[indiana007]

Bonsoir

J'aimerais écrire quelque chose qui a trait au sport, et je pense que je suis dans la bonne rubrique. Voici mon problème : estimant avoir un physique vraiment ingrat (à peine 1,72m pour à peine 50 kg), j'ai décidé de me mettre à des activités susceptibles de me muscler. Aussi j'enchaine tous les 2 jours : abdominaux, tractions, course à pieds... en espérant que tout cela ne me rendra pas encore plus maigre que je ne suis (les gens sont persuadés que je suis anorexique...)

Je rencontre plusieurs problèmes :

les résultat de ces activités tardent à se faire remarquer. Peut être que je fais mal les choses, j'ai personne qui me voit faire ça. Il faudrait que je m'adresse peut-être à un kiné ou à un médecin du sport. Le problème c'est que je ne peux compter que sur moi-même, car je n'ai ni les moyens de consulter de spécialistes pour ça, ni les moyens d'aller régulièrement dans une salle de musculation. Je fais tout chez moi avec le minimum du minimum niveau matériel. Mais je pense que c'est plus un problème de technique qu'un problème de matériel si je n'avance pas trop.

Les abdominaux ne travaillent pas et ne commencent pas à apparaitre. En outre j'ai une lordose, et je crois que les mouvements lors des abdo l'accentuent, alors qu'en théorie c'est censé la corriger! Les tractions aussi je crois accentuent ma cambrure du dos, et ne développent pas spécialement mes épaules! En plus je suis a peu près incapable de respirer correctement quand je fais tout cela...

J'ai décidé de ne pas faire de pompes pour l'instant, car il parait que ça accentue la lordose tant qu'on a pas d'abdominaux.

Je sais qu'il y a parmi vous des connaisseurs de tout cela, et ce n'est pas du tout ma spécialité. Merci de votre aide pour ces questions techniques

[HardSteel]

Méthode Lafay.

Simple, sans matériel (à part la barre de traction mais ça ne semble pas être un problème pour toi) et un investissement minime pour d'excellents résultats (tant que tu es régulier et que tu suis les conseils du livre).


Est-ce que tu manges plus ? Si tu veux te muscler, tu vas devoir manger plus pour que ton corps se développe. Sauf que ça ne fait pas tout : en général ça prend quelques mois pour commencer à avoir des résultats... sans compter que si ton programme n'est pas efficace, tu n'iras pas très loin (et tu risquerais aussi de te blesser).

Concernant les pompes, tant que tu ne creuses pas le dos il n'y a pas de soucis.

Après pour les exos ou tu as des problèmes, c'est peut-être parce que tu ne respecte pas la bonne posture, que tu vas trop loin dans le mouvement ou que tu forces là ou il ne faut pas.

[indiana007]

Pour l'alimentation c'est le problème je ne peux pas me forcer à manger plus...

Mais après je me demande si je dois pas arrêter tout de suite ce que je fais actuellement. Si abdos et tractions me démolissent le dos en accentuant la lordose, car j'en ai clairement une même si elle est légère. Elle me met le ventre en avant d'ailleurs, ce qui est un comble pour quelqu'un d'aussi maigre que moi. Pour ce qui est des pompes, rien que me mettre en position, j'ai le dos qui forme une sorte de V, je pourrai jamais avoir le dos droit pour cet exercice. Je suis pas sûr que ce soit réversible...

[Sean Carthy]

Envoyé par indiana007

Pour l'alimentation c'est le problème je ne peux pas me forcer à manger plus...

Mais après je me demande si je dois pas arrêter tout de suite ce que je fais actuellement. Si abdos et tractions me démolissent le dos en accentuant la lordose, car j'en ai clairement une même si elle est légère. Elle me met le ventre en avant d'ailleurs, ce qui est un comble pour quelqu'un d'aussi maigre que moi. Pour ce qui est des pompes, rien que me mettre en position, j'ai le dos qui forme une sorte de V, je pourrai jamais avoir le dos droit pour cet exercice. Je suis pas sûr que ce soit réversible...

Bonsoir ami séducteur,

Pour ce qui est de la musculation, je vais pouvoir être un très bon conseiller.
Déjà, il faut que les choses soient clair, des gens font de la musculation pendant des années sans prendre un kilo, pourquoi ? Parce que le critère le plus important en musculation est la nutrition.
Commence par calcul ton apport calorique journalier en fonction de ton age, taille, poids et activité physique par semaine (une petite recherche sur Google, des tonnes de calculateurs existent).
Une fois ton apport nutritionnel établi, il faut établir ta diète, je te conseille le site Superphysique qui propose de bons articles pour débutants que ce soit nutritionnellement parlant ou musculairement.

Avec cette diète, un plan d'entrainement bien organisé, ou suit la méthode Lafay qui a fait ses preuves (pas pratiqué personnellement) puis en tant que début et vu ton poids, tu verras très vite des resultats.

Bon courage,

Sean

[indiana007]

Merci

Mais après, est ce dangereux pour le dos ce que je fais actuellement depuis plusieurs semaines? Je pense surtout aux abdos...

[Sean Carthy]

Envoyé par indiana007

Merci

Mais après, est ce dangereux pour le dos ce que je fais actuellement depuis plusieurs semaines? Je pense surtout aux abdos...

Youtube est ton ami, en exécutant correctement les exercices d'abdos de base, tu n'auras mal qu'aux abdos, je peux te l'assurer, je penche pour une problème de technique.
Ensuite sache, qu'avoir des abdominaux, outre le fait de les muscler au début, tu les auras surtout en étant sous un apport calorique journalier inférieur à tes besoins ce qui va en contradiction avec ton but premier qui est de prendre du muscle.
Concentre toi sur une prise de masse musculaire, propre bien évidemment, prise de masse ne signifie pas manger gras, ni aller aux fast food, kebab et j'en passe. Tu rempliras très vite tes tshirts et les sixpacks saillant pourront attendre quelques mois (je ne pense pas que tu te ballades à demi nu en soirée )

Bon courage

Sean

[indiana007]

Douleur n'est pas vraiment la question, j'ai jamais eu mal depuis que j'ai commencé, le problème c'est la lordose, c'est un défaut visuel avant tout. Quand je fais ces abdos il y a un espace anormalement important entre mon dos et le sol, et les mouvements que je fais vont tout à fait dans le sens d'une accentuation du phénomène, c'est pour ça que je m'interroge...

Après je viens de regarder le site : c'est beaucoup trop complexe et technique pour moi, pour la question de l'alimentation déjà !

[Nexis]

Il existe un sujet Musculation/Alimentation, tout se regroupe dedans, Merci

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