[BornToBe]

En l’occurrence avec ce livre, il vend du rêve, mais rien de plus. C'est vrai que ça peut être intéressant de lire ce qu'il écrit, mais 'faut pas se voir bodybuildé en 4 semaines !
D'ailleurs le commentaire dont je faisais référence n'a pas été écrit par n'importe qui, et n'a pas été fait à la légère, c'est pour cela que j'y accorde ma confiance.

(7,203 of 7,752 people found the following review helpful)
"Let me start with my bona fides: I am a currently practicing and licensed physician in the state of California. I graduated from Stanford University School of Medicine. I am a black belt and a lifelong athlete, and I have been weight training for over 20 years-- and unlike Mr. Ferriss, without injuring myself in any way, ever. I have no financial interest in his book or any other product discussed here."

Je cite le paragraphe suivant, le plus intéressant, pour ceux qui veulent le lire :

"Regarding the depth of my review of The 4-Hour Body, I spent over [...] on the equipment, supplements, and ultrasound machine recommended in the book. I bought the BodyMetrix Professional ultrasound and software he recommends by Intelametrix ([...] after discount for mentioning 4HB book), and completed the 1-on-1 online training despite the fact I am previously certified in performing ultrasound. I engaged my friends and colleagues in a "Fat off" competition with obsessive and objective weight and body fat measurements and followed the routine for 5 weeks as perfectly as I was able. I also experimented (like Mr. Ferriss) using continuous glucose measurement (CGM) to assess minute-to-minute glucose responses to food and exercise using both the DexCom system he recommends as well as the MiniMed Guardian system. I plan to upload a photo of the nutritional supplements I bought, which nearly cover my kitchen table. I downloaded apps to my phone for recording each workout obsessively, and more importantly to help with the very slow rep time he recommends.

My basic finding is that after trying the diet, supplements, exercise routines and lifestyle changes recommended in the 4-Hour Body that I found no change, whatsoever, in body weight or competition. Nor did any of my other friends trying the book."

Vu ce qu'il faut mettre en pratique dans cette "méthode", je comprends que tout le monde ne le fasse pas à la lettre! Et au final, c'est pas plus mal.
Je serais curieux d'avoir ton retour quand tu auras lu le livre

[Cud]

Dans le livre vert t'as des pistes très utiles quand t'y connais rien en nutrition avec tous les aliments à privilégier, ceux à bannir et deux exemples de plans alimentaires qui sont efficaces couplés à la musculation, ne fais pas preuve de mauvaise foi mec avec ton Méthode de Nutrition.

Arrête de choisir ce que tu veux lire juste pour avoir raison j'ai bien dit tu gère ton entrainement comme tu l'entends du moment que tu garde les bases, c'est quoi les bases pour toi ?

Ma séance + les étirements qui durent 30 min donnent quasi 1h30 je suis dans les temps.
D'après le livre c'est 4 fois en première semaine puis 3 séances en deuxième semaine et enfin 2 pour la suite donc arrête de mytho avec tes 4 fois par semaine. Sauf au dessus du niveau VII niveau que tu ne doit pas avoir atteint en seulement 6 mois de méthode.

Tu continues de faire du sport sinon, j'aimerais bien savoir si t'as testé d'autres types d’entraînements 6 mois ou plus voir si c'est la méthode qui ne te réussit pas ou si c'est juste toi le problème.

[Hanneman]

@ Cud :

Ecoute, ça sert à rien cette conversation. D'une part, le but du topic n'est pas de savoir "comment Hanneman à pratiqué la ML", mais en plus nos points de vues ne changeront pas.

[Enza]

Envoyé par hanneman

Ce que j'ai contre la méthode Laffay :

1) Olivier Laffay est un commercial, gourou, manipulateur et censeur.
2) Elle est traumatisante pour le corps (j'ai jamais eu si mal aux articulations et mon corps n'a jamais été si endolori qu'après les séances de la ML).
3) Elle est chronophage : 4x1h30 par semaine
4) Elle exige une diete plus que strict, au point que si tu n'as pas les résultats désirés, on te dira que c'est que tu ne manges pas ce qu'Olivier Laffay à dit de manger.
5) Tout ça pour des résultats qui laissent vraiment à désirer...

Connaissant bien la méthode Lafay mais ne l'ayant jamais appliqué ( faute de temps ), je me permet de répondre à quelques point:

1) ---- Je sais pas,je ne peux pas m'avancer la dessus, et franchement je m'en fou tant que sa méthode fournit du résultat.

2) C'est vrai que je n'ai pas pratiqué la méthode, mais j'ai lu deux fois son livre, et j'ai jeté un coup d'oeil sur la majorité de ses exercices, et ils ont l'air complètement naturel. ( Des pompes sur des chaises, des tractions ne font pas de mal à personne ).

3)Mon VDD a déjà répondu a cette remarque, dans certains niveaux il te demande de pratiquer la méthode que trois, voir deux fois par semaine.

4)Il me semble qu'une diète strict est primordial dans n'importe quelle méthode de musculation.

[Hanneman]

Envoyé par Enza

3)Mon VDD a déjà répondu a cette remarque, dans certains niveaux il te demande de pratiquer la méthode que trois, voir deux fois par semaine.

