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  #1061  
Vieux 24/10/2015, 07h38
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Evite les gainer...

C'est vrai que ça aide à prendre du poids si tu as un métabolisme très rapide, mais ça rèste globalement de la saloperie et tu te débarrasseras très difficilement des graisses créées.

Privilégie de vrais aliments : flocons d'avoine le matin (pour les glucides)

Féculents le midi : (Quinoa, pâtes complètes, riz brun etc...)

Coupe les glucides à partir de 17h pour ne pas faire du gras inutilement.

Veille à bien avoir tes apports en protéines, si je me souviens bien, on peut assimiler autour de 2 grammes de proteines par kg sur la journée !

Tu ajoutes à cela des bonnes graisses et tu auras la bonne alimentation pour prendre du poids sans faire n'importe quoi.

Si ça ne va pas assez vite pour toi, tu augmentes les quantités de glucides les jours d'entrainement !

Il y a plein de conseils pertinents sur le web. Pense juste au fait que tu poses surement aujourd'hui les bases de dont physique pour les prochaines années, autant ne pas faire n'importe quoi
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  #1062  
Vieux 24/10/2015, 15h12
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Bonjour les ADSiens,

D'un physique très mince (54kg pour 1,80m) j'ai décidé de me mettre à la musculation pour prendre du volume.
C'est surtout le volume (plus que le muscle en soi) qui m'intéresse, la graisse est aussi la bienvenue.

Du coup je me demandais, est-il conseillé de prendre du mass gainer (avec protéines de lait)? On m'en propose un en poudre, du Apurna, à 27g pour 100g de produit. Ca peut être une aide efficace?

Merci de vos éclairages,
Pas de gainer c'est de la vraie connerie. Tu vas prendre de la graisse dont tu voudras te débarasser plus tard, aucun intérêt. Mange sainement souvent et beaucoup ça payera
Sinon le mieux reste encore de calculer ta dépense énergétique journalière et de compter le nombre de calories que tu prends pour voir si tu manges plus que ce que tu consommes
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  #1063  
Vieux 24/10/2015, 23h07
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salut;
En vous lisant, je ne suis pas tout à fait d'accord avec vous au sujet du gainer : ça favorise la prise de gras ? Tout dépend de la marque du gainer et de sa quantité de glucide (mais aussi de sucre!!!) présente, de sa qualité et de l'entrainement . Après, le gainer est fait pour prendre de la masse, donc il est normal de prendre un peu de gras aussi.

Dans tout les cas, même si ça aide, il faut beaucoup manger à côté, le gainer doit être juste un complément. Si tu en prends, essayes d'adapter la prise à tes besoins caloriques.

Mais c'est vrai que sur internet on lit tout et n'importe quoi sur le gainer. Entre les produits miracle hors de prix qui soit-disant te font prendre 2kg/semaine et ceux qui disent que le gainer est de l'eau sucrée....

Le mieux c'est de trouver vers chez toi une boutique où un gas (qui ne jure pas que par sa marque référence) qui s'y connait te conseillera, en fonction de la compo de ses produits.

Je ne suis pas spécialistes, je répète bêtement ce que d'autre ont dit intelligemment, et je me base sur mon expérience perso.

Allez, No Pain, no tartines
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"Economisez l'eau, prenez une douche avec une amie " Julius Marks, dit Groucho Marks

"est concurrencé que celui qui est concurrençable"
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  #1064  
Vieux 24/10/2015, 23h58
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Bonjour les ADSiens,

D'un physique très mince (54kg pour 1,80m) j'ai décidé de me mettre à la musculation pour prendre du volume.
C'est surtout le volume (plus que le muscle en soi) qui m'intéresse, la graisse est aussi la bienvenue.

Du coup je me demandais, est-il conseillé de prendre du mass gainer (avec protéines de lait)? On m'en propose un en poudre, du Apurna, à 27g pour 100g de produit. Ca peut être une aide efficace?

