[Alex88]

Bonjour les amis,

Je sais que le sujet fait beaucoup débat en France, et surtout qu’il a très mauvaise image, mais tant pis, j’en parle, et avec un peu de chance certains réviseront leur point de vue.

Je veux vous parler aujourd’hui des compléments alimentaires utilisés dans le sport en général et plus particulièrement en musculation (ça y est, certains tirent déjà la gueule ).

Avant d’aller plus loin, je tiens à rappeler quelques détails :
- Un complément alimentaire (comme son nom l’indique) sert à compléter une alimentation, qui doit être elle la plus adaptée possible à vos objectifs / besoins.
- Je m’adresse dans ce post à des personnes pratiquant un sport de façon très régulière, et en particulier de la musculation depuis quelques années, et ayant donc une très bonne connaissance de leur corps et de ses besoins ; cherchant des compléments alimentaires les plus adaptés possibles afin d’atteindre un objectif qu’ils se sont fixés.

Vous trouverez partout sur le net une quantité énorme d’informations, plus ou moins exactes, et surtout pas toujours appropriées à chacun d’entre nous.
A noter que sur le net on trouve aussi très souvent des témoignages bidon (« j’ai pris 10 Kg de muscle en 3 semaines grâce à ce super produit … ». Il s’agit bien entendu de témoignages publicitaires.

La méthode la fonte / Lafay à souvent fait débat sur ce forum et je veux donc écarter très vite les doutes : les 2 méthodes nécessitent une très bonne alimentation, et les compléments alimentaires peuvent y contribuer.
Lafay à d’ailleurs publié un ouvrage sur l’alimentation. Je ne l’ai lu qu’en travers mais j’en ai entendu de très bons retours.
Donc Lafay / La Fonte n'est pas au coeur du sujet sur ce post !!

L’objectif de mon post est d’aider ceux qui ont décidé de passer le cap des compléments et de les guider dans leur choix de produits, de fournisseurs, …
J’ai pendant longtemps manqué de conseils et j’aurai apprécié à cette époque avoir quelqu’un qui puisse me faire partager ses essais, expériences. J’aimerai donc autant que possible pouvoir aider ceux qui en ont besoin aujourd'hui.

Étant ectomorphe (morphologie des personnes qui prennent difficilement du poids) mon objectif chaque année est de réussir à prendre du poids. Je pourrai donc conseiller très facilement les personnes qui sont dans le même cas que moi. Contrairement à ce que certains imaginent, manger comme un porc au Mac Do 2 fois par jours n'est pas la solution
Ayant eu des colocataires (et aussi très bons amis et partenaires d’entrainements) qui avaient tendance à prendre un peu trop facilement du poids, je serai également en mesure d’apporter mes conseils à ceux qui souhaitent prendre du muscle tout en brûlant des graisses.

Je n’ai absolument pas envie de faire un post généraliste disant : « Si vous voulez prendre du poids faite ceci cela, sinon fait ça … ». Je trouve cela ridicule et internet connait déjà des milliers de sujets comme ça
Je préfère traiter au cas par cas. On est tous différents (morphologie, activité physique, objectifs ...).
Je vous donnerai mes conseils principalement concernant les compléments alimentaires, mais aussi l’alimentation, et même l’entrainement si vous le souhaitez.

Je n’ai pas la prétention d’avoir le niveau de connaissances d’un nutritionniste, et l’application ou non de mes conseils ne regarde que vous.
Cependant, je n’ai aucun intérêt à vous mentir, et je répondrai toujours à vos questions en citant des exemples vécus (par moi ou par des proches). De plus, à la différence d’un professionnel de la santé, je n’hésiterais jamais à vous avouer si je n’ai pas les connaissances suffisantes pour vous aider, et j’éviterai donc de vous induire en erreur.

De plus, je suis certain de ne pas être le seul sur ce forum à avoir des connaissances dans le milieu, et ce post va nous permettre d'échanger sur le sujet, et j'espère en apprendre encore plus grâce au vécu des autres

Alors allez-y les amis, posez vous questions, faites moi partager vos objectifs, et en retour je vous ferai partager mon vécu.
N’hésitez pas à m’envoyer vos questions en MP si vous ne souhaitez pas les poster au regard de tous

Musculairement votre,

[Alex88]

J'ai déjà reçu quelques MP auxquels j'ai répondu avec le plus de précisions possibles.
Il semblerait que pour le moment mes réponses donnent factorisation

Si c'est donc par MP que vous préférez me poser vos questions, pas de souci pour moi, je vous répondrai aussi rapidement que possible

[Alex88]

FEEDBACK

Salut à tous,

Content d'avoir pu en aider plus d'un par MP concernant leur entrainement ou leur alimentation.

