[AStepper]

Envoyé par Fuzz

J'ai quand même lu pas mal d'études qui montraient que 1x par semaine on progresse pas top, et 2x ça va, 3x c'est mieux, 4x c'est useless...
Et depuis que je suis passé au half, je prend mieux...

Fin après, si ça marche c'est l'essentiel

En réalité ça marche pas comme ça. A notre niveau c'est souvent un bon conseil j'te l'accorde mais après ça va encore une fois dépendre de chacun. Moi j'ai la capacité de m'entraîner 4 fois la semaine ( je le fais pas, pas l'temps ). J'ai fais ça l'an passé, et j'ai progressé. Tout le monde est différent, faut écouter son corps. Les mecs avec vraiment du niveau ou les bodybuilders aussi s'entraînent tous les jours quasiment. Certains deux fois par jour ( matin/aprem), et avec des résultats. Bon après y'a tout ce qu'est dopage, ça les aide bien, certes, mais j't'assure faut savoir calibrer

[Luke13]

Envoyé par AStepper

En réalité ça marche pas comme ça. A notre niveau c'est souvent un bon conseil j'te l'accorde mais après ça va encore une fois dépendre de chacun. Moi j'ai la capacité de m'entraîner 4 fois la semaine ( je le fais pas, pas l'temps ). J'ai fais ça l'an passé, et j'ai progressé. Tout le monde est différent, faut écouter son corps. Les mecs avec vraiment du niveau ou les bodybuilders aussi s'entraînent tous les jours quasiment. Certains deux fois par jour ( matin/aprem), et avec des résultats. Bon après y'a tout ce qu'est dopage, ça les aide bien, certes, mais j't'assure faut savoir calibrer

Evidemment, le split et l'entrainement 7/7 c'est mieux pour le dopage.
Et quand j'parle de 3x idéalement, j'parle par muscle, perso ma semaine idéal comprend 2 jours jambe + accessoire, et 3 jours haut du corps, ça fait 5, et j'ai aucun soucis de surentrainement (qui est d'ailleurs + compliqué qu'on ne le pense) ^^

[Shyn]

Ton programme est pas mal du tout Emixam.

Hormis concernant ton rappel bras, tes triceps vont être fortement sollicité sur un jour epaules/pecs, ce serait contre productif de les ré entrainer le lendemain.

bosser un groupe 2 fois par semaine en split, ça existe, ça s'appelle une "spécialisation", c'est très utilisé pour faire progresser un point faible, mais il faut se limiter a 1 ou 2, grand maximum, sinon c'est inutile.

Pour compenser ça, je rajouterai 1 ou 2 exo triceps le jeudi histoire de bien les achever, le lendemain tu ne feras que les biceps, de cette manière, tu respectes les temps de récupération musculaire sur ton programme

[Emixam]

Oui vous avez raison j'ai supprimé le rappel bras et conservé le rappel pecs. Les dips et DC haltères faisant un peu doublon, j'ai remplacer le DC par du DI haltères.

Bonne sensations pour les pecs aujourd'hui ! J'en tremble encore lol Par contre il me faudra un pareur pour le décliné à la barre parce que je sens que je peux arracher une ou deux reps mais je préfère la jouer safe.

Par contre les triceps, pas top du tout, j'ai eu une douleur dans le coude pendant l'exo de barre au front du coup j'ai pas fait les autres exos pour pas forcer. Ca vous est déjà arriver ce type de douleurs ? Je vais donc modifier les exos pour les triceps.

Edit: Donc mes exos pour les triceps : Extensions poulies hautes corde, Dips banc, kickbacks poulie.

Les joies du mois de janvier avec tous les néo sportifs qui viennent à la salle et ceux qui ne décharge pas leurs barres/haltères

[Shyn]

Pour ta douleur lors des triceps barre au front, tu dois avoir un valgus du coude, utilise une barre EZ ou triceps bomber

Sinon oui, il faut un pareur pour les exercices de développés, autant un débutant/confirmé qui lève 60 kilos risque pas grand chose a faire rouler la barre sur lui, autant dés que tu commences a approcher les 100 kilos, pareur obligatoire... Ou Smith Machine, mais c'est moins bien.

