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  #1  
Vieux 15/05/2013, 15h04
Avatar de Sasha White
Sasha White Sasha White est déconnecté
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Date d'inscription: mars 2012
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Exclamation Le Stress, un ennemi

Bonjour à tous

J'écris aujourd'hui ici pour avoir des conseils, concernant votre gestion du stress. (J'éspère poster au bon endroit)

On a tous nos techniques, c'est pour ça que les regrouper est, à mon avis, une bonne idée.


Surtout car je pense que je ne suis pas le seul à passer des examens en Juin.

Vous connaissez tous ces sentiments et idées néfastes: Je ne vais pas y arriver, j'ai trop de lacunes, je n'aurai jamais le temps de tout apprendre, j'aurais du mieux étudier, et j'en passe des meilleures).

Or, il a été démontré qu'un niveau élevé de stress, nous fais perdre nos moyens. (que ca soit en séduction ou ailleurs), mais à petite dose il est tout-de-même utile!

Personnellement, j'ai une période d'examens qui va durer du 5 Juin au 20.

Des épreuves tous les jours, et (sans détailler ma formation) qui demandent de la concentration.

Je vais ci-dessous vous faire part de 2-3 trucs utiles:

- Eviter de changer ses habitudes alimentaires

- Dormir minimum 8-9h de temps

- 2 jours par semaine de révision "intensive" le reste doit être de la relecture

- Pas de drogue

- Pas d'alcool durant les 3 semaines qui précèdent vos examens

- Eviter les médicaments ant-stress etc.

- Si vous êtes sous l'emprise du stress, apeller quelqu'un qui doit aussi passer les examens, vous pourrez vous décharger de vos doutes, et par la même occasion avoir une discussion sympa. (Pourquoi pas une fille de votre classe, oui oui! celle qui vous a souris à la pause )

Voilà une petite liste, je serai ravi de vos réactions, et si des personnes pourraient apporter leur pierre à l'édifice, ca serait sympa .

Je suis moi-même assez stressé, et 2-3 techniques en plus ne seraient pas de refus.

Au plaisir

Nagann
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Journal de Sasha White : http://forum-seduction.artdeseduire....tml#post521004
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  #2  
Vieux 15/05/2013, 15h25
Avatar de tthomas
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On distingue 2 types de stress :
- stress négatif, celui qui te bloque, t'empêche d'avancer (en général quand on te rabaisse, quand tu te dis que tu n'y arriveras pas)

- stress positif, quand tu es prêt psychologiquement et physiquement mais que tu sais que ca va être dure (genre le départ d'une course, une interro quand tu as bien révisé, ...) Ce stress te pousse à y aller, à aller de l'avant


Evidemment, on est constamment entre ces 2 stress. Mais il faut éviter de se faire bouffer par le premier qui est plus un frein qu'un levier !
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Y'a rien de sure, sauf la mort et les impôts
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  #3  
Vieux 15/05/2013, 15h30
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Quand j'ai passé mon bac, voilà ce que j'ai appliqué :

- Réviser à plusieurs. J'étais avec mon ancien meilleur pote sur Skype et on se faisait ça toute la journée, des révisions entrecoupées de délires. (Sessions Skype de 8 ou 9h) Du coup on est deux à stresser et donc on peut canaliser un peu ça !

- Ne révisez pas tard le soir. Ca va vous prendre la tête. Donc profitez en pour exercer votre passion à fond (pour moi, le piano), même plus que d'habitude, ça défoule beaucoup.

- Allez faire un tour dehors, tout seul. Ca calme grave, et je le fais toujours quand j'ai passé une journée de merde.

- Eviter les médocs (sauf maladie, évidemment)

- Pas d'alcool ou de drogues : si vous êtes stressé de nature, ça va ne faire qu'accentuer le problème.

- Prenez le temps, ne faites pas tout à la va vite.

- Le soir avant de dormir, faites des exercices de respiration. (Par exemple 4s d'inspiration et 12s d'expiration, puis toujours avec 4s d'inspiration, augmentez le temps d'expiration)

Tout cela a très bien marché !

Bon courage à tous pour les examens !
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Anciennement Aeolian

Mon journal !
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  #4  
Vieux 15/05/2013, 17h29
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La respiration est fondamentale dans la gestion du stress.

