[gameordie]

Salut, j' aimerai partager un avis sur la prise de masse et qui peut avoir de l'effet au bout de 2 mois et avoir des avis.

Voila les exercices et le style alimentaire :

2 à 4 séance de musculation par semaine d'une moyenne de une à deux heures par jour.

Exercice musculaire : (le but principale étant de stimulé les fibres des muscles concernés)

Développer coucher muscle concerné : pectoraux, triceps et en secondaire : bras
- 4 à 5 séries de 10 à 12 tractions

ps : les kilos sont selon vos limites et votre force, vous devez augmenter la charge au file des semaines

- pour ceux qui commence, les pompes ne sont pas à négliger vue que ces les mêmes muscles qui travaillent.


flexions avec les altères debout exercice de flexion vers le haut en partant des épaules.
- 4 à 5 séries de 10 12 à 15 tractions. (à vous de choisir)
(travail trapèze et épaules)

- pour le dos (dorsaux principalement) la plus part des exercices où vous tirez une charge les muscles du dos sont sollicités.
(même nombre de séries)

et pour les biceps prenez des altères et laissez vos bras le long du corps et ramenez vers le niveau de la poitrine.
(même nombre de séries)

essayez de finir les exercices même si vos muscles s'affaiblissent, allez lentement lors de votre travail les fibre musculaires seront mieux stimulées.

- Important Attendre entre 1 et 2 min max par série.

au niveau de alimentation manger de la viande et des œufs (riche en protéine)

- légumes, fruit (pour les vitamines)
- féculants
- produit laitiers
- glucides

n' hésitez pas à prendre une boisson énergisante lors de l'effort, mais avec modération, pour que votre corps produise plus d'énergie.