[AlexandreDeMacedoine]

Bonjour,

Voilà mes deux programmes. Je vais à la muscu un jour sur deux et j'alterne ces deux programmes (l'ordre des exercices n'est pas forcément celui cité) :

Programme 1

[Epaules] Epaulé jeté - 4 x 10-12 (selon mon niveau de forme)
[Jambes - fessiers] Squat pieds serrés - 5 x 12
[Jambes - fessiers] Fentes avant - 4 x 20 (10 par jambe)
[Bas du dos - fessiers] Relevé de buste au banc avec poids - 4 x 10
[Biceps] Curl à la poulie - 4 x 12
[Triceps - Pectoraux] Dips - 4 x 10
[Abdominaux] Abdominaux souffle du dragon banc incliné - 2 x 40

Programme 2

[Haut du dos et épaules] Rowing menton prise serrée - 4 x 12
[Biceps] Curl à la poulie - 4 x 12
[Triceps] Tirage à la poulie avec corde à écarter - 4 x 12
[Jambes - fessiers] Fentes avant - 4 x 20 (10 par jambe)
[Abdominaux] Abdominaux souffle du dragon banc incliné - 2 x 40
[Haut du dos] Rowing dipper à la barre - 4 x 12
[Pectoraux] Ecartés couchés avec haltères ou poulies - 4 x 12

Merci pour votre avis. Il me semble que je prend beaucoup des épaules, du dos et des jambes mais les bras n'avancent pas trop (ils sont maigres de base).

j'ai fait une sèche et je suis passé de 73 kg à 69 kg pour 1 m 80.

Je fais des pompes et des abdos à la boxe 2 x par semaine.

[MLKDream]

Envoyé par Fuzz

J'ai quand même lu pas mal d'études qui montraient que 1x par semaine on progresse pas top, et 2x ça va, 3x c'est mieux, 4x c'est useless...
Et depuis que je suis passé au half, je prend mieux...

Fin après, si ça marche c'est l'essentiel

Faut faire attention a toutes ses études que tu lit mec, c'est au cas par cas ce genre de chose^^
Moi par exemple je prend a mort des pec alors que je les fais que 1 fois par semaine, et moins des bras pourtant je le fais 2. Chaque personne réagis différaient et ses études ne veulent du coup rien dire, y à des fais scientifique et des études , faut différencier les 2 . Et il ne faut pas traiter les pec/Dos/Jambes comme le reste car c'est un gros muscle il récupéré moins vite .
Regarde sur All muscu par exemple ils disent que 1 fois par semaine pour les pec c'est le best XD mais comme j'ai dit ça dépend comment tu sens les pec.


Alex bon programme en full body, complet mais je te conseil de remplacer l'écarter par le développer incliner aux haltère ou barre , qui est pour moi primordiale.

[AlexandreDeMacedoine]

Merci. Je vais essayer le développé en plus de l'écarté pour l'instant vu que ça ne fait effet que sur la partie extérieure des pectoraux. Avec la prise resserrée, ça ne marche pas sans doute à cause de la forme de mes épaules. Je crois que je vais m'étirer beaucoup plus (je le fais mais sans doute pas assez) aussi car j'ai de la raideur musculaire en haut, ce qui explique le report sur les épaules puis le cercle vicieux.

[Shyn]

Il manque le soulevé de terre Alex je dirai, pour bien bosser les ischios et renforcer le dos, incontournable dans un programme full body.
De manque que les tractions prise large pronation exécutées proprement (a remplacer par du tirage nuque si t'es pas encore assez fort).

Sinon, je suis pas fans de tes exos bras, c'est de l'isolation, je verrai plus du barre au front pour les triceps et du curl haltères + marteau pour les biceps.

Et manque effectivement d'exo pour les pecs.
C'est plus technique, mais le DC haltère cible bien les pecs car le mouvement est convergent, a alterner avec du DI haltère pour cibler la partie supérieure (attention a bien tirer tes épaules en arrières sinon le faisceau antérieur va se développer au détriment de ta portion claviculaire pectorale).

[MLKDream]

Envoyé par Shyn

Il manque le soulevé de terre Alex je dirai, pour bien bosser les ischios et renforcer le dos, incontournable dans un programme full body.
De manque que les tractions prise large pronation exécutées proprement (a remplacer par du tirage nuque si t'es pas encore assez fort).

Sinon, je suis pas fans de tes exos bras, c'est de l'isolation, je verrai plus du barre au front pour les triceps et du curl haltères + marteau pour les biceps.

Et manque effectivement d'exo pour les pecs.
C'est plus technique, mais le DC haltère cible bien les pecs car le mouvement est convergent, a alterner avec du DI haltère pour cibler la partie supérieure (attention a bien tirer tes épaules en arrières sinon le faisceau antérieur va se développer au détriment de ta portion claviculaire pectorale).

Exacte j'ai pas fait attention, il fraudais en effet rajouter, tes exos sont essentiels. (surtout les traction ^^)