[Shyn]

Les gainer sont en général trés mal utilisés.

Ils sont a réserver aux ectomorphes qui doivent ingurgiter des quantité hallucinante de calories pour grossir (j'ai un pote qui devait se taper du 4500 kcal/jour...), a ce compte la, c'est plus facile d'avaler un shaker que de faire 5 repas gargantuesques par jour.

Ils peuvent être utilisé occasionnellement le matin au réveil si pour une raison X ou Y on a pas le temps de prendre un petit dej' digne de ce nom, ou en post training pour la même raison.

Hormis ces 3 cas, leur utilisation est juste a bannir.

Et bien évidemment, je rejoins mes VDD, la graisse ne se transforme pas en muscle... D'ailleurs, plus tu en as, plus ta sèche sera longue, et plus tu perdras de muscle dans la manoeuvre, y a pas de miracle, la régle d'or c'est ça :

Maintenance : On mange suffisament de calories pour alimenter notre organisme, aucune prise ni perte de muscle et de gras.
Hypercalorie : On mange plus que notre maintenance, on prends du muscle ET de la graisse, l'objectif étant d'être trés légèrement au dessus de la maintenance pour amorcer la croissance en limitant la prise de graisse.
Hypocalorie : On mange moins que notre maintenance, notre organisme est forcé de puiser dans ses réserves, il sacrifie du gras, et du muscle, l'objectif étant de maintenir un apport en protéines très élevés et un entrainement convenable afin de limiter le sacrifice du muscle.

Sinon, une indication rapide mais peu précise pour savoir combien on a de kilos a perdre pour être sec et dessiné :
On voit bien les abdos a 10% de masse grasse.
Généralement, on ne voit plus les abdos lorsqu'on dépasse les 20% de MG, du coup, si tu vois pas tes abdos, t'as au moins 10% de ton poids actuel a perdre

C'est important car on sous estime toujours la quantité de gras a perdre lors d'une sèche.

[Emixam]

Question légèrement hors sujet par rapport au messages précédents et d'ailleurs ça va peut-être vous faire rire.

Avez-vous observé des changement "esthétiques" au niveau de votre visage, avec la pratiques de la muscu, machoires plus larges par exemple ?

[Snake]

Haha non, à moins que tu te pique aux couilles de cheval, c'est pas un des effets de la musculation.

[Wigga']

Envoyé par Shyn

Les gainer sont en général trés mal utilisés.

Ils sont a réserver aux ectomorphes qui doivent ingurgiter des quantité hallucinante de calories pour grossir (j'ai un pote qui devait se taper du 4500 kcal/jour...), a ce compte la, c'est plus facile d'avaler un shaker que de faire 5 repas gargantuesques par jour.

Ils peuvent être utilisé occasionnellement le matin au réveil si pour une raison X ou Y on a pas le temps de prendre un petit dej' digne de ce nom, ou en post training pour la même raison.

Hormis ces 3 cas, leur utilisation est juste a bannir.

Et bien évidemment, je rejoins mes VDD, la graisse ne se transforme pas en muscle... D'ailleurs, plus tu en as, plus ta sèche sera longue, et plus tu perdras de muscle dans la manoeuvre, y a pas de miracle, la régle d'or c'est ça :

Maintenance : On mange suffisament de calories pour alimenter notre organisme, aucune prise ni perte de muscle et de gras.
Hypercalorie : On mange plus que notre maintenance, on prends du muscle ET de la graisse, l'objectif étant d'être trés légèrement au dessus de la maintenance pour amorcer la croissance en limitant la prise de graisse.
Hypocalorie : On mange moins que notre maintenance, notre organisme est forcé de puiser dans ses réserves, il sacrifie du gras, et du muscle, l'objectif étant de maintenir un apport en protéines très élevés et un entrainement convenable afin de limiter le sacrifice du muscle.

Sinon, une indication rapide mais peu précise pour savoir combien on a de kilos a perdre pour être sec et dessiné :
On voit bien les abdos a 10% de masse grasse.
Généralement, on ne voit plus les abdos lorsqu'on dépasse les 20% de MG, du coup, si tu vois pas tes abdos, t'as au moins 10% de ton poids actuel a perdre

C'est important car on sous estime toujours la quantité de gras a perdre lors d'une sèche.

J'étais ectomorphe à l'époque ou je l'ai pris

Sur ce j'ai commencé aujourd'hui. Dur la reprise ! J'ai testé de tout histoire de visiter la salle ainsi que du cardio avec les tapis roulants pour brûler un peu

Faut maintenant que je me trouve un bon programme de musculation à vie ! Je compte y aller de 3-4 fois par semaine vu que c'est ouvert le week-end le matin

[Luke13]

Question esthétisme.