Merci de vos éclairages,
Incroyable ! J'ai exactement la même morphologie : avant l'été je faisais aussi 54 kg 1,82m. Après du sport un peu tous les jours pendant un mois de l'été, je gagne 3 kilos. Je suis donc désormais à 57 kg. Mais je ne me considère aps comme trop mince, je suis nickel, mais du coup comme toi je veux être un peu plus "massif" et développer mes muscles (surtout but esthétique).

Ce n'est pas pour nous en mangeant que l'on gagne du poids et du volume, mais en faisant du sport. (Bien sûr que beaucoup manger sans faire de sport va un peu augmenter ton poids et nous faire avoir un peu plus de gras, mais c'est surtout grâce à l'effort des muscles que tu vas croître, tout en gardant un faible taux harmonieux de graisse)

Et justement, pendant tout l'été je me suis énormément informé sur la musculation, sur toutes les chaines Youtube, des articles web aussi. Du coup je connais quand même pas mal de choses, notamment sur les EXERCICES à faire (dont les erreurs à ne pas faire pour éviter des risques, blessures, ou fragilisation des articulations), l'ANATOMIE, l'entraînement, l'énergie pendant l'effort, et surtout ce qui est important : l'ALIMENTATION.

Une fois la rentrée arrivée, et étant ultra motivé, je me suis de suite inscrit à la salle de musculation (et j'ai depuis rencontré quelqu'un de renommée dans le YoutubeGame fitness).

Avec évidemment un programme que j'ai fait moi-même (comprendre : ne pas prendre des programmes tout faits, sauf si vous testez gratuitement Insanity par exemple qui se fait 6x/semaine chez soi) avec des exercices que j'ai soigneusement choisi grâce à tout ce que j'ai appris jusqu'à présent. Il faut être régulier, savoir faire les bons exercices (et donc justement connaître les exercices en fonction des groupes musculaires), manger de la qualité, bien et varié, ainsi que bien dormir.

(Penser à s'échauffer avant, et s'étirer après l'entraînement ! C'est là un secret NON NEGLIGEABLE d'une progression sans risque, de meilleurs résultats, et surtout d'un physique harmonieux).

TON MUSCLE SE DEVELOPPE PENDANT QUE TU TE REPOSE, c'est en dehors des entraînements et lors du sommeil qu'il VA CROITRE.

ALIMENTATION (vision globale, bases) : Composition d'un repas sain, efficace et varié
Tu dois avoir ceci dedans : (% sont théoriques)
40% Protéines
40% Glucides
20% un peu de Lipides
+ La petite touche : huile d'olive, ail, graines de sésame, thym... toutes ces petites choses/ajouts bonnes pour la santé

Option : ajouter de la salade.


Ayant explorer toutes les chaînes Youtube, lu des articles variés..., demandé des conseils aux meilleurs de ma salle et d'autres, je connais où se trouve le meilleur contenu avec les meilleurs conseils.

Sachez qu'il existe plusieurs types d'entraînements, de programmes :
FULL Body (tout le corps dans la séance) : à faire maxi 3x /semaine
HALF Body (moitié du corps un jour, puis l'autre la séance suivante) : 4 ou 5x /semaine
Split (un ou 2 groupes musculaires par séance) : 4, 5 ou 6x /semaine pour les plus déterminés le 6x

En fonction de son niveau physique, et son expérience, si l'on débute ou non en musculation, il conviendra de choisir un type de programme, puis d'en changer par la suite.

ABDOS : Pour les abdos, inutile de faire 100 abdos crunch par série. Le plus efficace est de faire des séries de 20-30 abdos en faisant des exercices variés, environ une dizaine presque.
Les exercices de gainage seront indispensables, ainsi que les exercices pour les obliques.
autre : les crunch complets sont à éviter pour le dos. Simplement lever les épaules marchera (technique/astuce qu'un pote m'a appris il y a un an, moi qui remontait beaucoup lorsque j'en faisais étant petit !)


