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18/04/2014, 19h34
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Motivé
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Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
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pour avoir fait du waterburry durant plusieurs mois, je pense pouvoir te dire qu'il ne change pas autant les exos
tu t'inspire de quel Programme ?
ps : les programmes hardgainer que je t'ai passé se rapproche de prog waterburry
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18/04/2014, 19h36
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Master
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Date d'inscription: octobre 2010
Localisation: Marseille
Messages: 2 017
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Citation:
Envoyé par Rock
pour avoir fait du waterburry durant plusieurs mois, je pense pouvoir te dire qu'il ne change pas autant les exos
tu t'inspire de quel Programme ?
ps : les programmes hardgainer que je t'ai passé se rapproche de prog waterburry
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Je m'inspire pas de celui-là , mais dans le style :
http://www.musculaction.com/forum/fu...ry-t24335.html
Oui, j'ai lu des commentaires sur hardgainer, et quand je dis que je "suis" waterbury, c'est plutôt l'esprit full body que je suis
Edit : C'est mieux ça ? La semaine 2 je met les antagonistes en premier dans les superset (A1-A2 etc..)
Citation:
Mercredi 60’’
A1 Dev. Couché haltère 4×6
A2 Tirage horizontal : 4×6
B1 Dips : 4×6
B2 Curl à la barre : 4×6
Squat : 4x10
Leg Curl : 4×10
Mollet debout 4*10
Vendredi 90’’
Traction poitrine : 3×10
Développé incliné haltère : 3x10
Curl Marteau : 3x10
Dips : 3x10
Développé nuque : 3×10
A1 Presse à cuisse : 3x15
A2 Leg extension : 3x15
Dimanche
Développé couché : 4×8
Squat : 4×10
Rowing barre 4x8
A1 Traction prise supination : 4x8
A2 Extension corde 4x8
Mollets debout : 3×20
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Dernière modification par Luke13 ; 18/04/2014 à 22h36
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19/04/2014, 19h24
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Player
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Date d'inscription: août 2012
Messages: 1 087
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Si j'ai bien compris tu met tes abdos le mardi car normalement t'avais une séance mais que tu ne veux pas les cramé pour la séance du lendemain?
Dans ce cas annule completement ta séance du mardi. Ca te feras une journée de repos qui sera bien mérité
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La plupart des gens disent qu'on a besoin d'amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d'oxygène.
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19/04/2014, 20h53
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Motivé
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Date d'inscription: août 2013
Messages: 138
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c'est déja mieux, mais évite de répéter les exos en semaine style dips et squat, et met le squat en 1er
après si je devais faire un prog 3 jours/semaine waterburry, ça donnerait un truc comme ça
jour 1
Squat
développé couché/ tirage menton
extension nuque/tractions supi
mollet/lombaire
jour 2
développé incliné/traction large
curl/extension triceps
fentes/épaules a la poulie
jour 3
sdt
développé militaire/tirage poulie horizontal
dips/curls
de cette manière tu bosse tout en un minimum de temps et plus tu vas vers la fin de ta séance moins les exos sont importants et donc tu peux les sauter au pire
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01/05/2014, 13h42
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Motivé
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Date d'inscription: avril 2011
Localisation: Metz
Messages: 178
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Hey
Les étirements se font après la séance de musculation ou après l'échauffement ?
Est-ce qu'on peut faire des exercices d'étirements et de souplesses sans échauffement ?
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01/05/2014, 15h12
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Motivé
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Date d'inscription: octobre 2012
Localisation: Paname
Messages: 127
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Si tu t'étires avant la séance fais le très brièvement. Avant la séance je m'échauffe et je fais tourner toutes mes articulations. Après la séance étire toi aussi longtemps que tu veux, commence par des étirements légers puis étire toi plus longuement si t'es vraiment à froid sinon en temps normal ya pas besoin d'échauffement pour s'étirer.
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« Nulle pierre ne peut être polie sans friction, nul homme ne peut parfaire son expérience sans épreuve. » Confucius
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24/05/2014, 08h46
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Master
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Date d'inscription: octobre 2010
Localisation: Marseille
Messages: 2 017
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J'aurai une question sur les élastiques
Voyez vous en été je pars en camping 2 mois pour bosser, et j'aimerai m'entrainer, hélas :
- Pas de salle.
- Pas de barre.
- J'peux pas prendre de poids (valise :d)
J'compte faire du poid du corps, avec parallelètes (poignées quoi ^^), mais à par les pompes ou j'peux vraiment bosser mes pecs grace aux placements et à la contraction volontaire, dur de bosser le reste surtout triceps.
C'est là qu'intervienne... les élastiques ! J'ai repensé à ça et ça me parait idéal, pas lourd et pratique. On peut même faire du curl. <3
Bref, je sais pas quoi acheter. Un long ou plusieurs ? Où ?
Boutique-Bandes-élastiques-CTS-Trainer-livres-DVD-matériel-automassages-musculation Ici y'a deux packs, musculation et "classique"...
Packs Élastiques Sci-Sport | Boutique de bande élastique pour la musculation Ici y'a des packs mais encore une fois QUE CHOISIR ?
Avez vous des liens ?
merci
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24/05/2014, 19h22
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Motivé
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Date d'inscription: janvier 2013
Messages: 166
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Salut,
J'aurais une question : est-ce que le cardio en lui-même muscle les abdos ?
Je demande ça parce que depuis quelques semaines je me suis mis sérieusement au cardio (50 min par jour de vélo d'intérieur) pour améliorer mon endurance, et j'ai remarqué que mes abdos se sont quelque peu déssinés durant ces dernières semaines, donc je me posais la question
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24/05/2014, 20h17
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Player
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Date d'inscription: mars 2012
Localisation: Metz, Nancy, Strasbourg, Paris.
Messages: 920
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Citation:
Envoyé par Flip-Flap
Salut,
J'aurais une question : est-ce que le cardio en lui-même muscle les abdos ?
Je demande ça parce que depuis quelques semaines je me suis mis sérieusement au cardio (50 min par jour de vélo d'intérieur) pour améliorer mon endurance, et j'ai remarqué que mes abdos se sont quelque peu déssinés durant ces dernières semaines, donc je me posais la question
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Ca dépend du cardio mais dans tous les cas le travail est souvent négligeable. Par exemple, la course à pied permet de muscler les abdos, notamment les obliques, parce que tu travailles ta posture en courant.
Je pense que dans ton cas, tes abdos se dessinent parce que tu perds un peu de gras.
__________________
Mon journal, c'est ici.
The Real World Seduction 2.0 par Swinggcat : Réalisé.
30 Days Abs Challenge : Réalisé.
TSC Heart of a Champion Challenge : Réalisé
It's not about waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain. So dance motherfucker, dance.
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24/05/2014, 22h53
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Nouveau Membre
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Date d'inscription: février 2014
Messages: 39
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Bonjour,bonsoir,
en fait je suis a la recherche d'un programme qui me permettrait de gagner de la détente vertical ( 10-20 centimètres ), j'ai entendu parler du programme air alert 3 mais on m'as dit que cela pourrait nuir a ma croissance, ( j'ai 17 ans ) qu'en pensez vous ? auriez vous un autre programme plus adapté ?
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