- utiliser le ventre pour respirer (on utilise le diaphragme)

- respiration régulière et profonde

- expiration toujours plus longue que l'inspiration

- bonne posture (droite) pour éviter de replier les poumons...

Inutile de continuer la liste. En fait, tout ce qui contribue à améliorer notre mode de fonctionnement physique (sommeil, respiration, alimentation, sport) influence forcément notre stress.

C'est plus du côté psychologique qu'il faut parler, je me trompe ?
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  #5  
Vieux 15/05/2013, 20h25
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perso, le sport : sac de frappe, tu te défoules jusqu'à ce que tu mordes la poussière, une bonne douche, et bim sérénité high level lol.
Sinon y a aussi des hypnoses de relaxation/ stress, recherche " hypnose lubzynski" sur youtube
Les étirements/ assouplissements quotidien aident énormément à évacuer le stress/ tensions. Je fais ceux de la méthode lafay , couplés à la méthode elle même.
Et yep, la respiration joue énormément
Tu as aussi le thé de verdun ( il est dans l'armoire mais pas encore testé lol ), qui aide
Voila pour ma part
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  #6  
Vieux 15/05/2013, 22h23
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Narf Narf est déconnecté
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Moi j' m'y suis habitué pendant les 2 dernières années (prépa) ; à reconnaître les sensations, à les anticiper, à le contrôler un peu dans ma tête... C'est pas miraculeux, ça m'arrive encore de l'être de temps en temps, m'enfin ça s'est pas mal atténué et j'arrive à faire avec.

J'ai jamais vraiment essayé de l'éliminer ou de lutter contre, et j'aurais sans doute pas réussi, m'enfin au moins ça me pose plus trop de problèmes !
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  #7  
Vieux 17/05/2013, 08h59
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Sasha White Sasha White est déconnecté
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Merci à tous pour vos réponses très constructives

Pour ce qui est du sport, j'avoue que pour moi c'est assez chaud de placer ça dans mes ràvisions.

Je fais de la boxe thaï, et évidemment après l'entrainement je connais bien ce sentiment de bien-être..

Malheureusement mes entrainements son assez tard, donc j'ai plus le temps de pratiquer jusqu'à la fin des examens.

Donc ce qu'on peut relever:

- Se relaxer, pourquoi pas faire des exercices...
- Eviter de se coucher tard, alcool drogues prohibés
- Réviser à plusieurs, faire des pauses.
- Sport / se vider la tête

Voilà des pistes intéressantes, j'en applique déjà certains, je vais essayer de faire des exercices de relaxation...

Si vous avez des choses à ajouter, n'hésitez pas
__________________
Journal de Sasha White : http://forum-seduction.artdeseduire....tml#post521004
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  #8  
Vieux 17/05/2013, 17h52
C.D.P C.D.P est déconnecté
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Moi ma technique, qui marche tant bien que mal, c'est de transformer le stress en plaisir.

Il faut se concentrer sur le plaisir qu'il y a dans l'activité qui te stresse. Plaisir de réviser (selon ton caractère plaisir d'être organisé, d'apprendre, de comprendre, etc), plaisir même de passer un exam (réflechir, manipuler tes connaissances, etc).

C'est ce que j'applique ça marche plutôt bien (même si j'ai encore des soucis de stress à l'oral quand l'exercice est chaud), et ça m'a permis d'avoir pas mal de bons résultats

EDIT : Après relecture de ton post il y a aussi le problème du "je vais pas réussir !". Il faut se dire que si tu prends du plaisir, tu vas presque automatiquement réussir.
Après en ce qui me concerne je suis assez orgueilleux donc même si je flippe je me dis que je n'aie tout simplement pas le droit de rater, limite que ce n'est même pas un futur envisageable. (Le pire c'est que je le pense vraiment ) Je suis plus dans un état d'esprit "Je vais me prouver que je vaux ce que je pense valoir".
__________________
Journal d'un ancien associal

Dernière modification par C.D.P ; 17/05/2013 à 17h57
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  #9  
Vieux 17/05/2013, 22h25
Krazy Krazy est déconnecté
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Si quelqu'un connaît un bon livre qui traite de la gestion du stress/de la nervosité, notamment par des exercices de respiration (je me suis rendu compte que je respirais très mal, même si ça peut paraître bizarre)... je suis preneur.
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