[Gentlemâle]

Mes collègues d'en haut parlaient d'une bonne alimentation.

J'ai deux questions à te poser :

- Bois-tu beaucoup d'eau ? ( 1.5 L/ jour)
- Manges-tu salé ?

Pour moi ( peut être effet placebo je ne sais pas), j'ai réduit ma quantité de sel dans les aliments jusqu'à ne plus en manger du tout.
La période où j'en manger très peu j'étais fatigué, j'ai augmenté un peu la dose de sel pour voir et je me sens mieux.

Le sel permet de retenir l'eau donc les minéraux. Attention à ne pas manger trop saler ( il faut regarder les doses recommandées) pour éviter certains problèmes.

Si ce que je viens de dire n'est pas correct merci de m'éclairer !

Gentlemâle

[prim]

Envoyé par Gentlemâle

Mes collègues d'en haut parlaient d'une bonne alimentation.

J'ai deux questions à te poser :

- Bois-tu beaucoup d'eau ? ( 1.5 L/ jour)
- Manges-tu salé ?

Pour moi ( peut être effet placebo je ne sais pas), j'ai réduit ma quantité de sel dans les aliments jusqu'à ne plus en manger du tout.
La période où j'en manger très peu j'étais fatigué, j'ai augmenté un peu la dose de sel pour voir et je me sens mieux.

Le sel permet de retenir l'eau donc les minéraux. Attention à ne pas manger trop saler ( il faut regarder les doses recommandées) pour éviter certains problèmes.

Si ce que je viens de dire n'est pas correct merci de m'éclairer !

Gentlemâle

Non surtout pas, l'unique effet bénéfique du sel proviendrait du sodium qu'il contient. Or 80% de nos apports en sel/sodium proviennent des aliments/plats préparés que l'on consomme et non du salage "manuel" de nos aliments.
L'industrie alimentaire utilise le sel pour prolonger la durée de vie des aliments et en ré-hausser la saveur à l'insu de notre propre santé.

Donc je pense que l'effet bénéfique que tu as ressenti était un effet placébo. A part si tu ne te nourris que de pâtes et de sucre...

[Sasha White]

@Prim

En fait, avant d'arrêter le sport je faisais une "sèche", donc légumes, glucides au bon moment de la journée, un peu de sucre avant l'entrainement, et viande cuite à la vapeur.

Mais depuis que j'ai arrêté, j'ai recommencé à bouffer des cochonneries genre des croissants le matin etc.

Non seulement j'ai l'impression d'avoir repris du bide, mais pire encore, perdu des mois de travail.

Heureusement pas tout, mais il faut que je m'y remète sérieusement!

Surtout que j'aimais ce train de vie, j'avais pris le rythme, pour l'énergie je prenais des vitamines le matin etc.

Mais maintenant c'est vraiment dur de s'y remettre, je penses y aller peti à petit.

@Gentlemâle

Le sel m'a été déconseillé par tous mes entraîneurs, boxe, fitness, systema compris.

Donc à mon avis il faut éviter de trop salé ses aliments, il y a déjà bien assez de sel comme ça

[prim]

Envoyé par Sasha White

@Prim

En fait, avant d'arrêter le sport je faisais une "sèche", donc légumes, glucides au bon moment de la journée, un peu de sucre avant l'entrainement, et viande cuite à la vapeur.

Mais depuis que j'ai arrêté, j'ai recommencé à bouffer des cochonneries genre des croissants le matin etc.

Non seulement j'ai l'impression d'avoir repris du bide, mais pire encore, perdu des mois de travail.

Heureusement pas tout, mais il faut que je m'y remète sérieusement!

Surtout que j'aimais ce train de vie, j'avais pris le rythme, pour l'énergie je prenais des vitamines le matin etc.

Mais maintenant c'est vraiment dur de s'y remettre, je penses y aller peti à petit.

C'est vraiment dommage que tu te sois laissé aller après avoir arrêté. C'était justement le moment de faire encore plus attention à ton alimentation pour prendre le moins de gras possible (surtout après une sèche, c'est vraiment dommage).

Mais normalement après 2 ou 3 semaines de sport tout devrait rentrer dans l'ordre (sauf si tu as arrêté il y a longtemps !).

Et pourquoi tu prenais des vitamines le matin ? Les apports recommandés en vitamines ne varient pas énormément entre un sportif et un non sportif (à part pour certains minéraux comme le magnésium, le zinc et le cuivre qui permettent une meilleure contraction musculaire, et une meilleure récupération). Tu aurais donc pu continuer à les prendre !

[Sasha White]

@prim

J'avoue le stress des exas, et me suis laissé allé

Mais bon j'ai pas repris énormément de poids hein! et j'avais pas terminer ma sèche, mais j'arrivais plus à réfléchir correctement avec ce régime.

(sous alimentation?)

Les vitamines le matin c'était pour l'énergie.

Je buvais aussi 2 cafés par jour, bien entendu sans sucre et sans crème.

