[TheDreamer]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Dans un premier temps je pense qu'il est important de te construire une bonne séance, donc une séance FULL-BODY, car bien que les femmes trouvent les mecs avec de bon bras et bon pec stylé, si tu as des jambes de coq, tu passera juste pour le kéké du coin (ça c'est pour le côté "game"), ensuite tu sauras que le bas du corps t'aidera à prendre du haut du corps, vis verse, et aussi tu te blessera moin!
Donc création d'un programme correcte au plus vite.

Ensuite concernant le repos, je te conseil un classique ; 1jour d'entrainement, 1 jours de repos. Donc tu peux t'entrainer ; Lundi, mercredi et vendredi. Comme ça tu auras laissé à ton corps le temps de se reposer.
Ensuite si tu voudra augmenter, et celons tes capacité tu pourras rajouter des entrainements.

Si tu as d'autres questions ou pas compris hésite pas à demander

Envoyé par paulz

Hum, je sais pas, au final, a voir avec ceux qui connaisse vraiment la musculation " maison " au poids du corps ou a base de poid legé, mais pour seulement 45 minutes de musculation par jour, au premier abord, je vois pas spécialement de contrainte a s'entrainement cinq jour d'affilé, ça reste de la musculation " légère " sur ce laps de temps, sans trop charger, le corps récupère beaucoup plus vite et facilement que sur une heure ou une heure trente de musculation, sur des charges a bloc. A tester suivant la façon dont ton corps récupère et réagis, mais j'ai du mal a anticiper une bonne courbe de progression avec seulement 2H30 de musculation par semaine au poid du corps.

Si je fais 3 jours d'affilé 45 min x 3 = 2h15) + 1jour repos + (45 minx3=2h15) = 4h30 ou 3h45 par semaine (vu que le repos sera décalé ensuite, soit 1 repos par semaine, soit 2 jours)
Si je fais 2 jours d'affilé : 45 minx2=1h30 + 1j repos + 45 minx2=1h30 + 1j repos + 45min = 3h45 par semaine

Ajouté à cette volonté, je vais faire dans les semaines qui suivent 2 sport supplémentaires : 1 jour du basket (1h30) et 1 jour de la danse pas classique (1h30).
Je vais donc sûrement devoir faire un peu moins de muscu surtout avec le basket pour les courbatures, et la danse que je vais faire qui va détruire mes abdos.

Pour le full Body, améliroer le bas du coprs les jambes, bah du coup le basket sera parfait. Et en fait j'en ai pas vraiment besoin (et oui je connais cette histoire les fitness men qui font que les bras et des jambes de tapette), j'ai déjà des jambes bien musclées, grâce à la marche dans ma jeunesse

Par contre paulz, du coup j'aimerai savoir, le repos est quand-même très important non ?
Il serait plus efficace de se reposer, que de faire trop de muscu ?

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Tout dépend de sa condition "de base" enfaite. Pour quelqu'un de sédentaire, une première approche avec 45minutes tout les deux jours + rythme de vie sain, c'est une introduction sympa.

Après c'est sûre qu'avec 45 minutes d'entrainement il ne faut pas demander la lune!

Bref, pour ma condition physique, elle est déjà bonne. Sans créer la polémique de ce "concept", en gros je suis ectomorphe.
Donc je peux manger macdo kebab et tout, je ne prendrai quasi pas de gras, surtout si je fais un peu de sport. Mais en fait je mange très bien, et je mange jamais au macdo, même pas une fois par semaine au kebab et ce genre de trucs. (avec les potes ça augmente, mais là ça fait bien un ou 2 mois). Bref, alimentation "parfaite" et je connais quelques astuces simples pour optimiser la prise de muscles et de testostérone.