N'hésitez donc pas si vous avez des questions.
(pour ma part, je ne préconise pas que les compléments alimentaires? sont nécessaires pour prendre de la masse ou tout simplement en musculation. Peut-être vous a-t-on dit de prendre de la Whey (pour les protéines), si vous voulez prenez-en, mais pas beaucoup : en prendre trop pourrait provoquer des boutons)

Soyez motivez, comprenez ce que vous faites, avancez progressivement et vous aurez des résultats !



EyEsprit

Dernière modification par EyEsprit ; 25/10/2015 à 00h05
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  #1065  
Vieux 25/10/2015, 01h27
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"Ce n'est pas pour nous en mangeant que l'on gagne du poids et du volume, mais en faisant du sport. (Bien sûr que beaucoup manger sans faire de sport va un peu augmenter ton poids et nous faire avoir un peu plus de gras, mais c'est surtout grâce à l'effort des muscles que tu vas croître"

ça par exemple, c'est bien la première fois que j'entend dire une énormité pareil perso j'ai toujours entendu dire que la bouffe c'était au moins 50% du résultat.

(ce que j'ai lu et surtout mon expérience perso : J'ai un pote qui stagne au même poids depuis 7 mois. Moi pendant ce temps j'ai pris 8 kg, sans une quantité trop grande de gras : mes abdos sont tjs visibles, (peut-être plus pour longtemps car là j'ai attaqué une prise de masse vraiment chargée, mais pour l'instant ils y sont toujours.).

"et surtout ce qui est important : l'ALIMENTATION" belle contradiction avec ce que tu à dit juste avant !!!


Je me trompe peut-être mais on dirait un peu du copier-collé ??? Si ce n'est pas le cas, autant pour moi. Peace
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"est concurrencé que celui qui est concurrençable"
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  #1066  
Vieux 25/10/2015, 07h00
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EyEsprit, tu racontes simplement n'importe quoi.
Tu as avalé des tonnes de théories sans aucun intérêt et sans essayer quoi que ce soit.

Juste pour rappel :

- Peu importe ta morphologie, la prise de muscle, c'est 80% dans l'assiette.

- Avec des gabarits ectomorphes (minces), il n'y a aucune chance de grossir en s'entrainant 6 fois par semaine, vous pourrez juste vous blesser c'est tout.

- Ce n'est pas sur youtube que tu apprends à faire un mouvement, mais à la salle, avec de préférence quelqu'un qui peut te corriger.

Bref, tout un tas de préjugés sur la musculation et le sport en général.
L'étape d'après c'est quoi ? Le muscle se transforme en graisse si tu arrêtes ?

Arrêtez de lire tout et n'importe quoi. Filez dans une salle, entrainez-vous, demandez des conseils aux mecs qui sont là depuis 15 ans, et surtout, apprenez à comprendre comment fonctionne votre corps.
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  #1067  
Vieux 25/10/2015, 10h59
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@Onemillion
@Dante
Wow, ne vous emflammez pas, vous avez mal compris. Bien sûr que ce qu'on mange, avoir une bonne alimentation compte autant que l'entraînement ! Je recommande de très bien manger et en grande quantité pour prendre de la masse.

Ce que j'ai juste voulu dire, c'était par rapport au poids : j'ai pris 3 kg non pas parce que je mangeais comme un porc, mais parce que aussi j'ai construit du muscle en faisant beaucoup de sport cet été. (A cette période par sport, j'entends non pas musculation(bien que abdos), mais du sport dehors vélo, ... même si après j'ai ramené mes haltères étant en vacances). J'ai aussi adapté une bonne alimentation.
Si je mange énormément, (tout en mangeant bien), cela ne me fera pas prendre de poids. En faisant du sport, là mon muscle se développe, croît, et ayant plus de muscle, je prends du poids car le muscle est plus lourd, plus que la graisse que je ne prends pas (ou peu) en mangeant.(et d'ailleurs je ne dis pas qu'il faut chercher le mauvais gras)

Dante je sais parfaitement que le mieux est d'aller s'entraîner à la salle, chose que j'ai faite comme je l'ai dit.
Je sais aussi que l'exécution des mouvements ne s'apprend pas sur internet, mais par la pratique. C'est exactement ce que je fais, j'ai demandé aux meilleurs de ma salle de me corriger et leur ai demandé des conseils. Ainsi j'améliore l'exécution des exercices, on m'a des fois corrigé et dit que je ne faisais pas correctement un mouvement, j'ai accepté et j'ai adapté, tout simplement.

