Bon tout d'abord c'est tout à ton honneur d'entamer une démarche visant à être mieux dans ton corps , dans ta tête , c'est courageux de ta part
Plusieurs choses cependant , t'es un mec apparemment :
Tu es actif ou sédentaire ? (boulot , études etc) T'as du temps libre ou un emploi du temps chargé ?
Tu fais du sport ?
T'as un plan alimentaire ou des trucs que tu manges régulièrement dont tu pourrais nous faire part ?
T'as une balance alimentaire ?
La première chose à faire selon moi :
1-Acheter une balance alimentaire si tu en a pas.
2-Ne surtout pas faire le régime toute de suite comme ça sans avoir préparé ton corps.
3-Mieux manger.
4-Se mettre au sport si c'est pas déjà fait.
1) Pourquoi une balance ?
Moi je conçois pas un régime sérieux et efficace sans balance , ce n'est que mon point de vue , manger peu un jour , beaucoup le lendemain , je trouve ça compliqué perso.
Après pour certains c'est une contrainte de toujours tout peser mais bon à un moment donner faut savoir ce que veut vraiment et se donner les moyens d'atteindre ses objectifs.
2)Pourquoi passer par une phase de préparation avant le régime?
D'une pour apprendre à retrouver de bonnes habitudes alimentaires , pour mieux connaitre son corps : c'est une phase de découverte et d'apprivoisement de ton corps en quelque sorte.
Par ailleurs rien qu'en éliminant les bonbons , soda , chips et surtout le grignotage pas mal de personnes commence à perdre du poids.
Enfin elle permet d'évaluer le nombre moyen de calorie que tu ingères habituellement et constituera un étalonnage à partir duquel tu vas te baser pour élaborer un plan alimentaire et diminuer progressivement tes apports caloriques.
Les régimes Dukan ou autres , leur but c'est quoi : faire perdre le plus rapidement possible du poids à leurs clients.Or un régime efficace se fait su la durée !
La pire erreur de celui qui commence un régime c'est passer du jour au lendemain d'une alimentation riche en féculents et sucres à une alimentation riche en légumes et sans aucun sucres , on ne passe pas comme ça du jour au lendemain de 2000 kcal à 1200 kcal c'est absurde , dangereux et voué à l'échec !
A part perdre de l'eau , du muscle , et à voir des étoiles c'est tout ce que vous allez récolter en faisant ça .
Donc tout d'abord (c'est un exemple) partir sur une base sur laquelle tu ne prend ni perd de poids , imaginons que ça se situe à 2000 kcal.Tu supprimes tout les soda , bonbons ou autres , tu retombes à 1700 kcal , tu dois donc manger 300 kcal de bonnes choses (fruits,légumes,poissons,laitage) pour revenir à ces 2000 kcal.
Tu maintiens ce style d'alimentation genre durant 1 mois après tu entames ta première baisse calorique pour atteindre 1800 kcal.Durant la baisse calorique jamais supprimer au delà de 200 kcal c'est super important.Tu maintiens tant que tu continues à perdre du poids.
Quand tu vois que tu stagnes (pas d'évolution de poids sur 2 semaines) tu baisses encore de 200 kcal pour arriver à 1600.
Par contre aller en dessous de 1400 je te conseille pas
Comment éviter le grignotage ?
S'occuper ou répartir tes repas dans la journée.
Si tu faisais 3 gros repas bah tu en feras maintenant 5 ( petit dej-goûter-déjeuner-goûter-dîner) mais plus petits et à intervalles rapprochés (genre toutes les 3 heures).
Tu verras en faisant ça qu'un régime ce n'est pas nécessairement manger moins comme les gens on l'habitude de penser
3) Qu'est ce que mieux manger ?
Tout simplement mieux répartir et mieux contrôler ce que tu manges.
Durant la phase d'apprentissage , répartir tes glucides (féculents,sucres) sur la journée si ils sont plutôt concentrés (genre les concentrer le soir à éviter , donc si diminues les glucides le soir , bah t'en manges plus au petit dej , au goûter ou au déjeuner)
Puis lors des phases de baisse calorique axer les baisses sur les glucides en priorité surtout ceux du soir.
Attention cependant , pas mal de personne croient qu'il faut bannir les graisses : les mauvaises OUI , les bonnes surtout pas !
4) Le meilleur allié pour perdre du poids : les muscles.
Plus t'es musclé plus ton métabolisme basal est élevé .C'est comme une voiture : plus ton moteur est gros et plus elle bouffe du carburant : bah tes calories sont ton carburant et ta musculature , ton moteur.
Donc go sport , l'idéal serait go muscu après vois ce qui te plait avant tout.
Si t'es pas sportif il faut que tu sois progressif.Commence par la marche , puis tentes de courir 5 min et quand t'es fatigué au lieu de t'arrêter tu marches , puis la fois d'après tu cours 7 min puis tu marches , puis la fois d'après 10 min , puis 15 , 20 25 , 30 etc.
Bref faut surtout mais alors surtout savoir ce que l'on veut , et être disposer à faire des efforts pour évoluer sinon franchement c'est une perte de temps , une grande source de démotivation et de frustration
Les régimes genre Dukans c'est la facilité , c'est l'immédiat , c'est la société de consommation d'aujourd'hui : on veut tout et tout de suite , et puis quand on l'a on est content , on croit être un roi , on fait n'importe quoi , on reprend du poids et rebelote pour un tour.
Le seul vrai régime qui marche c'est la prise de conscience de ses habitudes alimentaires , et l'adoption d'un style de vie plus sain ce qui n'empêche pas se bouffer une bonne pizza , se faire un bon resto de temps en temps
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