J'ai besoin de vos avis car je vais changer mon programme !
Cela fait presque 4 mois que j'ai débuté la musculation à base de 4 séances/semaine en Half Body (3 séance haut du corps + 1 séance jambes/abdos). J'aimerai passer en split.
Voici mon programme:
LUNDI
Pectoraux :
• Développé haltères
• Développé décliné barre
• Ecarté couché haltères
• Pull-over
Triceps :
• Barre au front
• Extension poulie haute corde
• Extension nuque un bras avec haltère
MARDI
Dos :
• Tirage poulie haute poitrine prise large
• Tirage horizontal prise serrée
(ou rowing haltère un bras)
• Soulevé de terre
• Shrugs haltère
Biceps :
• Curl prise marteau
• Curl barre EZ
• Curl incliné
JEUDI
Epaules :
• Développé assis haltères
• Rowing menton
• Elévations latérales haltères
• Oiseau haltères
Rappel Pectoraux :
• Développé couché haltères
• Dips
• Ecarté couché haltères
VENDREDI
Jambes :
• Squat
• Fentes avec haltères
• Presse à mollets
Rappel Bras :
• Curl incliné
• Curl prise marteau
• Extension poulie haute corde
Abdominaux :
• Crunchs déclinés lestés
• Exo pour obliques
• Enroulement bassin allongé
Deux remarques:
- Je souhaite bosser deux fois les bras et les pecs car j'ai plus de mal à développer ces groupes,
- J'ai peu d'exercices pour les jambes, je suis cycliste de base donc j'ai les jambes bien développées.
Ma principale interrogation repose plus sur la répartition des groupes musculaires travaillés dans la semaine que sur les exos en particulier car j'ai choisi ceux qui me conviennent le mieux.
La répartition des muscles est-elle cohérente ? Les rappels bras et pecs c'est une bonne idée ?
J’espère aussi retrouver l'usage de mes jambes qui ont été détruites hier lors de ma séance jambes lol