[Hanneman]

Envoyé par AStepper

Hanneman, juste, quand tu prétends dans les comm' précédents que les dips bossent les tricpes bah...t'as tout à fait raison

En fait, pour être précis, les dips penché en avant bossent les triceps, mais buste droit c'est plus globalement haut du corps, accentué pecs surtout.

Pour les épaules, en fait si on veut vraiment correctement les bosser, faut faire les 3 faisceaux : antérieur, moyen et postérieur. Divers exercices existent pour bosser ses différents faisceaux.

Pourquoi ne pas à chaque séance ( en plus t'en fais 3 ! ) alterner les exos. Donc faire le mardii des élévations frontales, le jeudi des élévations latérales, et le samedi des élévations postérieures ?

Sachant que , souvent, la partie postérieure a tendance à être en retard, et à être moins développée : ne l'oublie pas ! Faut bouffer de l'oiseau ( =élévations postérieures ) !

Bon courage ! Oublie pas de dormir correctement, et de t'alimenter en fonction de tes objectifs !

Tu peux me MP, ou alors poster sur ce thread d'ailleurs si t'as une question !

Sportivement vôtre

EDIT : si t'as pas envie de te prendre la tête, ce que je peux comprendre, reste sur uniquement ( durant un certain temps) les élévations latérales qui visent en fait la largeur d'épaule. Allez bye

Je te contacte en MP, car j'aimerais justement me prendre un tout petit peu la tête pour avoir un entrainement qui tient la route :-)

Merci de ton aide.

[Shyn]

Travailler au "faisceau" pour un débutant, pardonne moi l'expression, mais c'est de l'enculage de mouche.

J'en vois tous les jours des débutants a la salle qui s'acharne a faire du curl inversé ou des élévations frontales, mais ça sert a rien si déjà t'as pas une bonne base, m'enfin, vous faites comme vous voulez.

Je pense qu'il ne faut pas confondre le développé militaire qui se fait debout, et qui est dangereux pour le dos avec le développé épaules assis, aux haltères, qui suit l'articulation naturelle de tout un chacun.
C'est la version a la barre qui peut engendrer une position non naturelle selon les gens avec les risques que ça implique.

Le SDT est dangereux si mal fait, mais franchement, débutant ou confirmé, quand tu commences a l'apprendre on est tous au même niveau. Je dirai même qu'un confirmé a plus de risques de se blesser au début car il va aller chercher une charge lourde par habitude.

[MLKDream]

Envoyé par AStepper

En fait, pour être précis, les dips penché en avant bossent les triceps, mais buste droit c'est plus globalement haut du corps, accentué pecs surtout.

Juste une remarque c'est l'inverse en faite!! Plus tu te penche en avant plus tu sollicite les pec!!

[Luke13]

Oui on entend tout et son contraire, c'est pourquoi ne jamais demander conseils aux gars en salles, et sur les forums demande toujours une justification pour tel acte (autre que "c'est mieux")

Après y'a des différences à cause des postulats de base :
La majorité des gens que je connais dont moi pensons que la mieux pour prendre de la masse est de manger + tout le temps.
Certains gars que je connais, très doués et musclés, on pour postulat que manger un peu mois tout e temps et 2x par semaine manger énormement + (mais genre énormement) permet de prendre + de masse rapidement.. etc...

Ces gens n'ont pas forcement faux, c'est comme comparer des mathématiciens euclidiens et ceux prenant d'autres postulats ^^

Par exemple certaines études prouvent que le mercure du thon même si il y en a "beaucoup" est stoppé dans le corps par l'action d'autres molécules.
Mais ce n'est qu'une simple étude et chacun modère toujours son thon ^^

[AStepper]

Envoyé par MLKDream

Juste une remarque c'est l'inverse en faite!! Plus tu te penche en avant plus tu sollicite les pec!!

Oups autant pour moi ! Merci !
Oui plus t'es en avant plus c'est les pecs ( et totalement à l'horizontal c'est le fameux DC ) , et si possible mains assez écartées.

