Musculation/Alimentation

Le cambrioleur · #**1221** 14/07/2016, 16h46

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Envoyé par Shyn

faut oublier l'isolation, multiplier les exercices les plus demandeur

Merci, je note! C'est effectivement la tendance de ma pratique, j'ai besoin de travailler les groupes principaux en plus.

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Envoyé par Shyn

Tu as un abonnement en salle ?
Parceque la musculation a la maison, entre deux épisodes d'esprits criminel, c'est pas le meilleur facteur de progression.

Pas d'abonnement non ; je pratique tous les 2 ou 3 jours en allant dans un parc (pas toujours le même), avec mes haltères et en utilisant les jeux ou agrès disponibles... ça rend les séances très amusantes et j'ai suffisamment de variantes d'exercices pour aller à l'échec musculaire sans trop de matos!

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Envoyé par SpamBox

Salut l'ami !

+10kg c'est faisable qu'a l'unique condition que tu vois long terme. Sinon ça va être un dirty bulk version gras et tu vas devenir fat... Si tu arrive à prendre 4kg en 1 ans (de muscle hein^^) ça sera une énorme réussite ! Et ensuite, le poids c'est pas le meilleurs des indicateurs car il fluctu énormément...

Salut! Ok ça me rassure tes chiffres; je vais pouvoir le tenir, 4kg / an sans aller dans le fat! Je me demandais si je n'étais pas un peu lent à prendre (les pubs 10kg en 3 mois), mais peut être juste trop impatient, alors! Si c'est 10 kg non durables ça m'interesse moins. Oui d'accord pour l'oeil, 80 kg c'est pour avoir une donnée objective, et aussi parce que pour ma taille ça me semble pas du tout excessif dans l'absolu...

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Envoyé par SpamBox

Alors pourquoi ?

Parce que je ne pense pas avoir suffisamment de prot dans l'alimentation familliale (je vis avec mes parents qui ont peur du simple mot "protéines"; protéines à tous les repas pour eux c'est niet, alors je fais de mon côté des en-cas supplémentaires).

Et parce que j'en avais marre de stagner!

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Envoyé par SpamBox

Ensuite, veille à 2 points: la qualités des protéines et la quantités.

Au delà de 2g par kg de poids de corps ça ne montre pas véritablement d'intéret. Donc toi, tu serais à 140g/jour: soit 100g de poulet (27g de prot), 6 oeuf (le blanc, soit 36g de prot), 1 shaker de prot (soit 25g), barre protéine x 2 (soit 20g de prot), flocon d'avoine 100g (10g de prot) et un smoothie protéiné (via un extrateur de jus: 20g de prot)...

Ouais ça je les ai clairement pas! Les 6 oeufs par exemple, c'est un peu tabou pour ma famille car il parait que mon oncle a fait ça du temps où il prenait du muscle (il est lanceur de javelot), et il a eu des gros soucis de santé à cause de ça... Aujourd'hui il mange bio, vegan et ne jure que par la spiruline comme source de prot... Je ne sais pas trop qu'en penser.

Le cambrioleur · #**1222** 14/07/2016, 17h06

Au niveau de l'alimentaion et du physique, mon objectif est plus dans le style de Van Damme que de Stallone ou Arnold, en gros... Même si je ne pourrais pas me donner autant de temps d'entraînemet, donc pas aller aussi loin!

Mais impossible de mettre la main sur le régime du-dit JCVD! Il se dit végétarien! Cela parait sain, dit comme cela, mais ça m'étonne vu son physique... est ce que c'est dans les compléments qu'il trouve son compte?

Vous l'avez compris, mon objectif est de combiner la prise musculaire avec un mode de vie sain et durable... Utopiste? Qu'en dites-vous?

xy01 · #**1223** 14/07/2016, 18h35

Personne n a lu , nutrition de la force de julien venesson ?

He.me · #**1224** 25/10/2016, 10h54

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Envoyé par xy01

Personne n a lu , nutrition de la force de julien venesson ?

non mais apparement ca fait partie des références avec les méthodes Delavier

paulz · #**1225** 25/10/2016, 11h49

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Envoyé par Le cambrioleur

Mais impossible de mettre la main sur le régime du-dit JCVD! Il se dit végétarien! Cela parait sain, dit comme cela, mais ça m'étonne vu son physique... est ce que c'est dans les compléments qu'il trouve son compte?

Vandam a plus de trente ans de sport intense a sont actif, il peut se passer de viande qu'il garderais sa musculature un temps long.

SpamBox · #**1226** 25/10/2016, 13h18

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Envoyé par He.me

non mais apparement ca fait partie des références avec les méthodes Delavier

Je l'ai lu, c'est un excellent livre. En revanche attention à ne pas prendre tout pour argent contant. Oui c'est une référence, mais il ne doit pas devenir un dogme. Le savoir amène le pouvoir.

Sinon Venesson fait pas mal d'itw sur Youtube ou autre. Une chaîne intéréssante: Naturacoach sur YT !

