Hi everybuddies !
Bien, je reviens vers vous pour des conseils.
Comme je l'avais déjà dit il y a quelques mois, j'ai commencé la muscu fin Janvier, nous voici fin juin et je fais un petit bilan des 6 mois.
Mes résultats :
J'ai pris 8kg. Je suis passé de 77kg à 85kg, un peu de gras bien entendu, mais pas non plus des masses.
J'ai pris pas mal du torse dans l'ensemble (épaules, pecs, triceps), un peu des biceps et des jambes (et fessiers). Pour le dos je ne saurais dire. Des gens qui m'ont pas vu pendant 2 mois m'ont dit que j'avais gonflé à vue d'oeil.
Je ne me suis pas photographié car je suis pas encore assez narcissique pour ça et j'ai pas pris mes mensurations non plus.
Niveau perf', je progresse presque sans discontinuer, même pour un exo difficile comme les dips, je me surprends à passer mes sets de 22 reps (à 85kg le garçon, je suis fier) en fin de workout.
Toutes les séances, j'augmente d'une répétition (entre 8 et 12), puis à 12 reps, je monte la charge.
Quand je sens que je stagne, je décale mon entrainement pour un jour de repos en plus. En général, je débloque le compteur après ça.
Pour les disps, quand je sens que je peux pas aller plus loin, je redescends à 10 reps et je recommence à augmenter.
De Janvier à Avril je bossais en full body. J'avais pris un peu, mais je m'amusais pas vraiment. Je voulais surtout conditionner mon corps au travail musculaire.
A partir de Mai, j'ai commencé à travailler en split routine et c'est là que les progrès sont vites arrivés.
Pour le moment je fais une pause de deux semaines, mon corps est fatigué à cause du boulot. Pas de muscu, du cardio 2 fois/semaine.
Je reprends donc dans une semaine.
Mon entrainement s'articulera comme cela :
Samedi : Epaules 3 exos, Dos 3 exos.
Lundi : Pecs 3 exos, Triceps 2 exos, Abdo 2 exos.
Mercredi : Epaules 3 exos, Biceps 3 exos.
Jeudi : Abdo 2exos, Jambes/Fessiers 3 exos.
Ma diet :
Début janvier était un peu anarchique car je mangeais beaucoup sans trop me soucier des proportions.
A présent, ma journée type s'articule comme cela :
Petit déjeuner 7h :
Un café au lait d'amande (10cl)
Une omelette de 3 oeufs avec un demi poivron et des champignons
Une orange
Collation de 10h :
40g de flocon d'avoine
Un verre de lait d'amande (20cl)
Une banane
Déjeuner et dîner :
100gr de brocolis
100gr de choux fleur
200gr de poulet
100gr de riz
30gr de sauce pesto
Pré-workout :
Un smoothie composé de Whey Isolate (une dose)
Epinard crus
Une cuillère de beurre d'amande
20cl de lait d'amande
Le soir :
Pancakes au lentilles
ou
2 oeufs
Mes objectifs :
Continuer la prise de masse, mais propre cette fois-ci.
Monter jusqu'a 90gk.
Perdre du tour de taille.
J'ai pas détaillé mon entrainement car je suis pas un pro des termes pour les exercices, mais si vous demandez gentiment, je peux le faire pour vous ;-)
Je pense bien que je fais des erreurs, j'attends vos conseils les gens. Merci !
Bah après il y a être gras et gras.. Être à 15% de BF en hiver et 10% en été c'est bien! Mais rien n'empêche d'être sec yotte l'année si on le désire! Alex quel est ton objectif en musculation? Physique ou mensuration par exemple.. 
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