Pour info j'ai arrêté le 25 Mai, depuis j'ai eu une ma grosse période d'exas, et je vais reprendre ce soir

[prim]

Envoyé par Sasha White

Mais bon j'ai pas repris énormément de poids hein! et j'avais pas terminer ma sèche, mais j'arrivais plus à réfléchir correctement avec ce régime.

Oui j'ai bien compris, tu parles bien de ces 500g en plus au niveau de la ceinture qui te gênent quand t'es assis dans la salle de cinéma
Ce sont d'ailleurs les plus faciles à prendre et les plus difficile à perdre... (je parle en connaissance de cause).

Envoyé par Sasha White

Les vitamines le matin c'était pour l'énergie.

C'est dommage de prendre des vitamines uniquement pour "l'énergie", d'ailleurs c'est une idée reçue que vitamines=énergie. Les vitamines (et minéraux) jouent un rôle sur du (très) long terme, les prendre pendant quelques jours ne sert quasiment à rien. (Sauf peut-être une cure de vitamine C quand on sent que l'on va tomber malade).

Des études sérieuses ont montré que la prise d'une (bonne) multivitamine par jour augmente l'espérance de vie de 10 années.

[Sasha White]

@prim

Oui oui exact! la fameuse ceinture abdominale, quand je penses à tous les abdos que j'ai fait à l'entraînement de boxe et au fitness, j'ai la haine contre moi d'avoir repris.

Par ce que mine de rien, j'avais perdu UN tour de taille, et je devenais vraiment plat en plus de prendre du muscle

Mais bon maintenant que j'ai mon diplôme en poche, je me dis que c'est un mal pour un bien, et maintenant il y aura plus d'excuses du genre!

D'ailleurs tu sembles t'y connaître, j'ai toujours eu le problème de cette ceinure abdominale (poignée d'amour) + juste devant.

J'ai des épaules larges ce qui m'avantage pour la muscu, car je me muscle facilement les pecs, les épaules et les bras.

par contre, j'ai des cuisses plus grosses que la normale, mais bizarrement je suis pas du tout gros (enfin oui quand j'étais petit, mais j'ai perdu plus de 25 kg en 1 an depuis 2011).

Je me demande comment faire pour réduire la taille des cuisses, si t'a une idée suis preneur

[arentot]

Envoyé par Sasha White

@prim

Oui oui exact! la fameuse ceinture abdominale, quand je penses à tous les abdos que j'ai fait à l'entraînement de boxe et au fitness, j'ai la haine contre moi d'avoir repris.

Par ce que mine de rien, j'avais perdu UN tour de taille, et je devenais vraiment plat en plus de prendre du muscle

Mais bon maintenant que j'ai mon diplôme en poche, je me dis que c'est un mal pour un bien, et maintenant il y aura plus d'excuses du genre!

D'ailleurs tu sembles t'y connaître, j'ai toujours eu le problème de cette ceinure abdominale (poignée d'amour) + juste devant.

J'ai des épaules larges ce qui m'avantage pour la muscu, car je me muscle facilement les pecs, les épaules et les bras.

par contre, j'ai des cuisses plus grosses que la normale, mais bizarrement je suis pas du tout gros (enfin oui quand j'étais petit, mais j'ai perdu plus de 25 kg en 1 an depuis 2011).

Je me demande comment faire pour réduire la taille des cuisses, si t'a une idée suis preneur

TU HABITE OU MON GARS CAR JAI vu que tu aimais le sport et moi aussi jadore le tennis course a pied foot piscine

[prim]

Envoyé par Sasha White

@prim

Oui oui exact! la fameuse ceinture abdominale, quand je penses à tous les abdos que j'ai fait à l'entraînement de boxe et au fitness, j'ai la haine contre moi d'avoir repris.

Par ce que mine de rien, j'avais perdu UN tour de taille, et je devenais vraiment plat en plus de prendre du muscle

Mais bon maintenant que j'ai mon diplôme en poche, je me dis que c'est un mal pour un bien, et maintenant il y aura plus d'excuses du genre!

D'ailleurs tu sembles t'y connaître, j'ai toujours eu le problème de cette ceinure abdominale (poignée d'amour) + juste devant.

J'ai des épaules larges ce qui m'avantage pour la muscu, car je me muscle facilement les pecs, les épaules et les bras.

par contre, j'ai des cuisses plus grosses que la normale, mais bizarrement je suis pas du tout gros (enfin oui quand j'étais petit, mais j'ai perdu plus de 25 kg en 1 an depuis 2011).

Je me demande comment faire pour réduire la taille des cuisses, si t'a une idée suis preneur

C'est surtout une question de morphologie, certaine personnes (autant chez les hommes que les femmes) on des fesses rebondies, d'autres des fesses plates, etc...
Le sport va les rafermir mais la forme globale sera conservée, et c'est un peu pareil pour les cuisses.
La seule chose que tu puisses faire partir c'est la couche de graisse (s'il y a), le footing est le plus recommandé puisqu'il a été observé que ce sont les graisses situées autour des muscles que l'on travail qui sont brulées en premières.