Comme pas mal de bons pratiquants de musculation, je vise un certain physique idéal, je pense par exemple à Zyzz, Lazar, Jeff Seid (c'est un idéal, osef du fait qu'ils se piquent)
http://nattyornot.com/wp-content/upl...ar-Angelov.jpg
http://www.gym-talk.com/wp-content/uploads/115.jpg
http://images.t-nation.com/forum_ima..._ORIG-zyzz.jpg
ça vaut pour les physiques genre bodytime, tibo inshape etc...

Regardez bien ces 3 images pour vous faire une idée de ce que je vais demander.

Et dans les gens que j'aime bien suivre sur youtube, y'a Jean-Onche Le Musclay (merci au gars de ce topic qui l'a partagé)

Et j'aimerai bien comprendre pourquoi son physique à lui bien qu'over musclay est pas pareil :
http://s1.dmcdn.net/Gh-lX.jpg
https://yt3.ggpht.com/-TkKO4S3bFZU/A...k-no/photo.jpg

J'ai l'impression que c'est son manque de pectoraux, mais d'une manière général, bien que super sec, je sais pas je trouve que ça ressemble pas aux fitness modeles que j'ai montré.
Pourquoi ?
Trop musclé du reste ?
Je soupconne éventuellement les roids, parce-que autant jean-onche j'en sais rien, autant tous les photos du dessus en ont pris. Je sais que les roids developpent + le haut du corps notamment les épaules et les pecs, ça donnerait peut-être un résultat différent...

[Shyn]

Le visage change parce que tu stocke du gras dedans, donc oui, entre PDM et sèche ton visage change beaucoup, mais pas ta mâchoire, jusqu’à preuve du contraire, on peut muscler ses os...

Par contre, pas dis que le sterno cleio mastoidien (muscle du cou) donne un aspect plus massif au visage lorsqu'il se développe, et peut être que l'anabolisme général du corps humain permette de développement légèrement les muscles de la mâchoire si tu les travailles un peu.

Pour Fuzz, c'est clairement ses pecs qui donnent cette impression, tu peux pas lutter contre la génétique, je vais te montrer une autre photo d'un mec chelou, car il a quasi pas de grand dorsal, tu vas voir.

[Luke13]

Ah ouai
M'enfin ce gars il est quand même bien rond de partout ! J'avais déjà vu un gars dans le metro avec un truc moulant et presque pas de grand dorsaux :d

On peut pas faire une simulation de soi en méga musclé pour voir avant ?


Moi j'ai l'impression que mon insertion du muscle oblique n'est pas inséré très haut, entre mon oblique (mes obliques) et mon grand dentelé, j'ai un creux que j'arrive pas a contracté, comme si y'avait pas de muscle, même si j'suis sec avec de super abdos et un super dentelé
ça fait un peu genre ça mais avec largement moins de muscle, vous voyez l'oblique qui fait large, le "creux" puis le dentelé : http://www.plusminceplusjeune.org/wp...3/01/abdos.jpg

Alors que j'aimerai avoir de tels obliques :
http://www.exerciceabdo.fr/wp-conten...ices-abdos.jpg

mais j'ai beau travailler dessus, j'sens pas la contraction plus haut que la masse de muscle au dessus de la "hanche" et que mes congestion se font que à ce niveau la et pas au dessus :/

[Shyn]

Ça dépend aussi de ton "câblage" nerveux, si cette partie de ton muscle est peu innervée, ou que ton organisme ne sait pas l'utiliser, elle se développeras jamais.

Tu peux essayer l’électrothérapie (un compex comme chez les kinés), le soir, ou avant une séance de musculation tu le portes un petit peu a cet endroit pour apprendre a ton système nerveux a contracter cette portion du muscle.

Tu travailles les obliques sous toutes leurs formes ? il y a la flexion latérale du tronc, mais aussi la torsion, essaye pour voir.

Sinon, tu peux toujours tenter d'isoler ton grand dorsal, si tu l'allonges un peu il viendra peut être remplir cet espace.

Mais dans l'absolue, si ton muscle est court et que t'as rien a ce niveau la, t'as plus qu'a te brosser...

[Anonyme16]

Bonjour, J'ai 16 ans, 1m87 pour 87 kg et je viens de m'inscire à la salle. Pendant l'été dernier j'ai perdu 13 kilos et pas mal de muscle/force.
Je me pose alors une question, vu que je suis encore un peu gras, dois-je continuer ma perte de poids ( si je me muscle , les muscles seront cachés sous la graisse ? ). Mais si je travaille sur du volume, fais-je perdre du poids en même temps ?
J'ai peur de faire du volume pour qu'au final tout ne soit gaché par la graisse. J'attend vos avis/conseils et même pourquoi pas programme. Merci de vos réponses !

[Kiwiii]

Quelqu'un fait du crossfit ici ?