Hello,
J'ai le post en diagonale, beaucoup de bons conseils... Je rajoute quelques idées "concrètes":
Pour avoir confiance en soi, il faut s'aimer. Pour ça, conseil pratique number 1 (désolée si ça paraît cruche, mais essaie^^) : comporte-toi comme ton amie. Ta meilleure amie, proche, bienveillante, chaleureuse. Qui ne te laisserait pas te saborder, te dénigrer et qui te tenderait la main en cas de difficulté.
Concrètement, quand tu commences à arriver sur des pensées négatives ("réussite = juste normal", "echec = normal" "je suis nulle"), essaie de prendre un point de vue extérieur, sans affect. Que dirait une amie?
Elle te réconforterait. Félicite toi (voire récompense toi^^) quand tu fais quelque chose de bien, quand tu te trouves jolie... Ne focalise pas sur le négatif, mais sur le positif. Tu peux prendre un moment le soir, pour revoir le film de ta journée et trouver le moment positif, même infime. Essaie de retrouver ton état d'esprit à ce moment là , de le mémoriser (sorte de technique d'ancrage, il y a des bouquins là dessus, moi je fais de l'artisanal^^) En cas de coup dur, de baisse de moral, le faire revenir en mémoire.
L'idée c'est d'essayer de rester le plus longtemps possible en état d'esprit "positif" et dans les moments "négatifs" ne pas penser à la chose elle-même (exemple : problème de poids) mais se projeter dans le futur (problème de poids aujourd'hui, ok, ne pas s'y attarder mais visualiser que ce n'est que transitoire, et que dans quelques mois, tu auras la silhouette que tu veux = pensée positive = réconfort).
La confiance en soi, l'estime de soi, c'est aussi un peu la méthode Coué. S'interdire les pensées négatives et l'autocritique ("je suis nulle, je n'y arriverai pas, blabla"). Dès qu'elles arrivent, tu penses à quelque chose de positif. Et surtout, tu arrêtes de t'autocritiquer en public. (genre l'intro de ton post = plus jamais!!). S'ils veulent te blesser, les autres trouveront toujours quelque chose à critiquer, ne leur donne pas d'idées!
Concernant ton image de toi, ça a déjà été dit, elle est beaucoup trop dépendante du regard des autres... Et surtout des regards négatifs!! Pourquoi tu ne nous parles jamais des regards positifs qu'on a porté sur toi, des compliments qu'on a pu te faire? Ne me dis pas que tu n'en as jamais eu? Ces personnes qui te critiquent, qu'ont-elles fait pour mériter le pouvoir que tu leur donne sur toi? Qu'ont-elles fait pour que leur parole ait tant de valeur à tes yeux? Ton père, c'est ton père.... Il n'y a pas d'examen pour ça! Des personnes très bien peuvent ne pas être de bons parents. Aimer leur enfant mais ne pas savoir, pas pouvoir, quoi dire, quoi faire. C'est leur histoire, leur vécu, leur problème, pas le tien! Et parfois, certaines personnes "mauvaises" peuvent aussi devenir parents.... Ca ne les rend pas meilleures ni plus estimables... Et c'est leur problème, pas le tien! Ton ex, il t'a traité de tous les noms, il se comporte de façon minable (du moins à tes yeux, vu ce que tu nous en décris)... Comment son avis peut-il avoir encore la moindre valeur pour toi? Comment peux-tu juste écouter l'avis de quelqu'un que tu méprises?
(ça me sidère totalement, j'avoue)
Conseil 2 : sors de la ta vie les personnes négatives, qui te critiquent, te tirent vers le bas, te dépriment. Ou limite les contacts au strict minimum. Tu dis ne pas pouvoir couper les ponts avec ton père ou ton ex.... Mais qu'est-ce qui t'en empêche, au fond? Je veux dire, vraiment? Tu gagnes ta vie, tu es autonome. Avec ton ex, tant que vous êtes d'accord sur l'éducation de la petite, c'est suffisant. Mes parents se sont adressés la parole une dizaine de fois en 30 ans (pas discuté hein, adressé la parole^^). Le reste est passé par tiers (avocats, juge, famille, amis). Ca se gère et j'ai vécu avec, ça ne m'a pas traumatisé. Tant que chacun respecte l'autre et ne le critique pas l'autre devant l'enfant... (par contre, les critiques de l'autre parent devant un enfant, c'est horrible, c'est comme si on critiquait ou niait la moitié de ce qu'il est. Idem pour la prise à parti dans la séparation, on a juste l'impression d'être un objet d'échange.). Idem, ton père, tu peux le respecter, mais pas le voir ni prendre en compte ce qu'il dit. (technique "du canard sous la pluie ": vas-y, dis ce que tu veux, c'est du bullshit de tout façon, ça me glisse dessus comme l'eau sur les plumes imperméables du canard^^ )
Dans tout ce que tu écris, je lis beaucoup de pensées limitantes (je n'y arriverai pas, c'est pas possible...)... Et si tu faisais, simplement, au lieu de te prendre la tête à te convaincre que tu ne vas pas faire? Genre, le préavis. Tu l'aurais posé quand tu as commencé à en parler, tu aurais déjà déménagé... Parce qu'au pied du mur, tu aurais trouvé des solutions. Tu ne te serais pas assise par terre en pleurant, tu aurais géré, peut-être avec difficulté mais ce serait fait et tu serais fière de toi. Pour prendre confiance en soi, oui, il faut réussir. Et pour ça, il suffit parfois de se jeter à l'eau sans trop réfléchir
Y a des galères, des moments compliqués, mais ce ne sont que des moments, qui n'auront que l'importance que tu leur donneras
Voilà , c'est un peu brouillon et hors sujet peut-être mais j'espère que ça te donnera des pistes
).
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