Musculation/Alimentation

Luke13 · #**941** 10/04/2015, 08h21

Déjà, les diététiciens, c'est pas forcement les mieux calés sur l'alimentation, sans être inutile, un pratiquant de musculation assidu peut s'y connaitre mieux

Dans tous les cas, pour perdre de la graisse et limiter la perte de muscle (car l'un et l'autre sont liés) :

- Activité sportive si possible de deux types : cardio et sport d'intensité (musculation 1 à 2x semaine, ou courir mais en fractionné, ou un sport que t'aimes bien au pire)
- Manger moins de glucide, et si possible des bons (lent : féculent, pate, riz, etc...)
- Ne pas se priver en lipide/gras car c'est nécessaire au corps, juste éviter de tout cuir au beurre et son nutella le matin.
- Manger toujours autant, voir plus si possible, de proteine (bouffe du pouley)
- Conserver un max de légume dans son assiette !
- Boire beaucoup !!!

Avec ça, tu perdras du gras et peu de muscles !
Si tu perds rien, tu diminues les glucides.

Si tu perds encore rien, tu diminues encore.

Et si tu manges presque plus de glucide, et que tu perds pas, c'est que tu manges trop gras et faut baisser un peu le taux de lipide dans ton assiette !

Si tu appliques ça bien, que tu es actif dans ta journée (pas en mode larve dans son canapé), que tu bois bien, tu fondras vite !

Et évite tout ce qui est payant comme cure thermale, sauna, machin bisarre, pillule, etc...
Rien qu'être actif t'aidera beaucoup

Si tu fais vraiment rien de tes journées, au lieu de rien faire, utilise ton cerveau, sudoku/livre etc, car le cerveau consomme beaucoup de sucre !

Shyn · #**942** 10/04/2015, 08h40

Les dieteticiennes, c'est du bullshit.

Les balance a impédancemètre aussi d'ailleurs.

RSV4 · #**943** 10/04/2015, 08h55

heu ouep mais petit détail je ne fait pas de muscu , et je n'ai pas le temps d'en faire , en plus la première salle est a 45 mn de chez moi en bagnole du coup avec mon fils a garder pas simple.
non non je suis actif je suis tech de maintenance ( je suis seul) dans une boite en 3X8 de 100 personnes , je bouge sans arret .

Fuzz Ma diet n'est pas si mauvaise que ca puisque j'ai exactement les même recommandation , mieux manger ( féculent et viande peser) midi et soir , boire plus et mieux repartir mes repas , ( je ne déjeune pas , mange peu et vite a midi , ne grignote pas entre les repas , par contre le soir je me goinfre ....)
beaucoup de viande blanche cuite avec peu de graisse ( mais quand même une grosse cuillère a soupe par repas il me semble )
j'ai très peu d'aliment prohibé , je mange de tout ( en quantité raisonnable ) et j'ai même droit a des extras ( tolérance de deux bières par semaine lol )

ps pour le haut du corps bien développer c'est possible car j'ai beaucoup bossé sur les chantier bâtiments , et a la ferme en plus de pratiquer énormément de sport avant de stopper brutalement suite a une rupture des ligaments et un arrachement des cartilages du genoux ...

enfin niveaux bouffe j'y connais pas grand chose , j'ai grandi entre magret , confit , foie gras , cèpe , truffe , cassoulet ... le sud ouest pour ça c'est magique ... par contre niveau diététique .........

Luke13 · #**944** 10/04/2015, 09h26

Ca marche, de par ton métier, un peu de cardio suffira comme sport on va dire

Si tu suis ce que j'ai dis (et apparemment ce que la diététicienne a dit), normalement, pas de soucis

Petit conseil : Si tu sens venir un extra, genre gros repas de fou avec masse de gras et de gateau sucré, mange avant, comme ça sur place, tu auras pas faim ou peu, et ça t'empêchera de te groinffrer de trucs pas bons pour la santé sans te forcer à te retenir

Le tout, c'est que ce "régime" ne soit pas contraignant, si tu l'acceptes pleinement et que ce n'est pas trop un effort pour toi, ça ira, mais si tu luttes psychologiquement, là, ça risque d'être plus dur

Play15 · #**945** 10/04/2015, 09h29

Ne pas déjeuner est une GROSSE erreur, bâcler le repas du midi également...

Pour les matières grasse essaie de cuisiner à l'huile d'olive (oméga 3). Les diététiciennes laisse tomber franchement, c'est une mauvaise idée! Tu vas perdre du poids, mais ça peut être de l'eau et du muscle! Le muscle il faut tout faire pour le garder, c'est la perte de gras qui est important, faut pas se focaliser sur sa balance mais sur le miroir.

Deuxième erreur se focaliser sur les lipides! Ils sont extrêmement important, ils contribuent notamment à maintenir un taux de testostérone élevé (hormone anabolisante que possède le corps humain, en plus de tous ses effets sur la libido, la perte de graisse même...), il faut apprendre quels sont les bons et mauvais lipides (les mauvais c'est les graisses saturées, celles qui ne servent strictement à rien à part rejoindre ses copines présentes sur tes abdos....), les bons c'est les oméga 3 présents dans le saumon, l'huile d'olive etc..