Juste pour reprendre ce point que ton "VDD" a essayer de démonter au passage.

Oui das certains niveaux comme tu dis. Dans d'autres c'est 3 à 4 fois par semaine.
Le rythme change pour tous les niveaux. Et 2 fois par semaine reste absolument MINORITAIRE dans cet entrainement.
Il est spécifié noir sur blanc, qu'avec 2 entrainements par semaines, les progrés seront lents, voir un simple entretien.

[Shyn]

Je ne suis pas adepte de Lafay, bien au contraire, mais y a des points sur lesquels j'aimerait rebondir.

Chronophage car 4*1h30 par semaine ? c'est le minimum syndical d'un bon programme de musculation, que ce soit du domicile avec Lafay au poids du corps, ou en salle avec des barres et de la fonte.
En dessous de ça, c'est de l'entretien, et encore...

Alimentation stricte a suivre ? Même chose, si tu manges comme monsieur tout le monde, t'as le corps de monsieur tout le monde, l'équation est aussi simple que ça.

Il faut savoir que pour avoir des muscles bien dessinés, en particulier les abdominaux tant convoité, il faut que notre organisme descende a son taux de masse grasse le plus bas sans danger, a savoir 10-12%.

Et ça ça passe par une alimentation super stricte ou l'on apporte a notre organisme que ce dont il a réellement besoin.

Donc oui, c'est strict et demande une discipline de fer, mais le jeu en vaut la chandelle, car justement, on revient a ce que la nature a conçu pour l'être humain, notamment sur la fragmentation des repas, et ça se ressent sur notre quotidien tant la différence de mode de vie est abyssale.

Finit les digestions lourdes qui nous font somnoler, on a toujours la patate car notre organisme gère au mieux son énergie, etc...

[Enza]

Bonsoir, j'ai deux questions :

1-Dans une prise de masse, faut-il manger des fruits ? Si oui quels sont les fruits à privilégier et à quel moment de la journée faut-il les prendre ?

2- Quels type d'aliments faut-il privilégier juste avant et après une séance de musculation ?

[Hanneman]

Pour dire que je me suis procuré la méthode "Insanity" dont j'avais entendu parlé et qui m'avait l'air variée.

Je vais voir comment mettre ça en place bientôt. Je vous donnerai des nouvelles par ici, si j'y pense ^^

Le programme semble s'étaler sur 2 mois. Le truc c'est que dans 2 mois, je n'aurai plus du tout une situation stable (même en terme de logement), donc on verra bien comment ça ce goupille.

Si vous voulez des précisions, vous pouvez me joindre par MP.

[Shyn]

Envoyé par Enza

Bonsoir, j'ai deux questions :

1-Dans une prise de masse, faut-il manger des fruits ? Si oui quels sont les fruits à privilégier et à quel moment de la journée faut-il les prendre ?

2- Quels type d'aliments faut-il privilégier juste avant et après une séance de musculation ?

Que ce soit en prise de masse ou en sèche il faut manger des fruits.
Pomme, Orange, Banane (trés energétique avant l'effort), kiwi, bref, fais toi plaisir, en PDM t'as pas trop de question a te poser, le tout est de surveiller ta prise de gras semaine après semaine afin qu'elle ne soit pas trop importante.

Le péri training est ce qu'il y a de plus important en musculation.
1h avant ta séance tu dois manger des protéines et des glucides (tranche de jambon et flocon d'avoine dans l'idéal, pain de mie complet sinon), attention, il faut manger minimum 1h avant, autrement, la digestion va entraver ta séance.

En intra training, des glucides pour conserver un bon niveau d'énergie, mais étant donné que je me supplémente, je ne saurai quoi te conseiller hormis du jus de fruit, mais surtout rien de solide.

Enfin le post training est ton plus gros repas de la journée, c'est la ou ton organisme va réparer les dommages du training et le moment ou tes niveaux d'hormones anabolisantes sont les plus élevés, on appelle ça la fenêtre anabolique, beaucoup de protéines, un jaune d'oeuf, des féculents (pates ou riz complet) et des légumes.

Je te conseillerai également de fractionner tes repas sur la journée, de sorte a manger des protéines toutes les 3 heures.

Attention, il y a une dose de protéines maximale a ne pas dépasser par jour pour soulager tes reins, elle se situe aux alentours de 1,8 a 2gr de prot' par kilo de poids de corps (si tu fais 70kg, tu devrais consommer entre 126 et 140 gr de prot' par jour), pour savoir combien il y a de protéines dans tes aliments, regarde les emballages ou sur le net, c'est fastidieux au début, mais après on a meme plus besoin de regarder avec l'habitude.

Ne pas négliger les bons lipides également qu'on trouve dans les poissons gras, l'huile d'olive, les amandes et noix, etc... 1gr par jour et par kilo de poids de corps.

Bon courage !

[-Aze11-]

Salut , j aimerai savoir si c était possible d avoir qlq conseil de connaisseur pour mettre en place un programme de muscu etc sachant mes "condition" assez précaire (selon la plupart de pseudo BB sur internet *ironie* ) ?

(Je préfère attendre une réponse histoire de pas pondre un pave pour rien ^^ )