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  #1  
Vieux 13/03/2013, 11h32
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Par défaut Musculation/Alimentation

Bonjour les amis,

Je sais que le sujet fait beaucoup débat en France, et surtout qu’il a très mauvaise image, mais tant pis, j’en parle, et avec un peu de chance certains réviseront leur point de vue.

Je veux vous parler aujourd’hui des compléments alimentaires utilisés dans le sport en général et plus particulièrement en musculation (ça y est, certains tirent déjà la gueule ).

Avant d’aller plus loin, je tiens à rappeler quelques détails :

- Un complément alimentaire (comme son nom l’indique) sert à compléter une alimentation, qui doit être elle la plus adaptée possible à vos objectifs / besoins.
- Je m’adresse dans ce post à des personnes pratiquant un sport de façon très régulière, et en particulier de la musculation depuis quelques années, et ayant donc une très bonne connaissance de leur corps et de ses besoins ; cherchant des compléments alimentaires les plus adaptés possibles afin d’atteindre un objectif qu’ils se sont fixés.

Vous trouverez partout sur le net une quantité énorme d’informations, plus ou moins exactes, et surtout pas toujours appropriées à chacun d’entre nous.
A noter que sur le net on trouve aussi très souvent des témoignages bidon (« j’ai pris 10 Kg de muscle en 3 semaines grâce à ce super produit … ». Il s’agit bien entendu de témoignages publicitaires.

La méthode la fonte / Lafay à souvent fait débat sur ce forum et je veux donc écarter très vite les doutes : les 2 méthodes nécessitent une très bonne alimentation, et les compléments alimentaires peuvent y contribuer.
Lafay à d’ailleurs publié un ouvrage sur l’alimentation. Je ne l’ai lu qu’en travers mais j’en ai entendu de très bons retours.
Donc Lafay / La Fonte n'est pas au coeur du sujet sur ce post !!

L’objectif de mon post est d’aider ceux qui ont décidé de passer le cap des compléments et de les guider dans leur choix de produits, de fournisseurs, …
J’ai pendant longtemps manqué de conseils et j’aurai apprécié à cette époque avoir quelqu’un qui puisse me faire partager ses essais, expériences. J’aimerai donc autant que possible pouvoir aider ceux qui en ont besoin aujourd'hui.

Étant ectomorphe (morphologie des personnes qui prennent difficilement du poids) mon objectif chaque année est de réussir à prendre du poids. Je pourrai donc conseiller très facilement les personnes qui sont dans le même cas que moi. Contrairement à ce que certains imaginent, manger comme un porc au Mac Do 2 fois par jours n'est pas la solution
Ayant eu des colocataires (et aussi très bons amis et partenaires d’entrainements) qui avaient tendance à prendre un peu trop facilement du poids, je serai également en mesure d’apporter mes conseils à ceux qui souhaitent prendre du muscle tout en brûlant des graisses.

Je n’ai absolument pas envie de faire un post généraliste disant : « Si vous voulez prendre du poids faite ceci cela, sinon fait ça … ». Je trouve cela ridicule et internet connait déjà des milliers de sujets comme ça
Je préfère traiter au cas par cas. On est tous différents (morphologie, activité physique, objectifs ...).
Je vous donnerai mes conseils principalement concernant les compléments alimentaires, mais aussi l’alimentation, et même l’entrainement si vous le souhaitez.

Je n’ai pas la prétention d’avoir le niveau de connaissances d’un nutritionniste, et l’application ou non de mes conseils ne regarde que vous.
Cependant, je n’ai aucun intérêt à vous mentir, et je répondrai toujours à vos questions en citant des exemples vécus (par moi ou par des proches). De plus, à la différence d’un professionnel de la santé, je n’hésiterais jamais à vous avouer si je n’ai pas les connaissances suffisantes pour vous aider, et j’éviterai donc de vous induire en erreur.

