C'est vraiment mais vraiment pas compliqué quoi ! Tu vas au niveau 2. Tu fais du 6x5 au début. Et a chaque séance t'aumgentes de une répet donc 6x6, 6x7 etc ..
Et fais pas le beau, parce que tu vas vite déchanter
Quand tu feras du 6x12 à chaque exos, tu vas vites arrêter de dire que c'est simple aha
L'exo B c'est les dips
L'exo A3 c'est pompes mains sur-élevés rapprochées
L'exo A2 c'est pompes pieds sur-élevés et mains écartés
L'exo C c'est les tractions
L'exo E c'est les squat pistol (horrible ça)
L'exo F c'est des squat jumping
L'exo G/H/O/P abdos
L'exo K c'est l'exo d'isolation triceps
C'est simple. Tu dois monter les dips au plus haut possible. Quand tu fais un mode 12 à A3 tu passes à une variante plus dure : A4. Puis A5. Jusqu'à A12.
Sinon tu suis tout ce qui est marqué dans le bouquin.
Pour l'exo K, commencer sur du 3x6. Monte jusqu'Ã du 3x18-20 et tu descend de 10cm
Après il te faudrait des chaises, meubles ou autre pour faire les dips, les pompes. Si t'as pas de barre de traction, achètes en une ou sinon utilise l'exo alternatif c'est C5 je crois.
Aussi, il y a de multiples techniques anti-stagnation.
C'est assez compliqué à saisir pour un "débutant".
Sache que à partir de la deuxième semaine, il est bon de faire la séance du milieu de la semaine (la 2e) à 70% Donc si tu fais le reste à un mode 10, tu fais celle du mercredi à un mode 7. Ca permet une meilleure récup pour vendredi et lundi.
Dur de passé de la fonte à lafay, il faut vraiment que tu sortes du no pain no gain en fait. Faut pas forcer comme un taré et toujours allez plus loin si tu sens tes limites.
Une technique anti stagnation (TAS) est par exemple, si tu as du mal sur les dips et les tractions, a diminuer de modes aux deux éxos de pompes
Exemple:
B : 6x13
A3: 6x13
A2: 6x13
C: 6x13
On doit privilégié la monté de B (c'est les fondations les dips, exo phare de la méthode) et C (pour les bras), et on sent qu'on atteint nos limites, alors on diminue volontairement les modes à l'exo A3 et A2 à un mode 8-9 par exemple. Et une fois qu'on ne peut plus aller plus loin avec les dips, on redescend les dips aux niveaux des pompes pour harmoniser le tout.
C'est assez compliqué de comprendre tout ça en fait. C'est vraiment pas toujours simple pour un novice.
Ah et y a pas de max pour passer au niveau suivant. Le must serait d'être dans les modes 10 MINIMUM
Si tu fais un mode 20, ne te restreint pas, vas y ! Certains font des modes 30 (c'est des monstres aussi .. Tu ne dépasseras jamais le mode 20 toi, je te met au défis de le dépasser
) Ensuite tu verras qu'au niveau 3 les amplitudes ne sont pas les mêmes. Le niveau 4 est le plus dure et le plus intense, de grosses amplitudes, mouvements à réaliser lentement, etc ..