Donc je ne vois pas pourquoi tu réagis comme cela, j'ai dû mal exprimer ce que je voulais dire.

Citation:
Tu as avalé des tonnes de théories sans aucun intérêt et sans essayer quoi que ce soit.
Au contraire, j'ai testé ce que j'ai appris.

Citation:
Peu importe ta morphologie, la prise de muscle, c'est 80% dans l'assiette.
c'est exactement ce que je pense aussi, et ce que j'ai appris, que l'alimentation sera déterminante pour progresser en musculation.

Citation:
Avec des gabarits ectomorphes (minces), il n'y a aucune chance de grossir en s'entrainant 6 fois par semaine, vous pourrez juste vous blesser c'est tout.
Ce n'est pas ce que je préconise pour tout le monde, ni même ne le recommande de s'entraîner autant.
Je sais bien que ce n'est pas le nombre d'entraînements qui va faire le résultat. Cependant, s'entraîner 6x /semaine est possible, pas pour n'importe qui, et cela vraiment si la personne est déterminée, ultra motivée.

Citation:
Ce n'est pas sur youtube que tu apprends à faire un mouvement, mais à la salle, avec de préférence quelqu'un qui peut te corriger.
Ce que j'ai fait, j'ai simplement regardé l'exécution des exercices avant d'arriver à ma salle, afin de connaître les exercices et ne pas tout découvrir pour mieux encore exécuter les mouvements, notamment grâce aux conseils des autres

Citation:
Arrêtez de lire tout et n'importe quoi. Filez dans une salle, entrainez-vous, demandez des conseils aux mecs qui sont là depuis 15 ans, et surtout, apprenez à comprendre comment fonctionne votre corps.
En résumé, je ne lis pas "tout et n'importe quoi", je suis allé en salle, je m'entraîne dur et régulièrement, et je demande toujours conseil aux plus expérimentés, car je sais que les détails font la différence, et que les feedback sont la meilleure chose pour avancer.
Enfin ces clés je les connais.

Donc avant de juger, la prochaine fois tu devrais peut-être poser une question et essayer de comprendre l'autre

Eyesprit

PS : en effet c'est bien 2 gr de protéines par kilo de poids de corps, c'est en tout cas ce que j'ai pu voir à plusieurs reprises.
Certains te diront que les compléments alimentaires ne sont pas mauvais... etc, que ça va accélérer les résultats : je préfère ne pas en prendre, même si c'est plus dur, moins pratique, car pour moi c'est des produits synthétisés, et c'est devenu une industrie ; quand ils disent que c'est naturel, on peut se poser des questions, c'est du marketing. Je déconseillerais de prendre ce genre de produits, même si tout le monde me disait d'en prendre, je m'en fou et je préfère agir et avoir des résultats patiemment, en suivant ce que j'ai décidé.
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Dernière modification par EyEsprit ; 25/10/2015 à 11h13
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  #1068  
Vieux 25/10/2015, 12h43
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Bonjour les ADSiens,

D'un physique très mince (54kg pour 1,80m) j'ai décidé de me mettre à la musculation pour prendre du volume.
C'est surtout le volume (plus que le muscle en soi) qui m'intéresse, la graisse est aussi la bienvenue.

Du coup je me demandais, est-il conseillé de prendre du mass gainer (avec protéines de lait)? On m'en propose un en poudre, du Apurna, à 27g pour 100g de produit. Ca peut être une aide efficace?