Je ne suis pas vraiment débutant, il y a un an j'allais à la salle, et je progressai assez vite grâce à ma génétique/morphologie, même si je soulève pas de gros poids, et pourtant.
Donc je m'entrainais déjà assez beaucoup pendant une période : 7h de sport par semaine : 3 séances de musculation en salle de 1h15-30 (avec échauffement étirement) + 2 à 3h de gymnastique (car j'aimais rester + longtemps)

Fromhumantogod conseille de pas dépasser 1h15 de muscu la séance, donc je dépasserai plus ça.
Pour les charges, je ne fais pas juste du poids du corps pompes, souvent je fais de façon intense, parfois jusqu'à ne plus avoir de force à me soulever pour une dernière pompe.
J'ai acheté des haltères lourdes (pour moi, mon poids, mon niveau actuel), pour faire comme à la salle ce que je faisais. Je faisais beaucoup de développé incliné haltères (pectoraux supérieurs), très peu fait de barre (mais j'en ai une) ni de développé couché (très peu, oui jsais c'est la base normalement).

En gros, quand je fais avec les haltères, je me détruis les bras comme on dit, donc c'est pas juste de la petite muscu du mec qui ne faisait jamais de sport, j'en ai toujours fait souvent étant plus jeune.
Par contre, mes charges sont faibles pour l'instant, car ma morphologie fait que je pèse pas lourd, et que j'ai un Body Fat d'environ 7% (sans prendre aucun complément alimentaire ni faire de sèche) : pour le savoir j'ai comparé à un mec très musclé qui s'était fait mesuré son body fat par des spécialistes, et j'étais quasi comme lui niveau épaisseur de gras.
Quant aux abdos, en ayant une alimentation parfaite j'ai pu les garder sans faire d'abdos pendant 6 mois, là j'en refais en + de mes entrainements pour les améliorer.
--> Progressant assez vite vu le poids maxi actuel qui est faible vu que je reprends (après arrêt de 6 mois à cause du game), je compte retrouver ma performance maximale en haltère d'il y a un an. Donc mon but, progresser, retourner au poids de l'haltère maxi d'avant et m'acheter ces haltères, puis m'acheter des haltères plus lourdes et continuer.

J'avais plutôt bien étudié l'alimentation, la nutrition et le fonctionnement pour la muscu, même si je ne suis pas un Jean-Pharmacologue.
Il faut juste que je commence à manger à nouveau beaucoup beaucoup, vu que jsuis ecto et que je reprend un entrainement intense.

[FourHundredAndTwentyOne]

Déjà quelques petites questions :
- Pourquoi tu veux enchainer 2 ou 3 jours d'entrainements et après 1 jour de repos ? Pourquoi pas alterner "entrainement/repos/entrainement/repos.." ?
- Quels jours seront tes entrainements de basket ? de danse ?

Ensuite on va clarifier certaines choses :
- Ectomorphe ne veut rien dire. Ce n'est pas un débat enfaite. Un jours un mec à écrit un truc, malheureusement ça a été connue, et depuis le monde du sport en souffre. Mais endomorphe, ectomorphe etc. c'est rien. Ou sinon dis toi que c'est une quenelle. Une bonne grosse quenelle.
En revenche tu as un métabolisme RAPIDE. Ça c'est scientifique, ça c'est prouvé.
Donc tout comme moi, tu peux manger beaucoup (jusqu'à un certain stade) tu ne prends que très peu de gras, tout simplement car nos métabolisme brûle + de kcal que d'autres. En sois c'est plutôt une bonne situation, car comme tu dis abdos visible sans trop de travail!

- Fromhumantogod ? on va faire simple ; il est gentil, mais il ne vos rien. J'étais un des premiers à le soutenir, mais au fur et à mesure du temps j'ai vue qu'il avait très peu de connaissance, il n'est pas du tout pro, il a vraiment rien de foufou. Disons que c'est un Tibo Inshape améliorer quoi.. en à peine mieux. Mais en terme d'information, éloigne toi un maximum.
Pour te donner un exemple simple : un jours j'ai regardé une vidéo de lui, et il traitait d'un sujet que je voyais en cours.. il a réussit à m'embrouiller et à me faire mélanger ce que j'avais dans la tête, tout simplement car il disait de la merde. Depuis ce jours j'ai arrêté de le voir comme quelqu'un de compétent. (Les autres vidéos ont fait que confirmer tout ça)

Tu veux un Youtuber compétent ? tourne toi vers Nassim Sahili (coach DIPLOMÉ), Enzo Foukra (DIPLOMÉ), Rudy Coia (DIPLOMÉ) et Jean Onche (non diplomé normalement, mais bosseur. C'est ça passions et il s'y intéresse sérieusement, tu le comprends vite).