Par contre j'ai reçu 1 ou 2 demandes du genre "Je pratique la méthode X, je mange ça, ça et ça, j'utilise ce complément là, je ne veux rien changer de tout ça. Comment puise je prendre plus de muscle?". Je caricature à peine
En gros sur ce genre de demande je ne peux rien répondre car la personne me fait juste une démonstration de son programme mais n'est pas prête à changer quoi que se soit ... pas très utile donc.

Pour les autres, qui étaient vraiment à la recherche de conseils, j'espère avoir de vos nouvelles sous peu. Vos remarques, commentaires, photos avant / après, ...
Moi ça me permet aussi de valider ou de corriger si besoin les conseils que je donne.

Amicalement,

[SanNarcisco]

C'est une bonne initiative ,
Ayant moi même pratiqué le judo à haut niveau ( au Creps ) , c'est toujours amusant de voir la réaction des novices quand on dit prendre des protéines ..
" C'est pour ça que t'es musclé , tu te doppes en fait " , " Non mais mec c'est interdit tu devrais pas , c'est pas bon pour tes reims" , " Toute façon c'est de l'arnaque ca sert à rien"

Donc NOOOON ce n'est pas interdit , OUIII c'est utile mais quand on pratique souvent et depuis déjà un moment , au moins une année régulière d'après moi .

Perso je prends de la isoWhey ou Iron Works ce sont 2 supers produits
Si vous voulez perdre du gras et perdre du muscle , en plus de vos séances de sport j vous conseille de l Iron CUT
Et enfin si vous voulez un bon plan , des prots de qualité et pas trop chères tapper dans google protéines pas cher et le premier site vous proposera de très bon produits ( différence de prix important car moins de com et marketing )

A très vite

[SteveRed]

Topic intéressant, je me lance.

Alors je fais 1m76 pour 83kg ... en léger surpoids donc. Je viens de retomber à 78, mais pas vraiment grâce au sport, bouleversement sentimental :-( je veux surtout éviter de reprendre le double en deux semaines.

Mon objectif c'est retrouver 68-70kg, qui est le poids où je me sens tout simplement bien.

J'ai d'abord essayé de faire juste attention à mon alimentation, me disant que cumulé à mes nombreuses séances de danse dans la semaine (salsa) pourrait être suffisant.
Que dalle, j'ai pas bougé d'un gramme.

Passons donc depuis peu à la vitesse supérieure, suppression des boissons sucrées de mon alimentation (rares exceptions en soirée entre amis) et j'évite de me resservir quand je mange. Je privilégie fruit et légumes en entrés et dessert au lieu de prendre charcuterie et gros éclair aux chocolats ^^
Inscription en salle de sport, j'y vais deux fois par semaine, avec un circuit :
- 20min de cardio
- circuit tonifiant pour renforcement musculaire (environ 15min)
- abdo
- 20 à 30 min de cardio

J'ai vraiment du mal à faire plus de cardio, car je me fais sérieusement chier sur un tapis, un vélo ou un elliptyque.

Bref voilà où j'en suis, j'ai ce rythme depuis un mois maintenant, je n'ai pas observé de changement sur mon corps, mis à part que je suis plus performant dans mon circuit tonifiant au fil des semaines.

Je n'ai pas l'envie de passer par des compléments alimentaires pour ma part, mais je suis preneur de tout autre bon conseil.

Sinon j'en reviens à la danse, je me fais entre 4 et 8h de danse par semaine.

Qu'en penses tu ? suis je à la rue ou sinon où dois je aller encore plus loin ?

Merci

[Alex88]

SteveRed, je vais te répondre par MP afin qu'on puisse bien discuter de tout ça.

SanNarcisco, je suis bien d'accord avec toi. Moi pour les sites j’utilise plus Bodycare car c'est ultra rapide.

Je reçois environ 2 ou 3 messages par jour pour des demandes de conseils sur la prise de masse, perte de poids ...
Je répond toujours du mieux possible et je pense que mes réponses sont appréciées.