TheDreamer · #**1227** 20/01/2017, 21h01

Bonjour,

je me remets au sport, de façon assez intense et régulière en musculation, avec mes haltères et des pompes/abdos.
J'ai pas mal de temps pour organiser mes séances chez moi comme je veux, mon questionnement c'est combien de fois (de jours) d'affilé avant le repos.

Je m'étais dit et je fais 3 jours muscu puis 1 jour de repos, 3 jours muscu puis 1 de repos...etc

Mais je sais que c'est pendant le repos que le muscle se construit, donc peut-être que 3 jours d'affilé c'est trop, car je fais beaucoup les bras/pectoraux, le haut du corps quoi. (vu que je n'ai pas de salle de muscu)

A savoir : je fais pas non plus de grosses séances de 1h15, plutôt 45 min, et je fais pompes et haltères, je n'ai même pas encore de banc (donc que du curl/curl marteau, pompes, triceps poid de corps ou avec haltères). Cependant parfois je me dépasse à fond.

Du coup, serait-il mieux que je fasse 2 jours de muscu, 1 jour de repos, etc... ?

merci

FourHundredAndTwentyOne · #**1228** 20/01/2017, 21h27

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Envoyé par TheDreamer

Bonjour,

je me remets au sport, de façon assez intense et régulière en musculation, avec mes haltères et des pompes/abdos.
J'ai pas mal de temps pour organiser mes séances chez moi comme je veux, mon questionnement c'est combien de fois (de jours) d'affilé avant le repos.

Je m'étais dit et je fais 3 jours muscu puis 1 jour de repos, 3 jours muscu puis 1 de repos...etc

Mais je sais que c'est pendant le repos que le muscle se construit, donc peut-être que 3 jours d'affilé c'est trop, car je fais beaucoup les bras/pectoraux, le haut du corps quoi. (vu que je n'ai pas de salle de muscu)

A savoir : je fais pas non plus de grosses séances de 1h15, plutôt 45 min, et je fais pompes et haltères, je n'ai même pas encore de banc (donc que du curl/curl marteau, pompes, triceps poid de corps ou avec haltères). Cependant parfois je me dépasse à fond.

Du coup, serait-il mieux que je fasse 2 jours de muscu, 1 jour de repos, etc... ?

merci

Dans un premier temps je pense qu'il est important de te construire une bonne séance, donc une séance FULL-BODY, car bien que les femmes trouvent les mecs avec de bon bras et bon pec stylé, si tu as des jambes de coq, tu passera juste pour le kéké du coin (ça c'est pour le côté "game"), ensuite tu sauras que le bas du corps t'aidera à prendre du haut du corps, vis verse, et aussi tu te blessera moin!
Donc création d'un programme correcte au plus vite.

Ensuite concernant le repos, je te conseil un classique ; 1jour d'entrainement, 1 jours de repos. Donc tu peux t'entrainer ; Lundi, mercredi et vendredi. Comme ça tu auras laissé à ton corps le temps de se reposer.
Ensuite si tu voudra augmenter, et celons tes capacité tu pourras rajouter des entrainements.

Si tu as d'autres questions ou pas compris hésite pas à demander

paulz · #**1229** 20/01/2017, 21h38

Hum, je sais pas, au final, a voir avec ceux qui connaisse vraiment la musculation " maison " au poids du corps ou a base de poid legé, mais pour seulement 45 minutes de musculation par jour, au premier abord, je vois pas spécialement de contrainte a s'entrainement cinq jour d'affilé, ça reste de la musculation " légère " sur ce laps de temps, sans trop charger, le corps récupère beaucoup plus vite et facilement que sur une heure ou une heure trente de musculation, sur des charges a bloc. A tester suivant la façon dont ton corps récupère et réagis, mais j'ai du mal a anticiper une bonne courbe de progression avec seulement 2H30 de musculation par semaine au poid du corps.

FourHundredAndTwentyOne · #**1230** 20/01/2017, 22h26

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Envoyé par paulz

Hum, je sais pas, au final, a voir avec ceux qui connaisse vraiment la musculation " maison " au poids du corps ou a base de poid legé, mais pour seulement 45 minutes de musculation par jour, au premier abord, je vois pas spécialement de contrainte a s'entrainement cinq jour d'affilé, ça reste de la musculation " légère " sur ce laps de temps, sans trop charger, le corps récupère beaucoup plus vite et facilement que sur une heure ou une heure trente de musculation, sur des charges a bloc. A tester suivant la façon dont ton corps récupère et réagis, mais j'ai du mal a anticiper une bonne courbe de progression avec seulement 2H30 de musculation par semaine au poid du corps.

Tout dépend de sa condition "de base" enfaite. Pour quelqu'un de sédentaire, une première approche avec 45minutes tout les deux jours + rythme de vie sain, c'est une introduction sympa.

Après c'est sûre qu'avec 45 minutes d'entrainement il ne faut pas demander la lune!