[Idealistic]

J'ai mal vue en effet, je m'excuse.
Et aussi pour mon ton méprisant. Mais bon je vois juste que tu nous demande des conseils, et au final tu nous dis "j'écouterais pas vos conseils parce que je veux pas me faire chier à suivre une bonne diète, lol" Donc bon voilà quoi ..

Commence déjà par revoir ton alimentation de A à Z et ça ce trouve tu verras que t'auras même pas besoin de compléments alimentaire au début.
Je fais de la muscu (méthode lafay). Au début je faisais 53.8 kg. 3 mois après j'atteins les 58kg, ce qui est un bon + de 4kg, donc vraiment pas mal. Et grace à un bon suivis alimentaire, et de la nutrition saine, j'ai pu garder mon tour de taille à 73, il a pas bougé d'un cm, alors que les pecs, épaules, biceps, cuisses, mollets et avant bras ont pris entre 1cm et 6 cm.

Sans une alimentation adapté, tu verras pas tellement de transformation physique! Tu vas peut-être prendre en forme, tes pecs vont peut-être UN PEU se dessinées, mais ils n'augmenteront jamais !

[The Kings]

Envoyé par Idealistic

J'ai mal vue en effet, je m'excuse.
Et aussi pour mon ton méprisant. Mais bon je vois juste que tu nous demande des conseils, et au final tu nous dis "j'écouterais pas vos conseils parce que je veux pas me faire chier à suivre une bonne diète, lol" Donc bon voilà quoi ..

Commence déjà par revoir ton alimentation de A à Z et ça ce trouve tu verras que t'auras même pas besoin de compléments alimentaire au début.
Je fais de la muscu (méthode lafay). Au début je faisais 53.8 kg. 3 mois après j'atteins les 58kg, ce qui est un bon + de 4kg, donc vraiment pas mal. Et grace à un bon suivis alimentaire, et de la nutrition saine, j'ai pu garder mon tour de taille à 73, il a pas bougé d'un cm, alors que les pecs, épaules, biceps, cuisses, mollets et avant bras ont pris entre 1cm et 6 cm.

Sans une alimentation adapté, tu verras pas tellement de transformation physique! Tu vas peut-être prendre en forme, tes pecs vont peut-être UN PEU se dessinées, mais ils n'augmenteront jamais !

Pas de soucis, ça arrive à tout le monde!

J'ai décidé de prendre vos conseils en comptes. Je n'achèterais pas de complément tant que je n'aurais pas une dièt stable.

Merci et bonne journée!

[Melahel]

Il ne faut pas que toit diet soit parfaite pour prendre des compléments ... Il faut qu'elle soit correcte comme chez beaucoup d'entre nous. 3 repas complets par jour, des collations et le tout doit contenir assez de protéine et de féculent sans oublier les fruits et légumes. Il ne faut pas forcement en manger beaucoup mais il faut en manger ! Moi, j'en mange pas assez durant la semaine ... Par contre niveau complément, j'en prend avant et après chaque séance de musculation, une dose de 30g en poudre à chaque fois. Par contre, je suis censé être en prise de masse mais je ne mange qu'à ma fin et vu que mes séances de musculation sont efficaces, je me traces et j'ai un effet de cut ... Du coup, je commence à avoir un ventre bien plat, les abdos qui resortent, les obliques qui durcissent, etc et je me trace en V mais je maigri ... x)

Bref, je perd clairement masse adipeuse mais ma masse musculaire ne prend pas en conséquence ! Du coup, j'ai l'intention de manger beaucoup plus, me forcer à manger quand j'en ai pas envie.

Donc n'hésite pas à prendre des protéines mais si tu ne fais pas bcp de musculation, ça ne sert à rien. Moi, je vais 5 jours semaine (1h de muscu) et jogging le w-e. Si tu ne fais rien de tout ça, focalise toi sur une bonne alimentation avant toute chose.

[Idealistic]

Envoyé par Melahel

Donc n'hésite pas à prendre des protéines mais si tu ne fais pas bcp de musculation, ça ne sert à rien. Moi, je vais 5 jours semaine (1h de muscu) et jogging le w-e. Si tu ne fais rien de tout ça, focalise toi sur une bonne alimentation avant toute chose.

Si tu veux ne pas maigrir, évite de bruler des calories le week end avec un jogging non ?

[Alex88]

Les résultats en musculation c'est:
1/3 entrainement
1/3 la nutrition
1/3 le repos.