Pour savoir si on bois assez d'eau il y a un truc tout bête, quand tu vas aux toilettes ton urine doit être de couleur claire. Si elle est foncée tu bois pas assez, si elle est vraiment transparentes tu bois trop. L'un comme l'autre est mauvais dans le sens où trop d'eau fatigue les reins, et pas assez c'est encore pire...

Plutôt que deux bières par semaines, autorise toi un cheat meal genre le samedi soir ou le dimanche entre amis, un repas où tu manges ce que tu veux (charcuterie, fromage etc), c'est bon pour le moral et ça permet à ton corps de relancer une hormone très importante qui s'appelle la Leptine.
Celle ci permet la fonte des graisses, hors lors d'un régime (je ne parle pas de sèche parce que tu ne fais pas de musculation même si c'est légèrement le même principe quand on cherche à ne perdre que de la graisse et non à faire simplement baisser des chiffres sur une balance), le fait de manger moins va déclencher une réaction de défense du corps au bout de quelques semaines. Cette réaction va être de stopper la perte de graisse pour se protéger du manque de calories absorbées, le fait de faire un repas de relance va tromper ton corps en lui montrant qu'il a toujours des apports importants en nutriments de temps en temps et relancer le processus de perte de graisse.

J'utilises beaucoup le cheat meal en fin de sèche quand je commence à stagner et que mon training est déjà assez intense et ma diète assez sévère. Et ça m'a toujours débloqué, sauf une fois lors de ma première sèche il y a quelques années déjà, où je m'étais trop privé (erreur de débutant dans ma diète), une relance sur 3 jours en me goinfrant un peu m'avais relancé le processus de perte de gras.

Il faudrait vraiment que je fasse un tuto pour parler de tout ça ainsi que des indices glycémiques, du pic d'insuline...

Luke13 · #**946** 10/04/2015, 09h43

Je pense que vu son objectif, 2 bières par semaine c'est pas grave, Monsieur n'est pas un athlète qui veut faire un championnat avec un BF de 4% ^_^
BF de 4% à peu près : https://josephagu.files.wordpress.co...7/alberto4.jpg

L'eau, faut pas lui donner de limite supérieur, il va pas boire 6 litres non plus, et vu les bénéfices que ça apporte, activation du métabolisme, etc...si son pipi est transparent, c'est pas si grave

Y'a déjà eu plein de pseudo article par les membres dans cette section, suffirai juste de les retrouver et les regrouper

Snake · #**947** 10/04/2015, 09h52

Citation:

Envoyé par Fuzz

BF de 4% à peu près : https://josephagu.files.wordpress.co...7/alberto4.jpg

Beurk ! .

RSV4 · #**948** 10/04/2015, 09h57

heu mais je me prive de rien, et elle ne m'a pas interdit les lipides , juste de controler ma consommation qui etait excessive

en gros une journée type c'est

-6h30 café + fruit ou jus de fruit

9h30 une collation , un sandwich pain mie avec beurre omega 3 et un tranche de jambon/rotie/ blanc de poulet etc ...

déjeuner
légume a volonté
250 gr de féculent
une part de viande/poisson
et un yaourt

a 4 heures petite collation ( pour moi barre céréale aux fruit rouge ) dans tous les cas moins de 90kcal

le soir
soupe / ou légumes a volonté
150gr de féculent
une part de viande
un yaourt ou 45gr de fromage pâte dure

boire beaucoup 1.5 a 2Litre par jours... moi j'en suis a trois verre

j'ai fait cette journée type de memoire , j'ai tout noté , avec la liste des elements a eviter etc , on cuisine a l'huile d'olive et j'ai acheté des poêles céramique pour cuisiner sans graisse

Luke13 · #**949** 10/04/2015, 10h02

Bon, c'est déjà bien

Essaye juste si possible :

Le matin, limiter le café, même si c'est dur, et le jus de fruit super sucré, si tu préfère fais toi un jus maison peut-être ?

Collation du matin, le pain de mie c'est pas le meilleur pain, pourquoi ne pas genre congeler des baguettes et te faire des petits vrai sandwich ?

Voilà

Et tes féculents, tu les pèses cru ? Parce-que 250g de pates cru, même moi en prise de masse j'en prend pas autant en une prise

RSV4 · #**950** 10/04/2015, 10h21

pour les féculents c'est pesé cuits ,
pour le pain je préférerais des baguettes oui mais elle me préconise ça , encore une fois j'y connait que dalle lol donc du coup je suis bêtement ce qu'elle me dit ...
après c'est propre a ma situation déjà musclé mais pas trop de graisse , juste une bonne bouée naturelle , a coté de ça j'ai un taf exigeant et physique , je bouge énormément de poids et marche beaucoup sans compter le taf de bureau

elle n'a pas l'air trop a coté de ses pompes non?