[Flip-Flap]

Envoyé par Anonyme57

Ca dépend du cardio mais dans tous les cas le travail est souvent négligeable. Par exemple, la course à pied permet de muscler les abdos, notamment les obliques, parce que tu travailles ta posture en courant.

Je pense que dans ton cas, tes abdos se dessinent parce que tu perds un peu de gras.

Merci pour la réponse,

Justement ça tombe bien vu que l'été arrive je vais bientôt faire ces 50 min de cardio en course à pied au lieu de vélo d'intérieur. Même si en me mettant au cardio mon 1er objectif était plus d'améliorer mon endurance, mais si je peux aussi muscler un peu mes abdos alors tant mieux.

Et d'ailleurs j'ai parfois entendu que trop de cardio consommerait non seulement la graisse mais aussi les muscles !! Ca m'étonnerait mais bon, c'est vrai ou c'est juste de l'intox ?

[Cud]

A partir d'un certain seuil tu consommes "l’énergie" de tes muscles donc tu les détruis c'est pas exactement ça mais c'est pour que ce soit bien clair pour toi. Pour le cardio si tu veux perdre du gras tout en devenant plus endurant je te conseille le HIIT (Interval Training) j'ai fait ça 2 mois au foot et mon cardio s'est bien amélioré.

En gros tu as une phase d'accélération et une phase de récupération en trottinant pendant 10 minutes par exemple 30 sec accel 30 sec tu trottines tu peux faire 20/20 10/10 ou 40/40 et même des pyramides 10*2/20*2/30*2/40*2/30*2/20*2/10*2

[Luke13]

Cud si je ne m'abuse le HIIT n'entrave pas la prise de masse non ?

Sinon pour ma question sur les élastiques, quelqu'un à une idée ?

[Cud]

Je cherche pas à prendre de la masse donc j'ai jamais cherché à savoir. C'est ce qu'on fait en pré-saison pour vite se remettre dans le bain de la compétition.
J'ai pas envie de dire de conneries par rapport aux élastiques donc je dirais rien ^^

[Rock]

pour les élastiques

j'ai ça :
Bandes de résistance élastiques Myprotein Sports & Leisure | Myprotein.com

les 2 plus petits ( 2-16 kilos et 16-25 je crois)
ils sont bien

comme exos tu as

pecs : tout types de pompes/dips

dos : tractions sur portes/branches/tout ce à quoi tu peux te pendre, tirages inversé sur tables, tirages avec élastiques ( encore une fois vas voir les vidéos de carrio)

épaules/trapèzes : tirages visages élastique, pompes poirier, shrug poirier, pompes très incliné, élevations à l'élastique ou avec un sac remplis de conneries, band pull apart

triceps : pompes sérrés/dips, exos k2 lafay ( contre mur ou table), extension à l'élastique ou avec sac chargé de conneries

biceps : traction supi, curl à l'élastique ou avec sac chargé de conneries

quad : squat bulgare, fentes, squat sauté, sissy squat, squat pistolet

ischios/fessiers/lombaire : hip thrust ( unilatéral), good morning avec élastique

mollet : mollet unilatéral sur une marche avec un sac chargé

abdos : comme d'hab+gainage



tu vas voir la résistance des élastique varie au cours du mouvement ce qui fait que surtout lors des exos d'isolation tu perdes peu à peu de l'amplitude, c'est pas grave, sur l'iso, concentre toi sur les sensation
par contre ce serait bien que tu ai dans ton programme des mouvement à poids fixe pour mesurer les progrès, une bonne base serait

pompes/dips
+
tractions sur portes/branches/tout ce à quoi tu peux te pendre/tirages inversé/tirages avec élastiques
+
squat bulgare/squat pistolet
+
hip thrust
+
pompes poirier/pompes très incliné

pour ces exos tu pourrais prendre un format type lafay 6 série avec 30 sec de repos

et pour le reste faire 3-4 série à la sensation ( reste entre 10 et 25 reps)

[Luke13]

Merci les gars

[Idealistic]

Envoyé par Black Shark

Cud si je ne m'abuse le HIIT n'entrave pas la prise de masse non ?

Bah si ça entrave si tu ne rééquilibres pas tes apports caloriques ..
20 min de fractionné brule autant de calories que 1h de footing. Donc si justement, le fractionné tu brules plus de graisses et dessine plus tes muscles. Mais en aucuns cas tu ne perds pas de poids si tu ne mange pas plus, donc ça entrave.

Je ne vois pas d'où t'as eu connaissance de ça ^^

[Luke13]

Envoyé par Idealistic

Bah si ça entrave si tu ne rééquilibres pas tes apports caloriques ..
20 min de fractionné brule autant de calories que 1h de footing. Donc si justement, le fractionné tu brules plus de graisses et dessine plus tes muscles. Mais en aucuns cas tu ne perds pas de poids si tu ne mange pas plus, donc ça entrave.

Je ne vois pas d'où t'as eu connaissance de ça ^^

Justement le fractionné permettrait de taper dans la graisse avant les calories, l'énergie, blabla, permettant ainsi de laisser celles-ci dispo pour la prise de masse
Bien sur y'a une partie qui sera conso, et les jours de training-cardio manger ++, mais je crois que ça évite un état catabolique ou un truc du genre, d'où ma demande de confirmation ^^

[Rock]

Packs Élastiques Sci-Sport | Boutique de bande élastique pour la musculation

[Luke13]

Envoyé par Rock

Packs Élastiques Sci-Sport | Boutique de bande élastique pour la musculation

Lesquelles prendre ? J'ai pas envie d'avoir un élastique trop dur ou trop mou...