[Luke13]

Envoyé par Idealistic

Bon je ne vais pas répondre, puisque tout ce que je voulais dire à été dit

Néanmoins j'ai une question. Si un jour vous arrêtez le gainer/whey , vous allez maigrir non?
Je m'explique, vos compléments vous apporte des calories en plus, parfois beaucoup (genre 600 quoi). Si vous arrêtez vos compléments (car vous allez pas en prendre toute votre vie), vous perdrez donc 600 kcal par jours. Ce qui peut beaucoup jouer sur votre poids.
Donc à moins r'ajouter 1 repas dans la journée et de r'ajouter 30g de féculents à chaque repas, vous maigrirez non?

Soit tu compenses par des aliments et tu grossiras toujours en muscle.
Soit tu n'as plus besoin de prendre de la masse, et tu veux te maintenir, donc -600calories s'pas grave, tu maintiendras ton poid. Une PDM c'est pas 10 ans hein ^^
Soit tu fais une sèche comme souvent après une PDM, et donc moins de calories, tu vas pas maigrir, mais faire fondre la graisse autour des muscles fin une sèche quoi.

Envoyé par The Kings

Ok!

Donc mon premier objectif est de prendre mes 3 repas par jours et après, go supplément comme collation!

3 repas par jour, BIEN FOURNI, avec légumes féculents etc... renseigne toi.
Après prend des collations sans forcement des compléments avec.
Et enlève tous ce qui touche aux sucres rapides comme bonbons, soda, etc...

[Alex88]

JUMBO de Scietec a une bonne réputation. Il en existe 2 (pot orange et pot vert) mais je ne souviens plus de la différence. Je crois qu'il y a le "classique" et le "Professional".
Si c'est le cas prends le pro

"Vous n'allez pas en prendre toute votre vie"
Et pourquoi au juste? etant donné que ça n'apporte rien de négatif je ne vois pas pourquoi arrêter.
J'ai des amis de plus de 50 ans à la salle qui tournent toujours à la whey.

Si c'est pour la remplacer par de la bouffe aucun intérêt.
Si l'objectif est de stagner un peu de whey ne fait jamais de mal.

Conclusion: pas de raison d'arrêter à moins qu'on arrête la muscu, mais sinon on aura toujours besoin d'autant d'apports, à 20, 30 ou 60 ans.

[Frere Marteaux]

Bonjour, avez vous une série d'exercice à me proposer pour augmenter de manière équilibrer mes bras ? Je m'entraine chez moi, et je n'ai à ma disposition que deux haltères(pouvant allez de 1 a 12 kilo), une sorte de matelas qui me sert de tapis de gym. Le côté marteaux'le flanc-dessus) de mon avant bras est beaucoup plus développer, que le côté suppination lui à l'inverse est sous developper(dessous).

Actuellement pour les biceps je fais le curl en suppination et en prise marteaux.

Pour les triceps j'ai aussi une paire d'exercice qui est :

Extension Couché avec Haltères | Exercice Triceps | Espace-Musculation.com

Et je fais celui qui est a 2min40 : musculation des triceps - YouTube


Une autre question, est-ce que c'est un exercice correcte et qui n'est pas mauvais pour le dos : Astuces pour muscler ses biceps - YouTube

J'ai essayer en faisant 10 avec du 8kg et j'ai rien sentit d'inhabituelle dans mon dos mais ca me fais un peu étrange de travaillier avec le dos ainsi courber. Quand mon dos n'est pas parfaitement droit, je flippe de l'abimer.

Pour finir, quand j’entraîne mes biceps en étant debout en position supination ou marteaux j'ai des difficultés en fin de serie de finir la série sans tricher avec mon dos. Je lutte autant pour ne pas plier le dos que pour monter l'haltère et parfois je suis carrément obliger de baisser mes jambes afin de garder le dos droit. J'ai vraiment du mal à entrainer mes biceps sans courber en arrière le dos, ou encore à aider un peu avec le torse en l'orientant vers les biceps.

C'est chiant que j'éprouve tant de difficulté avec les biceps car c'est un muscle qui est très important comme tout les autres, afin d'avoir un corps bien équilibrer.

[The Kings]

Envoyé par Black Shark

3 repas par jour, BIEN FOURNI, avec légumes féculents etc... renseigne toi.
Après prend des collations sans forcement des compléments avec.
Et enlève tous ce qui touche aux sucres rapides comme bonbons, soda, etc...

C est dead haha, je déteste manger au dessus de ma faim.

Ma diet idéal pourrait se résumer à

Matin:

neskuick ou thé menthe plus tartine confiture ou chocolat + date + une cuillère d'huile d'olive

10h=> GAINER!

midi:

Pâte, fromage rapé, viande haché

18h=> GAINER!

dîner => Pareil que midi + fromage blanc en dessert

et la nuit, mon shaker de gainer en bas du lit pour mes réveils nocturne.

Je comprend que la dièt est très importante mais les compléments alimentaires servent bien à quelques choses quand même. Dans mon cas, permettront de compléter ma dièt.

Je commencerais le mois prochain.

Maintenant, j'ai une autre question, c'est normal de regresser ou pas?

La séance dernière, j'ai fais un 8/8/7 au dc et pour la séance d'aujourd'hui j'ai fais un 8/7/7 et je dois avouer que ça me fais pas mal rager!

[Idealistic]

Je te conseillerais plus de prendre tes 3 repas par jours + 2 ou 3 collations sans compléments au début !
Attend plusieurs moi avant d'en prendre, c'est mieux.
Si tu vois augmenter ton poids suffisamment sans prot, où est l'utilité de celles ci?

[The Kings]

A perdre moins de temps et à manger moins.

