Si tu as peur de sur solliciter ton épaule, dans ce cas prend un jour de repos en plus.
Pour te rassurer :
Je bossais dans une usine ; travail ultra physique 40h/semaine. A base de je soulève des boites allant jusqu'a 45kg.
Je me levais super tot aussi et à 17h, j'avais envie de dormir.
Pourtant, je m'entrainais comme un acharné 3/4 fois par semaine, et j'allais plutôt bien
(et je dois probablement être plus âgé que toi aussi)
Donc ne t'en fais pas pour le ping pong 6h/semaine