De plus, je suis certain de ne pas être le seul sur ce forum à avoir des connaissances dans le milieu, et ce post va nous permettre d'échanger sur le sujet, et j'espère en apprendre encore plus grâce au vécu des autres

Alors allez-y les amis, posez vous questions, faites moi partager vos objectifs, et en retour je vous ferai partager mon vécu.
N’hésitez pas à m’envoyer vos questions en MP si vous ne souhaitez pas les poster au regard de tous

Musculairement votre,
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  #2  
Vieux 18/03/2013, 09h50
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J'ai déjà reçu quelques MP auxquels j'ai répondu avec le plus de précisions possibles.
Il semblerait que pour le moment mes réponses donnent factorisation

Si c'est donc par MP que vous préférez me poser vos questions, pas de souci pour moi, je vous répondrai aussi rapidement que possible
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  #3  
Vieux 26/03/2013, 11h25
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FEEDBACK

Salut à tous,

Content d'avoir pu en aider plus d'un par MP concernant leur entrainement ou leur alimentation.

Par contre j'ai reçu 1 ou 2 demandes du genre "Je pratique la méthode X, je mange ça, ça et ça, j'utilise ce complément là, je ne veux rien changer de tout ça. Comment puise je prendre plus de muscle?". Je caricature à peine
En gros sur ce genre de demande je ne peux rien répondre car la personne me fait juste une démonstration de son programme mais n'est pas prête à changer quoi que se soit ... pas très utile donc.

Pour les autres, qui étaient vraiment à la recherche de conseils, j'espère avoir de vos nouvelles sous peu. Vos remarques, commentaires, photos avant / après, ...
Moi ça me permet aussi de valider ou de corriger si besoin les conseils que je donne.

Amicalement,
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  #4  
Vieux 12/04/2013, 10h05
SanNarcisco SanNarcisco est déconnecté
 
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C'est une bonne initiative ,
Ayant moi même pratiqué le judo à haut niveau ( au Creps ) , c'est toujours amusant de voir la réaction des novices quand on dit prendre des protéines ..
" C'est pour ça que t'es musclé , tu te doppes en fait " , " Non mais mec c'est interdit tu devrais pas , c'est pas bon pour tes reims" , " Toute façon c'est de l'arnaque ca sert à rien"

Donc NOOOON ce n'est pas interdit , OUIII c'est utile mais quand on pratique souvent et depuis déjà un moment , au moins une année régulière d'après moi .

Perso je prends de la isoWhey ou Iron Works ce sont 2 supers produits
Si vous voulez perdre du gras et perdre du muscle , en plus de vos séances de sport j vous conseille de l Iron CUT
Et enfin si vous voulez un bon plan , des prots de qualité et pas trop chères tapper dans google protéines pas cher et le premier site vous proposera de très bon produits ( différence de prix important car moins de com et marketing )

A très vite
__________________
"La séduction c'est comme les Pokémon , même KO on prend de l'expèrience"

Twitterer as @Naffouin
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  #5  
Vieux 12/04/2013, 12h51
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SteveRed SteveRed est déconnecté
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Topic intéressant, je me lance.

Alors je fais 1m76 pour 83kg ... en léger surpoids donc. Je viens de retomber à 78, mais pas vraiment grâce au sport, bouleversement sentimental :-( je veux surtout éviter de reprendre le double en deux semaines.

Mon objectif c'est retrouver 68-70kg, qui est le poids où je me sens tout simplement bien.

J'ai d'abord essayé de faire juste attention à mon alimentation, me disant que cumulé à mes nombreuses séances de danse dans la semaine (salsa) pourrait être suffisant.
Que dalle, j'ai pas bougé d'un gramme.

Passons donc depuis peu à la vitesse supérieure, suppression des boissons sucrées de mon alimentation (rares exceptions en soirée entre amis) et j'évite de me resservir quand je mange. Je privilégie fruit et légumes en entrés et dessert au lieu de prendre charcuterie et gros éclair aux chocolats ^^
Inscription en salle de sport, j'y vais deux fois par semaine, avec un circuit :
- 20min de cardio
- circuit tonifiant pour renforcement musculaire (environ 15min)
- abdo
- 20 à 30 min de cardio

J'ai vraiment du mal à faire plus de cardio, car je me fais sérieusement chier sur un tapis, un vélo ou un elliptyque.