Je ne fais pas du scientifique mais bien du terre à terre, le but n'étant pas de vous embrouiller avec des généralités savantes, mais bien de vous aider à comprendre votre corps (chacun de nous réagissant de façon différente concernant la prise de muscles / poids, ...)

Ça me fait toujours extrêmement plaisir de pouvoir aider, et je compte sur ceux à qui j'ai donné des conseils pour me faire un feedback dans quelques semaines / mois.

[Tehau]

Bonjour ! Alors pour ma part je suis de morphologie ectomorphe et je voudrais prendre de la masse musculaire. Sachant que je suis au lycée les programmes comme lafay ne sont pas fait pour moi.

Mes exercices sont simple, je fais du workout, c'est à dire dips, pull ups et tout le tralala, j'essaye de faire environ 200 pompes par jour sans réellement savoir si cela est bien ou mauvais et 250 abdos plus 200 squat. Mon activité sportive principal est la boxe, elle m'oblige a courir souvent, tout les jours pour avoir un bon cardio.

Alors je voudrais savoir les moyens de prendre de la masse musculaire et le type d'exercice que je devrais ! et si tu peux quelque conseil de régime.

Merci .

[Idealistic]

Pourquoi lafay n'est pas pour toi? Pleins de lycéens font lafay. Bah déjà laisse un jour de repos après chaque jours de muscu, sans repos tu prendras pas de masse. Moi je te conseil quand même un truc organisé soit lafay, soit des programmes de fonte. Mais là je pense que tu fais un peu des entrainements à l'arrache !
Je suis moi aussi ecto et en 4 mois j'ai pris 8kg, et je fais du lafay, et je suis moi aussi étudiant ! Faire 250 abdos ça sert complètement à rien. Tu travailles l'endurance sur des séries longue comme ça, il faut les taffer en volume donc des séries de 12-15 repet ! Et tu les taf en intensité donc tu peux te lester, ou garder la contraction 2-3sec et les faire très lentement, je peux te dire que là t'en fais pas 250.
200 pompes pareil sert à rien. Divise ton nombre en plusieurs variantes (pompes en diamant, pompes sur-élevées, pompes bras écartés), car avec plusieurs variantes tu bosses divers endroits des pecs. Pareil les dips fais en peu (séries de 10) mais en intensité donc soit avec lest, soit lentement et descend plus bas que la parallèle. Pour les jambes, fais des squat pistols
En gros, fais du lafay quoi. A part si tu veux toucher à la fonte, si c'est le cas, d'autres seront mieux te conseiller que moi !

Pour l'alimentation t'as pas 36 solutions, faut manger en abondance et SAINEMENT. Va pas te goinffrer de chips et de nutella. Fais 5-6 repas par jours pour manger beaucoup sans t'en rendre compte ! Abuse sur les féculents, sur le muesli/flocon d'avoine/ fromage blanc / légumes-fruits.

[Frere Marteaux]

Perso j'suis pas sur qu'un jour de repos entre chaque jour de musculaiton soit indispensable. Je dirai plutôt 1 ou 2 jour de repos, suivant le groupe musculaire et l'effort qu'il à encaisser. Genre par exemple ca donne :

Lundi : Pectoraux, Haut du dos
Mardi : Jambes, Triceps
Mercredi : Abdos, Biceps
Jeudi : Pectoraux, Épaules
Vendredi : Jambes, Triceps
Samedi : Bas du dos, Haut du dos
Dimanche : Abdos, Biceps

C'est pas un programme à suivre a la lettre et il possible que j'ai fais des erreurs d'équilibrage, je voulais surtout illustrer un programme ou ont entraîne pas le même groupe musculaire deux jours consécutif. Ont est dans l'idée de pas faire de muscu deux jours consécutifs, SAUF, que ce n'est pas de la muscu au même endroit deux jours consécutifs. Par exemple les biceps si ont les entraine deux fois dans la semaine, ont en fais Mardi et Vendredi. C'est ce que font de bons pratiquants de musculation, ne pas entrainer les mêmes groupes deux jours consécutifs. Par exemple : Mon programme d'entraînement (Hard) - YouTube

[Idealistic]

Sauf que lui il parle de pompes, dips, squat, etc ..
Donc only poid du corps. Avec des exos poids du corps tu peux pas ciblé triceps/biceps/pecs/épaules ect ..
A la limite il peut alterner haut du corps et bas du corps. Ou sinon il fait la totalité avec un jours de repos entre à chaque fois !
Après si il se tourne vers la fonte c'est autre chose oui !