Alors le 1/3 entrainement en général tout le monde le fait (même si certains s'entraînent très mail)
Le 1/3 repos c'est souvent moins bien, on devrait dormir 9h/ jour (pas forcément en une fois, mais genre 8h la nuit et 1 sieste de 1h)
Et en général le 1/3 alimentation c'est la catastrophe. Certains se donnent bonne conscience en mangeant un peu plus de poulet ou quelque keufs en plus de d'habitude, mais en réalité c'est loin d'être suffisant.
Genre les apéros, Mc do et cuites du weekend c'est à éviter. Pas forcément à supprimer, mais à ralentir sérieusement.

Et comme plusieurs l'ont redit, mais il semblerait qu'on devrait le mettre en bandeau sur le sujet: Les compléments alimentaires n'ont d'utilité qu'en complément d'une alimentation adaptée à vos objectifs, et non pour y palier.
Ceux qui achètent des compléments alimentaires pour ne pas avoir à tenir une diet ne font que jeter leur fric à la poubelle, tout ça pour se donner bonne conscience.

[Idealistic]

Merci, Alex a tout dit ! Le repos est aussi une chose primordiale en effet ! En conséquent, il faut éviter le surentrainement. Au tout début on est motivé à 100%, on se dit que bosser tous les jours les bras ou les pecs nous permettra d'avoir encore plus de muscles, ce qui est faux !
La construction du muscle se fait pendant la phase de repos !

Par conséquent, entre chaque séance (full body), prendre un jours de repos MINIMUM.
Soit lundi, mercredi et vendredi ; le reste c'est du repos.

Voili voilou, pour ceux qui passeraient sur cette page et qui se poseraient des questions sur le repos !

[Alex88]

En bossant en split moi j'ai 1 semaine de repos entre chaque séance d'un groupe.

Autre question, autre sujet, le fait de bosser que les pecs et les biceps donne une silhouette horrible se rapprochant de cette du singe car les mecs sont tout voûtés.
Aucun muscles dans le dos et les lombaires, du coup pas de tenue, un devant de bras (biceps) qui ressort mais pas l'arrière (triceps).
Bref c'est horrible.

Ce que j'adore c'est que c'est souvent des gros kékés qui ont achetés un kit de 10Kg chez Decathlon et font des pompes à la maison en pensant que ça suffit.
Déjà de base ces types sont voûtés, mais alors "la muscu" empire le truc.

Ceux qui sont pas mal c'est aussi ceux qui ne bossent pas les jambes ... les chicken legs comme ont dit

Il faut à tout prix bosser l'ensemble du corps si on ne veut pas un résultat disgracieux.

[The Kings]

Merci pour vos conseils les gars!

Une autre question! Est ce que le temps de repos entre chaque série compte pour bcp ou pas?

merci!

[Misterlee]

The Kings: Tout dépend de quel programme ou méthode tu comptes suivre.
On distingue la musculation au poids du corps et la musculation "classique", avec des charges additionnelles. L'important c'est de tenir son temps de repos et ne pas passer son temps à discuter à la salle avec un collègue ou faire le mac devant les nanas.. bref tu m'as compris.

Alex, la proportion pour une bonne progression en muscu, c'est:
80% alimentation + repos/hygiène de vie
20% entraînement.

Parce que tu passes pas ton temps à envoyer des briques pour construire ta maison. Tu dois manger, profiter et te reposer aussi.
Les 9h de sommeil sont subjectifs et dépendent de la qualité de sommeil de chacun. Pour certaines personnes, dormir 6h va être suffisant pour récupérer, d'autres auront besoin de dormir plus... c'est plus selon les habitudes de chacun et la connaissance de son corps.

Faut savoir que dormir à 2h du matin et se réveiller à 11h du matin ne sera pas le même repos que dormir à 22-23h et se réveiller à 7-8h du matin. Tes propos sont à nuancer selon l'heure de sommeil. T'as beaucoup plus de chances de tomber malade et/ou de moins bien récupérer en te couchant tard dans la nuit que tôt. (dû à un taux de lymphocytes plus faible)

[Alex88]

Envoyé par Misterlee

Alex, la proportion pour une bonne progression en muscu, c'est:
80% alimentation + repos/hygiène de vie
20% entraînement.

Toi qui parle de subjectivité je trouve étrange que tu chipotes là dessus.
A mes yeux il s'agit surtout de souligner que chaque étape est tout aussi importante dans le processus, à savoir entrainement, repos et alimentation.