[Idealistic]

Bon taf Atome !
Mais donc pour les abdos, en faire 1 jour sur deux avec des séries de 50 pour bruler la graisse (mais ça ne les fera pas apparaître pour autant, qu'on soit bien daccord). C'est un muscle comme un autre, en faire tous les jours c'est contre productif. C'est comme faire du running tous les jours pour maigrir.
D'ailleurs tu devrais faire du cardio si tu veux encore maigrir !

@Black: Si, c'est un mauvais indicateur Pas forcément que tu taf mal, mais y a un truc qui merde dans tes séances si t'as des courbatures pendant quelques jours

[Luke13]

http://www.musculaction.com/faq/les-...usculation.htm
Et tous les autres forums de muscu disent sur les discussions que ce n'est pas forcement mal, que pour certains ça peut être normal, à condition que ça dure pas 48h

Ici : Courbatures et musculation
Il est expliqué qu'il y a des bonnes et mauvaise courbature, les miennes étant en plein dans le muscle et pas les endroits tendineux, ce sont des bonnes.

Néenmoins je suis conscient que je ne m'étire pas assez après ma séance, ou ne m'échauffe pas assez certains jours, manque de temps, donc le problème, SI problème il y a, n'est pas dû aux exos en eux-même, mais plutôt à l'étirement.

Pour revenir à ma question initiale, des avis sur mon programme ? ^^

[Idealistic]

Je viens d'y aller à juste avant de voir ton message ! En effet je suis d'accord. Néanmoins, ils disent que si sur un exo que tu as l'habitude de pratiqué, tu as souvent des courbatures, tu dois faire attention car ça peut amener à la blessure. On a des courbatures quand on choc notre muscle, quand on fait un exo nouveau. Par exemple je me suis mis au Street Workout et j'ai des jolies courbatures. Mais jamais lors de mes séances quotidiennes.

Pour ton programme, je n'ai pas d'avis je ne m'y connais pas assez

[C_Mack]

Il y en a qui font du gainage? Ça marche?

[Idealistic]

Ca muscle le transverse et les obliques si fait sur la côté. Ca sert surtout à affiner la taille, à avoir un ventre plat. Mais pas efficace pour les abdos je pense.
Et on m'avait dit que faire du gainage quand on a déjà un ventre plat ça pouvait risqué de diminuer le taf sur les abdos. Mais rien est sur !

[Modaan]

Bonsoir, pour en revenir à un commentaire que j'avais posté un peu avant (dans lequel je désire muscler mon torse, dos y compris) je me suis inscris dans une salle de sport.

Le problème c'est que c'est une salle sans coach donc j'y vais un peu la fleur au fusil.

Dans un ordre progressif quels muscles dois-je faire travailler?

[krnage]

pecs > épaules/triceps/dos > biceps/jambes

après tu as les trapèzes et autres muscles "secondaires" mais c'est plutôt avancé, si tu commences, concentre toi sur ces muscles là pour le moment quand tu auras déjà pris de la masse tu pourras isoler des muscles avancés.

[Modaan]

Bah je fais 1m70 pour 69kg et je mange beaucoup donc pour la masse ça devrait pas être un problème.

Le truc c'est que je me suis inscrit déjà pour problèmes de dos du à mon métier et au port de charges lourdes, mais aussi pour élargir mon torse que je trouve fin (je vais aussi surement faire du canoé kayak).

Sinon combien de temps sur chaque muscle par séance sachant que je compte y aller 2 voire 3 fois par semaine?

[krnage]

Le mieux c'est de faire des séances de 45min à 1h30.

C'est pas un "temps" prédéfini que tu dois faire pour chaque muscle, tu choisis un exercice avec un nombre de séries, répétitions, temps de repos, et quand tu as finis l'exercice, tu changes.

[Modaan]

En gros je fais chaque muscle jusqu'à temps que ça me tire et je change d'appareil c'est ça?