C'est garanti.
Sinon courir fractionné, flexion extension (genre tu te baisse et tu sautes), flexion (normal, à une jambe, avec une haltère (squat)) c'est bon

[Melahel]

Ce qui pour moi fonctionne le mieux est le squat (serré à large pour travailler plusieurs parties des cuisses). Sauf que ça ne travaille pas toutes les jambes mais en somme, si tu as la possibilité, un programme complet pour les jambes est efficaces. Il n'y a que la press que je n'aime pas car pour moi, je ne vois pas de résultat (extension trop courte ...).

[Snatch]

Je peux te conseille le vtt, tu auras de belles jambes bien dessinée après, j'en fait depuis 3 ans et les filles m'ont souvent dit que j'avait de belles jambes. Cela ne te fait pas des jambes comme des bodybulder mais genre juste les muscles bien dessiné et quand t'es en caleçon les filles adorent :-) ! Ah oui et ça muscle aussi les fesses !! A+