- Bosser les jambes au basket ? les footeux sortent la même excuse. Il faut que tu comprenne bien qu'entre faire du basket (certes ça fatigue les jambes) et travailler tes jambes ce n'est pas la même chose. Le travail est totalement différent. Donc je répète encore une fois ; il faut une séance FULL-BODY. Tu dois travailler de la même manière le haut et le bas ! Voir même plus le bas car tu en as besoin en basket (détente, explosivité ..) donc revois tout ça silteplait.

Pour le reste c'est bien! Tu as déjà un bon rythme de vie, tu as déjà un passé sportif correcte donc tant mieux. Mais juste revois ces derniers point qui sont primordiale..

[DieudoLeRigolo]

Juste une petite question, quand vous dîtes jour de repos, c'est par rapport au dernier groupe musculaire travaillé, ou c'est vraiment repos complet ?
Perso je m'y remet doucement en faisant un jour pompes, et l'autre jour running ou vélo + tractions ; Est-ce que c'est bon ?

[TheDreamer]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Déjà quelques petites questions :
- Pourquoi tu veux enchainer 2 ou 3 jours d'entrainements et après 1 jour de repos ? Pourquoi pas alterner "entrainement/repos/entrainement/repos.." ?
- Quels jours seront tes entrainements de basket ? de danse ?

Ensuite on va clarifier certaines choses :
- Ectomorphe ne veut rien dire. Ce n'est pas un débat enfaite. Un jours un mec à écrit un truc, malheureusement ça a été connue, et depuis le monde du sport en souffre. Mais endomorphe, ectomorphe etc. c'est rien. Ou sinon dis toi que c'est une quenelle. Une bonne grosse quenelle.
En revenche tu as un métabolisme RAPIDE. Ça c'est scientifique, ça c'est prouvé.
Donc tout comme moi, tu peux manger beaucoup (jusqu'à un certain stade) tu ne prends que très peu de gras, tout simplement car nos métabolisme brûle + de kcal que d'autres. En sois c'est plutôt une bonne situation, car comme tu dis abdos visible sans trop de travail!

- Fromhumantogod ? on va faire simple ; il est gentil, mais il ne vos rien. J'étais un des premiers à le soutenir, mais au fur et à mesure du temps j'ai vue qu'il avait très peu de connaissance, il n'est pas du tout pro, il a vraiment rien de foufou. Disons que c'est un Tibo Inshape améliorer quoi.. en à peine mieux. Mais en terme d'information, éloigne toi un maximum.
Pour te donner un exemple simple : un jours j'ai regardé une vidéo de lui, et il traitait d'un sujet que je voyais en cours.. il a réussit à m'embrouiller et à me faire mélanger ce que j'avais dans la tête, tout simplement car il disait de la merde. Depuis ce jours j'ai arrêté de le voir comme quelqu'un de compétent. (Les autres vidéos ont fait que confirmer tout ça)

Tu veux un Youtuber compétent ? tourne toi vers Nassim Sahili (coach DIPLOMÉ), Enzo Foukra (DIPLOMÉ), Rudy Coia (DIPLOMÉ) et Jean Onche (non diplomé normalement, mais bosseur. C'est ça passions et il s'y intéresse sérieusement, tu le comprends vite).

- Bosser les jambes au basket ? les footeux sortent la même excuse. Il faut que tu comprenne bien qu'entre faire du basket (certes ça fatigue les jambes) et travailler tes jambes ce n'est pas la même chose. Le travail est totalement différent. Donc je répète encore une fois ; il faut une séance FULL-BODY. Tu dois travailler de la même manière le haut et le bas ! Voir même plus le bas car tu en as besoin en basket (détente, explosivité ..) donc revois tout ça silteplait.

Pour le reste c'est bien! Tu as déjà un bon rythme de vie, tu as déjà un passé sportif correcte donc tant mieux. Mais juste revois ces derniers point qui sont primordiale..