Plus t'es vertical plus c'est le triceps, et avec une prise serrée on les sollicite plus

Hanneman j'ai reçu ton MP mais pas eu l'temps d'y répondre. Je t'enverrai une réponse détaillée bientôt. Mais un conseil : va sur les sites spécialisés ! Ils seront plus utiles que moi ! Je connais pas trop mal mais j'suis pas coach ou bodybuilder. Et je fais même des étourderies à l'écrit haha

[Emixam]

J'ai besoin de vos avis car je vais changer mon programme !

Cela fait presque 4 mois que j'ai débuté la musculation à base de 4 séances/semaine en Half Body (3 séance haut du corps + 1 séance jambes/abdos). J'aimerai passer en split.

Voici mon programme:

LUNDI

Pectoraux :
• Développé haltères
• Développé décliné barre
• Ecarté couché haltères
• Pull-over

Triceps :
• Barre au front
• Extension poulie haute corde
• Extension nuque un bras avec haltère

MARDI

Dos :
• Tirage poulie haute poitrine prise large
• Tirage horizontal prise serrée
(ou rowing haltère un bras)
• Soulevé de terre
• Shrugs haltère

Biceps :
• Curl prise marteau
• Curl barre EZ
• Curl incliné

JEUDI

Epaules :
• Développé assis haltères
• Rowing menton
• Elévations latérales haltères
• Oiseau haltères

Rappel Pectoraux :
• Développé couché haltères
• Dips
• Ecarté couché haltères

VENDREDI

Jambes :
• Squat
• Fentes avec haltères
• Presse à mollets

Rappel Bras :
• Curl incliné
• Curl prise marteau
• Extension poulie haute corde

Abdominaux :
• Crunchs déclinés lestés
• Exo pour obliques
• Enroulement bassin allongé

Deux remarques:

- Je souhaite bosser deux fois les bras et les pecs car j'ai plus de mal à développer ces groupes,
- J'ai peu d'exercices pour les jambes, je suis cycliste de base donc j'ai les jambes bien développées.


Ma principale interrogation repose plus sur la répartition des groupes musculaires travaillés dans la semaine que sur les exos en particulier car j'ai choisi ceux qui me conviennent le mieux.

La répartition des muscles est-elle cohérente ? Les rappels bras et pecs c'est une bonne idée ?

J’espère aussi retrouver l'usage de mes jambes qui ont été détruites hier lors de ma séance jambes lol

[Snake]

Tu travailles bien trop les bras, tu ne progresseras pas ainsi. Essaye de bosser chaque groupe à la même fréquence. C'est pas en bossant un muscle 4 fois par semaine qu'il va progresser !

[MLKDream]

Pourquoi développer couché altère et incliné barre ? moi j'aurais tendance à inverser vue que tu monte plus lourd en couché.
Apres moi pour les bras je trouve que ça vas c'est bien gérer c'est un petit muscle 2 fois par semaine ce n'est pas trop. Par contre les pec 2 fois par semaine je suis pas fan, gros muscle grosse récupération, je préfère le faire bien 1 fois dans le semaine.
Le pull over aussi, c'est de la finissions et vraiment pas le top pour les pec je trouve.
Moi je te conseille une séance DC/D incliné altère/ Dips /écarté. Avec ça j’assomme mes pec pour le semaine
Sinon oui beau programme je vois rien de choquant dessus, très orienté haut du corps mais bon ça va ^^

[Emixam]

OK je vais faire sans le rappel bras du vendredi et voir les résultats. J'ai lu sur le net que certains faisait des programmes avec 2 X biceps/triceps semaine, donc ça se fait.

Pour les pecs je vais conserver le rappel par contre. Je fais du DC haltères et du DD barre car c'est là ou j'ai le plus de sensations ! J'aime pas trop l'incliné.

Merci pour vos retours en tout cas.

[Luke13]

J'ai quand même lu pas mal d'études qui montraient que 1x par semaine on progresse pas top, et 2x ça va, 3x c'est mieux, 4x c'est useless...
Et depuis que je suis passé au half, je prend mieux...

Fin après, si ça marche c'est l'essentiel