Merci de vos éclairages,
Les gainers se classent en 3 catégories :
1) les lean gainers (min 50% de protéines)
2) les gainers classiques (entre 30% et 50% de protéines)
3) les hards gainers ( max 25% de protéines)

Plus la quantité de protéines est élevée et plus le gainer est destiné à des personnes qui stockent le gras facilement ( ce qui ne semble pas être ton cas)

Perso: je te déconseille la marque Apurna
La marque que je te conseille: Nutrimuscle ( très sérieux sur la qualité et la traçabilité de leur produits)
Un hard gainer de chez eux : https://www.nutrimuscle.com/produits...clemasse-5/6/V
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  #1069  
Vieux 25/10/2015, 13h30
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@cubasis

"Perso: je te déconseille la marque Apurna "

Vraiment ? quelles sont ses "points négatifs" ? je ne connais pas cette marque, c'est mon vendeur qui m'a donné 2 échantillon à tester, je vais les tester pour mon training de cette aprem justement !!!

Sinon pour le gainer je prend du Big mass Xtrem de chez muscle infinity qui est vraiment pas mal est qui est un des gainer du marché à avoir le moins de sucre dedans (est sans gluten, sans gélatine, sans aspartame, (marque française fabriqué en Europe)


@Eyesprit

"Certains te diront que les compléments alimentaires ne sont pas mauvais... etc, que ça va accélérer les résultats : je préfère ne pas en prendre, même si c'est plus dur, moins pratique, car pour moi c'est des produits synthétisés, et c'est devenu une industrie ; quand ils disent que c'est naturel, on peut se poser des questions, c'est du marketing. Je déconseillerais de prendre ce genre de produits, même si tout le monde me disait d'en prendre, je m'en fou et je préfère agir et avoir des résultats patiemment, en suivant ce que j'ai décidé."

Bas disons à la base les compléments sont juste des extraits d'aliments (que ce soit la whey, les acides aminées en tout genre, les glucides. Donc c'est naturel. Mais dans tout les cas, c'est pas de la poudre de perlimpinpin, et sans bon entrainement, il y aura pas de résultats.
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"Economisez l'eau, prenez une douche avec une amie " Julius Marks, dit Groucho Marks

"est concurrencé que celui qui est concurrençable"
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  #1070  
Vieux 25/10/2015, 15h41
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@cubasis

"Perso: je te déconseille la marque Apurna "

Vraiment ? quelles sont ses "points négatifs" ? je ne connais pas cette marque, c'est mon vendeur qui m'a donné 2 échantillon à tester, je vais les tester pour mon training de cette aprem justement !!!

Sinon pour le gainer je prend du Big mass Xtrem de chez muscle infinity qui est vraiment pas mal est qui est un des gainer du marché à avoir le moins de sucre dedans (est sans gluten, sans gélatine, sans aspartame, (marque française fabriqué en Europe)


@Eyesprit

"Certains te diront que les compléments alimentaires ne sont pas mauvais... etc, que ça va accélérer les résultats : je préfère ne pas en prendre, même si c'est plus dur, moins pratique, car pour moi c'est des produits synthétisés, et c'est devenu une industrie ; quand ils disent que c'est naturel, on peut se poser des questions, c'est du marketing. Je déconseillerais de prendre ce genre de produits, même si tout le monde me disait d'en prendre, je m'en fou et je préfère agir et avoir des résultats patiemment, en suivant ce que j'ai décidé."

Bas disons à la base les compléments sont juste des extraits d'aliments (que ce soit la whey, les acides aminées en tout genre, les glucides. Donc c'est naturel. Mais dans tout les cas, c'est pas de la poudre de perlimpinpin, et sans bon entrainement, il y aura pas de résultats.
Les points négatifs selon moi sont les suivants: - c'est une marque qui ne sponsorise que un seul athlète (saut à la perche.....physique différent d'un body fitness)
-c'est une marque très récente (impossible de trouver son année de création)
-c'est une marque qui propose peu de produits
-c'est une marque dont je n'ai jamais entendu parler en 2 ans à travailler en salle de musculation
- leurs compositions fait "grand public" et pas " spécialiste"
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