- Alors, je veux enchaîner au max, pour justement ne pas faire que 3 séances, si je fais un jour repos un jour entrainement, je ne pourrai faire que 3 ou 4 fois par semaine, logique, et pour faire intensément et progresser d'un bon rythme (sans vouloir se précipiter)
- Ces deux sport normaux seront le Mardi et Jeudi, jours où je n'ai pas cours.

- ectomorphe, oui c'est parce que j'ai vu ce sujet que j'ai dis sans faire de polémique, c'était pour faire comprendre les choses. Toujours est-il que je suis de nature mince etc..., ça donne une indication tout de même (un mec à étabolisme rapide ne sera pas forcément mince), mais ok pour l'explication du métabolisme

- il est quand-même à un bon niveau, on peut pas dire qu'il vaut rien du tout FHTG, ça apprend les bases, après pour ce qui est de ses explication médecines ou autre, faut pas prendre au pied de la lettre, mais ça peut toujours servir.
Cela dit, je connais ceux que tu as cité, Jean Onche , Rudy Coia et Enzo Foukra. Nassim Sahili je n'aime pas trop (y avait eu une "polémique avec Rudy coia sur certains exercices mal expliqués), et Tibo Inshape je sais que c'est juste de la motivation je m'en sers pas. Body Time Money time et leur bouteille d'eau, voilà

- Oui certes, mais en fait je dis pas ça en tant que "footeux" ou autre, je n'ai pas d'expérience dans ce sport. C'est juste que j'ai réellement de bons mollets, j'avais fait parfois du vélo etc... Mais oui je vais ajouter des squats mais je ne mets pas de barre, jfais ça au poids de corps plutôt. Je sais pas trop quel autre exo faire pour les jambes sans appareil, et les cuisses. J'en connais un autre, se mettre sur la point de pieds et monter lever, je le faisais avec des gars en poids de corps qui s'y connaissaient bien

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par DieudoLeRigolo

Juste une petite question, quand vous dîtes jour de repos, c'est par rapport au dernier groupe musculaire travaillé, ou c'est vraiment repos complet ?
Perso je m'y remet doucement en faisant un jour pompes, et l'autre jour running ou vélo + tractions ; Est-ce que c'est bon ?

Tout dépend de ton niveau, de l'intensité de ton dernière entrainement, du ressentis, des entrainements à venir.. À toi de voir si tu as besoin d'un jour complet, ou seulement de reposer le dernier groupe travailler.

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par TheDreamer

- Alors, je veux enchaîner au max, pour justement ne pas faire que 3 séances, si je fais un jour repos un jour entrainement, je ne pourrai faire que 3 ou 4 fois par semaine, logique, et pour faire intensément et progresser d'un bon rythme (sans vouloir se précipiter)
- Ces deux sport normaux seront le Mardi et Jeudi, jours où je n'ai pas cours.

Alors ;
Lundi = entrainement poids du corps à la maison
Mardi = Basket/Danse
Mercredi = entrainement maison
Jeudi = basket/danse
Vendredi = entrainement maison
Samedi = footing décrassage (pas obligé du tout)
Voici à mon avis une bonne semaine pour toi. Normalement vue comment la semaine est organisé, ton passé sportif, tu devrais pouvoir enchainer ça.

- il est quand-même à un bon niveau, on peut pas dire qu'il vaut rien du tout FHTG, ça apprend les bases, après pour ce qui est de ses explication médecines ou autre, faut pas prendre au pied de la lettre, mais ça peut toujours servir.
Cela dit, je connais ceux que tu as cité, Jean Onche , Rudy Coia et Enzo Foukra. Nassim Sahili je n'aime pas trop (y avait eu une "polémique avec Rudy coia sur certains exercices mal expliqués), et Tibo Inshape je sais que c'est juste de la motivation je m'en sers pas. Body Time Money time et leur bouteille d'eau, voilà

Il a un niveau correcte, mais vraiment sans plus. Il ne peut clairement pas se positionner en tant que connaisseur pour moi.
Je peux comprendre que le format des autres (sauf Jean onche) change de celui de FHTG, mais au moin les mecs ont des bonnes infos, et surtout une formation. Et jusqu'à preuve du contraire pour s'y connaitre en muscu il ne suffit pas juste d'aller pousser la fonte. Rudy je ne le supporte pas à titre personnel. Mais je me dois de reconnaitre qu'il a l'expérience, et qu'il a de bon conseils. Donc des fois il faut sacrifier la forme mais avoir un contenue de qualité, que l'inverse.

