[Lock]

Brian Habana, l'un des meilleurs ailiers au monde

Teddy Thomas, un autre ailier

Jonah Lomu, le meilleur ailier de l'histoire



Ce qu'il te faut, c'est bien travailler tes muscles en synergie. L'idée est de pouvoir sentir dès qu'un déséquilibre nuit à tes performances. Il te faut alterner les séances de musculation et d'entrainement à l'explosivité cas pratique (les plots typiquement).

[Swarlz]

Envoyé par EyEsprit

ne prends pas de compléments alimentaires

Je déconseille de demander à son coach, les coachs y'a de grandes chances de dire de la merde quand même.

+1

Le coach de la salle où je vais ramène des gâteaux pour les gonzesses... Et la dernière fois, il bouffait tranquillement des yaourts nesquik.
.....

Et, pour la millième fois, UN PROGRAMME DOIT ÊTRE ADAPTÉ À LA PERSONNE !

[Extremo]

Salut les gars, je reviens par ici parce que je suis pas mal intéressé par la méthode Lafay dont on parle beaucoup sur Internet et qui ne se réalise quasiment que grâce au poids du corps. De plus ça me semble assez adapté aux foot vu les qualités physiques qu'apparemment cela développe : La Méthode | Méthode Lafay Améliorer force, endurance, puissance, souplesse, détente avec seulement 2 séances par semaine effectivement ça fait rêver...

Mais est-ce que certains ont testé ici ? C'est vraiment si efficace ? Est-ce qu'on peut vraiment développer toutes ces qualités physiques simultanément et en peu de temps ?

Et puis bon honnêtement ça me fait un peu flipper quand je vois certains résultats sur cette page que j'ai posté , notamment les mecs avec 43 cm de tour de bras et qui prennent plus de 20 kg de muscle, c'est pas du tout ce que je vise. J'ai pas envie d'être un mastodonte, juste d'avoir un corps raisonnablement musclé et puis surtout de développer de nombreuses qualités physiques (parce qu'être musclé juste pour l'esthétique n'est pas mon but et ça ne sert à rien à mon sens).
Mais bon je suppose que dans la méthode Lafay il y a une grande variété de programmes qu'on choisit selon ses objectifs.

En fait ce que je vise c'est ça : http://www.butfootballclub.fr/wp-con...ulo.png?dfdac1
http://g01.a.alicdn.com/kf/HTB1pXLuG...Xq6xXFXXXU.jpg
https://pbs.twimg.com/media/Bm9yHePCcAA7o8T.jpg
Certains pratiquants de muscu trouveront peut-être que c'est peu mais en sachant que je fais du foot ça me semble vraiment être le physique idéal à avoir. Ca peut s'obtenir en combien de temps en moyenne ? Je sais que ça dépend d'énormément de facteurs mais je demande juste en moyenne en sachant que je fais 1m70 pour 60 kg et que je dois avoir dans les 13% de body fat.

Bref, des avis sur la méthode Lafay si certains ont déjà testé ici ?

[Play15]

Oulà, oulà, oulà.. On n'obtiens pas 43cm de tour de biceps (en restant sec) en une semaine... Faut vraiment avoir l'alimentation qui suive et un programme respecté à la lettre!

Une fois que tu as obtenu le physique que tu souhaites il te suffit de ne pas pousser davantage tes limites et de stagner sur tes entraînements, c'est simple, donc ne t'en fais pas tu deviendras pas Hulk comme ça.

Je ne pratique pas la méthode Lafay, sauf quand je suis en vacance et que je n'ai pas de salle de sport à proximité. Mais pas mal d'amis en font! C'est bien pour développer les performances physiques mais plus long que la fonte pour faire de la viande!

Comment connais tu ton BF? Mesuré avec une pince à plis cutanés? Exit les balances à impédancemètre, c'est faux et archi faux pour diverses raisons que je ne détaillerai pas.

Sur les photos il doit se situer autour de 9%. Pour obtenir ce physique ça dépend de la régularité de tes entraînements, ton alimentation, ta génétique, ta facilité à prendre du muscle et perdre du gras, ton physique de base.. Mais compte bien un an en étant irréprochable sur ton training et ta diète, minimum même, surtout avec la méthode Lafay.

Vu son niveau de sèche, sur un forum de séduction c'est déjà très très bien, après si tu vas sur all steroids ils trouveront que c'est un gringalet...

Après oui tu gagneras un peu dans tout, que ce soit force, endurance, agilité etc..

[biggestbackofworldofshark]

J'ai repris la musculation en me payant un abonnement dans une salle de muscu, mais néanmoin j'ai oublié de me poser une question avant de me ré-inscrire. Combien de séance je peux faire par semaine sachant que je pratique un autre sport à côté. ( Je fais du ping pong 3x par semaine, 2 fois la semaine en entrainement pendant 2h environt le mardi et vendredi et 1 fois le dimanche matin en compétition).

[Luke13]

3x musculation par semaine, ça te permettra de progresser comme il faut (si tu fais bien)

2x te permettra de te maintenir et/ou de progresser trèèès lentement (sauf quand t'es débutant, dans ton cas, les 2 premiers mois tu peux faire que 2 séances semaine pour découvrir un peu

[biggestbackofworldofshark]

J'ai arrêter pendant une période de 6 mois mais j'en ai fais durant 3 a 4 ans. Je n'ai pas de risque de sur-entrainement en faisant 3 séances de muscu + 3 de ping pong ?

[paulz]

Le sur-entrainement, c'est un terme employé a tord et a travers, et ça empêche souvent de bien travailler par crainte, la bonne mentalité a avoir, c'est d'essayer, puis de moduler, avant de penser a " merde mais c'est trop ". La musculation c'est un sport fractionné, le ping-ping, j'imagine aussi que tu travail l’aérobie en fractionner sur de court set. Je connais pas spécialement mais j'imagine que c'est pas ce qu'il y a de plus physique, tes capacité pulmonaire doivent dejà être adapté au effort court mais intense, c'est déjà un petit plus pour la musculation, supérieur a un type qui a l'habitude de faire du sport sur de longue durée a rythme longiligne. Tu peux tout a fait enchaîner trois séance de musculation et deux séances de ping-pong. Si tu vois que ton corps ne suit pas, ralenti la cadence. Deux séance par semaine de musculation, tu progressera beaucoup trop lentement. Ensuite, il faut surtout voir tes objectifs : sèches, prise de masse, améliorer tes capacités athlétique. En générale, trois séance, si tu veux autres choses que de l'entretient, c'est le strict minimum.

[biggestbackofworldofshark]

D'accord, je vais essayer 3 séance dans ce cas .

[biggestbackofworldofshark]

Pour 3 entrainement par semaine c'est mieux de faire du fullbody ou du split ?