Bref voilà où j'en suis, j'ai ce rythme depuis un mois maintenant, je n'ai pas observé de changement sur mon corps, mis à part que je suis plus performant dans mon circuit tonifiant au fil des semaines.

Je n'ai pas l'envie de passer par des compléments alimentaires pour ma part, mais je suis preneur de tout autre bon conseil.

Sinon j'en reviens à la danse, je me fais entre 4 et 8h de danse par semaine.

Qu'en penses tu ? suis je à la rue ou sinon où dois je aller encore plus loin ?

Merci
__________________
"J'ai fait le tour d'un cercle vicieux"

MON JOURNAL
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  #6  
Vieux 12/04/2013, 13h20
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SteveRed, je vais te répondre par MP afin qu'on puisse bien discuter de tout ça.

SanNarcisco, je suis bien d'accord avec toi. Moi pour les sites j’utilise plus Bodycare car c'est ultra rapide.

Je reçois environ 2 ou 3 messages par jour pour des demandes de conseils sur la prise de masse, perte de poids ...
Je répond toujours du mieux possible et je pense que mes réponses sont appréciées.

Je ne fais pas du scientifique mais bien du terre à terre, le but n'étant pas de vous embrouiller avec des généralités savantes, mais bien de vous aider à comprendre votre corps (chacun de nous réagissant de façon différente concernant la prise de muscles / poids, ...)

Ça me fait toujours extrêmement plaisir de pouvoir aider, et je compte sur ceux à qui j'ai donné des conseils pour me faire un feedback dans quelques semaines / mois.
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  #7  
Vieux 13/04/2013, 15h10
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C est un sujet que je connais
Je trouve ton idée super Alex88 ça peut aider pas mal de monde ( et non les complément alimentaire c est pas le mal!)
Un truc pour SteveRed qui s ennuie en cardio, j avais le même problème quand j ai débuté, je m ennuie sur un tapis... Solution: ton cardio transforme le en "triathlon " rameur/vélo/tapis en répartissant le temps comme tu le souhaite.
Enfin la balance c est vraiment un indiquateur de départ, ne vous focalisez pas dessus, vos seuls amis sont l'âme miroir, le mètre de couturière et (a la limite vos fringues) n oubliez pas que le muscle est plus lourd que le gras et que vous pouvez vous affiner, sculpter sans perdre 10 kilos.
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  #8  
Vieux 23/04/2013, 13h00
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Salut à tous,

Je reçois des demandes pour savoir si je donne toujours des conseils.
La réponse est OUI

N'hésitez pas à m'envoyer vos questions par MP.

Pour ceux qui veulent plus de conseils, ou me poser des questions rapides par textos ou appels, n'hésitez pas à me demander mon numéro par MP.

Si certains veulent se faire une séance à l'occasion, moi je suis basé sur Lorient; ça pourrait être sympa.

Bonne continuation à tous,

Alex
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  #9  
Vieux 28/05/2013, 06h15
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Que penses-tu du "30days ABS challenge" qui circule beaucoup sur Internet en ce moment ? Ça se résume dans cette image.

J'y ai songé en complément de ma sèche.
__________________
Mon journal, c'est ici.

The Real World Seduction 2.0 par Swinggcat : Réalisé.
30 Days Abs Challenge : Réalisé.
TSC Heart of a Champion Challenge : Réalisé

It's not about waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain. So dance motherfucker, dance.
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  #10  
Vieux 28/05/2013, 08h54
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Alex88 Alex88 est déconnecté
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Merci pour l'info.
Non je ne connaissais pas.

Ça a l'air sympa.
Tu dois te faire bien chier les premiers jouer et tu dois grave en chier les derniers !! lol

Ça me tente d'essayer tiens. En plus le mois de Juin est là dans quelques jours, ce sera l'occasion de débuter au début du mois.

Tu me suis Anonyme?
__________________
Ce n'est pas parce qu'on a une petite cuillère qu'on ne peut pas touiller
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