Entre faire bouillir des oeufs, ouvrir une boite de thon, couper une tranche de pain, mettre le thon et les oeufs dedans manger le sandwich et verser de la poudre dans un shaker, ajouter l'eau, mélanger et boire, mon choix est vite fais

[Idealistic]

Envoyé par The Kings

C est dead haha, je déteste manger au dessus de ma faim.

Ma diet idéal pourrait se résumer à

Matin:

neskuick ou thé menthe plus tartine confiture ou chocolat + date + une cuillère d'huile d'olive

10h=> GAINER!

midi:

Pâte, fromage rapé, viande haché

18h=> GAINER!

dîner => Pareil que midi + fromage blanc en dessert

et la nuit, mon shaker de gainer en bas du lit pour mes réveils nocturne.

Je comprend que la dièt est très importante mais les compléments alimentaires servent bien à quelques choses quand même. Dans mon cas, permettront de compléter ma dièt.

Je commencerais le mois prochain.

Maintenant, j'ai une autre question, c'est normal de regresser ou pas?

La séance dernière, j'ai fais un 8/8/7 au dc et pour la séance d'aujourd'hui j'ai fais un 8/7/7 et je dois avouer que ça me fais pas mal rager!

ça me dégoute de voir des gens prendre des gainers alors qu'ils ont tout simplement une alimentation merdique, parce que oui elle est merdique. Commence par avoir une alimentation saine avant de penser aux prot. La musculation c'est un style de vie.

"Paté, fromage rapé, viande haché" -> t'es sérieux?

Les compléments alimentaire servent que si tu as déjà une bonne alimentation de base !

Et puis je vois pas de féculents, de fruits, de légume ( si si je te promet ceux qui font de la muscu ne s'empiffre pas de mac do j'te jure).

Perso le matin tu devrais prendre : muesli/flocons d'avoine ; lait ; jus d'orange ; un fruit. Ceci est bien mieux que ton neskuik etc ..

Le midi : 150 g de féculents, 100 g de légumes, fromage, 150g de viande rouge/ blanche / thon, 1 fruit, du pain complet.

Le soir: à peu pret pareil en variant.

Et en collation, on te dit pas de te faire des oeufs et tout. Un sandwich fera l'affaire. Ou du 4 quart, ça ça te débloque ta prise de masse Tu peux aussi prendre des oléagineux, genre des amandes, des noisettes !

Bref désolé si j'ai pu paraitre méchant, c'était pas mon but, mais bon ..

[The Kings]

Envoyé par Idealistic

ça me dégoute de voir des gens prendre des gainers alors qu'ils ont tout simplement une alimentation merdique, parce que oui elle est merdique. Commence par avoir une alimentation saine avant de penser aux prot. La musculation c'est un style de vie.

"Paté, fromage rapé, viande haché" -> t'es sérieux?

Les compléments alimentaire servent que si tu as déjà une bonne alimentation de base !

Et puis je vois pas de féculents, de fruits, de légume ( si si je te promet ceux qui font de la muscu ne s'empiffre pas de mac do j'te jure).

Perso le matin tu devrais prendre : muesli/flocons d'avoine ; lait ; jus d'orange ; un fruit. Ceci est bien mieux que ton neskuik etc ..

Le midi : 150 g de féculents, 100 g de légumes, fromage, 150g de viande rouge/ blanche / thon, 1 fruit, du pain complet.

Le soir: à peu pret pareil en variant.

Et en collation, on te dit pas de te faire des oeufs et tout. Un sandwich fera l'affaire. Ou du 4 quart, ça ça te débloque ta prise de masse Tu peux aussi prendre des oléagineux, genre des amandes, des noisettes !

Bref désolé si j'ai pu paraitre méchant, c'était pas mon but, mais bon ..

Oui la muscu est un style de vie, mais pour l'instant, j'ai pas trop envie d'avoir une dièt strict. Faut profiter de la prise de muscle rapide de la première année afin de garder notre liberté nutritive.

j sais pas si t as fais une erreur de lecture ou de frappe mais à la base c'est pâte.

On m'a toujours dis que les pâtes étais excellent pour les glucides.

Puis t'aurais pu éviter la phrase méprisante (je l'ai prise comme ça) sur le mac do.

Ceci dit, je te remercie quand même pour tes conseils!

Bonne soirée!

[Luke13]

Oui la muscu est un style de vie, mais pour l'instant, j'ai pas trop envie d'avoir une dièt strict. Faut profiter de la prise de muscle rapide de la première année afin de garder notre liberté nutritive.

Avoir cette pensée c'est vraiment... mentalité de feignant. Comme si la première année te permet de t'exempter de bonne dièt...
Certes tu progresseras mais forcement moins. L'augmentation rapide des résultats, c'est avec une diète de fou et un entrainement de fou, si ta pas les deux tu vas limiter ta pdm.
Change plutôt ta façon de pensée en celle-ci :

Je vais profiter de ma première année pour me faire une diète en béton et un training équilibré afin d'avoir de bonnes bases sur lesquelles tenir ma prise de masse sur plusieurs années.

J'ai fais comme toi durant 2 ans. J'ai fais qu'à ma tête. J'ai quoi maintenant, un petit déséquilibre entre les pecs du bac et du haut, un retard des épaules, des kilos de gainers merdique acheté à décath et au moins 6 kilos de muscle de moins que si j'avais eu une meilleure diète.
J'aurai bien aimé qu'on me secoue un peu et m'expliquer les bases à avoir et que mes parents puisse me permettre de faire une véritable diète.

[The Kings]

T as raisons blackshark, c'est vrais que j suis un peu flemmard sur les bords.

Je vais attendre d'avoir une diet stable pour commencer les compléments.

merci!