[Emixam]

Envoyé par hanneman

Ok je vois. C'est quoi la coiffe des rotateurs ?

C'est un ensemble de muscles et de tendons qui assurent le bon fonctionnement et la stabilité de l'épaule.

Certains feront des mouvements techniquement dégueulasses, chargerons comme des mules mais n'auront jamais de douleurs. Tu as dis si je me souviens bien être sensible au niveau des tendons. Donc un bon échauffement et/ou un renforcement musculaire de la coiffe des rotateurs te permettra d'être à l'abri des blessures aux épaules. Il s'agit bien de renforcement donc pas besoin de charger beaucoup surtout, reste très light (la poulie c'est pas mal, la résistance est plus douce).

Un lien sur le sujet: Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire) ? SuperPhysique

Autre point aussi qui n'a peut-être pas été évoqué c'est l'importance de la technique, il faut privilégier une exécution optimale qui va permettre de maximiser la sollicitation musculaire et de minimiser les risques de blessures. Donc il ne faut pas charger exagérément, si tu es obligé de tricher (mouvements parasites) c'est que tu mets trop lourd.

J'aime bien les vidéos de Tiboinshape quand tu débutes c'est instructif et motivant:

https://www.youtube.com/user/OutLawzFR

[Shyn]

Je sais de quoi je parle, j'ai pas mal de soucis avec les pecs.

Mon exo de base c'est le décliné, car j'ai les bras longs et les épaules en avant, que j'associe avec de l'écarté couché a la poulie, et ça marche très bien pour moi.

[Emixam]

Envoyé par Shyn

Je sais de quoi je parle, j'ai pas mal de soucis avec les pecs.

Mon exo de base c'est le décliné, car j'ai les bras longs et les épaules en avant, que j'associe avec de l'écarté couché a la poulie, et ça marche très bien pour moi.

C'est vrai que j'ai l'impression que beaucoup de monde a du mal avec les pecs, l'idée c'est vraiment de tester pleins de trucs et de trouver ce qui donne les meilleurs sensations ! Mais bon cela vient aussi du fait que les pecs soient un peu le muscle le plus "prisé" esthétiquement.


Ah et deux derniers conseils pour Hanneman:

- Ne pas espérer avoir des résultats tout de suite, va falloir souffrir

- Ne pas se fixer d'objectifs du style, je veux être musclé comme tel ou tel mec, parce que chacun a sa morpho et sa génétique !

[Hanneman]

Envoyé par Emixam

Ah et deux derniers conseils pour Hanneman:

- Ne pas espérer avoir des résultats tout de suite, va falloir souffrir

- Ne pas se fixer d'objectifs du style, je veux être musclé comme tel ou tel mec, parce que chacun a sa morpho et sa génétique !

Merci.

Bon même si je savais à peu près ça, c'est cool de me le rappeler.
Mais là je suis motivé depuis ce début d'année. Tu me diras ça fait que 13 jours hein
Mais ça a été important pour moi d'avoir vos conseils ici.

Tiboinshape, c'est bien fun, j'aime bien. Je vais le suivre. Merci du lien.

Je vous propose bientôt mn programme d'entrainement.

[tron]

Salut,
je profite du temps de libre entre deux semestres pour me mettre au sport. Je suis parti dans une salle de sport qui me propose de m'engager sur an pour plus de 600e, je trouve ça abusé un peu comme si j'allais m'engager pour un an avec une ONS.

Avec leur attitude bien commercial (ils ont surement un autel dédié au dieu pieddanslaporte) j'ai pas méga confiance. Vous avez des conseils pour un débutant qui tient pas plus de 10 minutes en course? Mon but serait de me tenir à un programme tranquille pour genre un mois et voir pour la suite.

Vous savez si y a des salles tranquilles sur Montpellier?

[Luke13]

Prix abusé.
Moi c'est 21euros/mois (je sais pas combien de mois minimum) donc 270e l'année (et c'est une bonne salle avec pleins de cours (firme LesMills)

Programme tranquille ?
Suis le programme fullbody et les conseils prodigués à Hanneman, pour un débutant c'est grosso modo pareil pour tous

[tron]

C'est cool pour le programme. J'ai l'impression qu'à montpellier ils se lachent sur les prix, les 270e je veux bien les lâcher perso;

[olyshit]

Si sa peut donner des idées à certains, moi je m'entraine chez moi, j'ai un banc de muscu acheté sur le lbc pour 40e et une barre de traction, pas trop chère non plus.

Je fais du full body, c'est à dire que je muscle tout le corps en gros, à chaque séance :

10 min d'échauffement, course à pied ou autre , étirements (après la course). ensuite :

-développé couché, 4 séries de 12 , temps de repos 1 min
-squat
-traction , 4 séries de 12 , même temps de repos
-abdos, pareil

sa prend 30 min , pas de sur-fatigue musculaire, pour moi les entrainement cours sont les meilleures

Avec sa je mange bien , prend pas de prot (sa me fait chier de dépenser des sous pour sa)
et je peux vous dire que sa donne de bon résultats franchement, donc si vous avez un peu d'espace et de la motive, la home muscu c'est pas mal aussi

[MLKDream]

600€ !? C'est abusé...
Moi je mets 30€/ mois à Toulouse, mais si tu veux tu as ce cite pas trop mal pour trouver une bonne salle: Club et salle de sport à Montpellier - liste des clubs de sport à Montpellier
Comme Fuzz je te conseille de suivre ce qu'on a dit à hanneman
En un mois tu verra pas vraiment de différence niveau aspect, c'est limite pour bien maîtrise les mouvement.
Apres essaye de courir 2 fois par semaine, si tu tiens pas long tempe t'as une méthode efficace qui est de faire de sprint de marcher 5 min refaire un sprint, j'ai oublier le nom de cette methode mais c'est la meilleur niveau cœur.^^
Si t'as des question hésite pas

[tron]

C'est vraiment super MLKDream y a des propositions bien plus intéressantes que ma salle à 600e.
Si je veux y aller un mois c'est surtout pour tester ma motivation, pour voir si je tiens le rythme et comment ça se passe.

J'ai choisi la salle de muscu parce que je voudrais pas juste développer mon coeur (c'est le plus important), je voudrais développer un peu le reste genre me refaire une santé pour le moment et aviser.
J'avais tenté de courir en extérieur et j'avais vite abandonné, c'était y a plusieurs années j'ai changé mais je voudrais voir ce que ça donne dans un endroit fait pour.