- Oui certes, mais en fait je dis pas ça en tant que "footeux" ou autre, je n'ai pas d'expérience dans ce sport. C'est juste que j'ai réellement de bons mollets, j'avais fait parfois du vélo etc... Mais oui je vais ajouter des squats mais je ne mets pas de barre, jfais ça au poids de corps plutôt. Je sais pas trop quel autre exo faire pour les jambes sans appareil, et les cuisses. J'en connais un autre, se mettre sur la point de pieds et monter lever, je le faisais avec des gars en poids de corps qui s'y connaissaient bien

Pas de soucie, je ne doute pas que tu ai des bonne cannes, mais si tu délaisse ce point, avec le temps ça te retombera dessus et ça deviendras un point faible.
Donc fait du squat, des fentes avant, et des extensions mollet dans ta séance maison, et ça iras bien je pense. Après si vraiment tu es fort niveau des jambes, fais moin de série sur ces exos. Tu peux diminuer le volume de travail, sans enlever les jambes complètement ! Mais de là à ne plus les bosser.. très peu de gens peuvent se permettre ça honnêtement.

Après tout ça, ça en reste que MON AVIS. Je suis qu'un simple étudient de deuxième année de Staps. En aucun cas j'ai la science infuse. J'essaye juste d'être ouvert d'esprit, de prendre le bon chez tout le monde, et d'être critique pour reconnaitre ceux qui disent n'importe quoi, et ceux qui ont un minimum de connaissance. Malheureusement le monde du sport est remplie de pratiquant qui pensent détenir LA recette miracle, l'entrainement qui tue. Alors qu'il n'y en a tout simplement pas..

[DieudoLeRigolo]

Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

Tout dépend de ton niveau, de l'intensité de ton dernière entrainement, du ressentis, des entrainements à venir.. À toi de voir si tu as besoin d'un jour complet, ou seulement de reposer le dernier groupe travailler.

Ça marche ! En fait j'en ai fait 1 entier hier parce que mes courbatures me tuaient littérallement !
Mais bon, au moins je ferai mes échauffements maintenant, la leçon est rentrée

[paulz]

Tu travail au poid du corps, le basket, les jambes, avec les impuilsions, tu va les travailler pratiquement de la même façon que tu va les travailler en musculation a domicile. Et compte tenu du fait que tu n'a pas un temps fou a consacrer a la musculation, je pense que tu peux les laisser de côter pour le moment. Et te concentrer sur le haut du corps. Vue qu'elle seront trés sollicité au basket.

[TheDreamer]

Merci pour vos avis tous les deux,
du coup je pense que je vais me reposer le mercredi pour pouvoir tout donner en danse et pas avoir de courbature, et faire entrainement muscu le samedi ou dimanche, ou les deux si le lundi je n'ai pas trop de temps.

Voilà, c'était extension mollet que je disais. Je vais faire ça et ça devrait aller, je verrai ensuite si je tiens le rythme.

Tout à l'heure j'ai explosé mes bras, par exemple quand je fais une séance bien intense, bah c'est que je vais jusqu'au bout, jusqu'à ne plus pouvoir soulever terminer ma pompe, ou mon haltère. Après mes bras sont brûlants.

[He.me]

si je peux me permettre de te donner un conseil TheDreamer , si tu peux trouver un moyen de faire du squat à la barre , fonce , car les gains avec cet exo sont vraiment significatifs , en puissance , accélération , détente , je te dis ça car j'ai vu que tu faisais du basket .

quand je dis significatif , je pèse mes mots , car les gains que donne cet exo sont impressionnants .