[Judoka28]

Oh bah le 30-30 c'est exactement ce que j'ai fais au lycee aujourd'hui , je suis vraiment à l'aise la dessus , je récupère vachement vite sur les 30 secondes de repos ! En moyenne je faisais 200m sur les 30 secondes d'accélération , on en a fait 10 , je l'ai senti en allant au judo ce soir ... Il y a des bande son à télécharger pour les 30-30 ? Parce queue trouve aucun chrono qui sonne toute les 30 sec à chaque fois faut le relancer c'est chiant
Je participe à une petite course dimanche 7km c'est ma distance favorite , je l'ai fait en 30 min l'année dernière mais je faisais que 68kg aussi cette année ça risque d'être plus hard

Ça fait plaisir plaisir de croiser un judoka , moi j'ai commencer à 5 ans et j'en ai 17 donc ça fait un moment aussi ! Pareil je suis plus contre mon petit préfèré otsuri goshi ou encore le classique uranage !
Qu'est ce que tu penses de mes entraînement et de ma semaine alors ?
Est ce que vous pensez que je dois faire de la muscu en plus pour les jambe ou ça les surentraineraient vu le sport que je fais déjà ?
La force explosive ce travaille différemment de la force ?
À bientôt

[Alex88]

Moi comme je te l'ai dit j'ai pratiqué le judo avant la muscu. C'est suite à un accident que j'ai arrêté le judo pour faire de la salle.

Malsin, il y a déjà plusieurs programmes de proposés au cours des pages.
Selon tes objectifs les séances de cardio peuvent être placées en fin de séances muscu. C'est d'ailleurs ce que beaucoup d'entre nous font.

[Rock]

je crois que pour le fractinonné y'a des applis pour android

[Idealistic]

Bah j'avais fais une rechercher sur fb "bande sons fractionné 30-30"

[Rock]

la mienne s"appelle hiit intervalle

[Luke13]

Bonjour, bon je sais que la question qui suivra n'entre pas entièrement dans la catégorie musculation mais bon :

Je commence la course à pied, fin courir quoi, j'suis déjà très mince et sec, je le fais pour muscler mes jambes, gainer mes abdos, ma santé etc... je suis en prise de masse donc mincir n'est pas mon but ^^
Dois-je courir de manière longues et soutenues comme font les femmes pour mincir, ou existent-ils d'autres façon qui me conviendrai mieux ?

[Idealistic]

Les footings de 30 min et 1h font perdre beaucoup de callories, c'est souvent ce que font les gens qui veulent mincir. ça va augmenter ton cardio, ton endurance, mais bruler aussi les calories donc pas l'idéal en prise de masse. En fait, la CAP tout court est pas l'idéal pour grossir. Mais si tu veux vraiment courir il y a aussi le fractionné. Donc soit le court 30-30 ou des 100-200m , du moyen genre 500m, et du fractionné long (1000-2000m).

Pour un débutant en fractionné je conseil le court et le moyen, le long est très éprouvant.
Mais pour faire du fractionné il faut déjà que t'ais une base en endurance, que tu sois capable de courir par exemple 10 km (même à un rythme lent) ou 1 petite heure.

Mais pour une prise de masse, je te dirais de pas faire trop de CAP. Pourquoi pas faire des exos de musculation pour les mollets et les cuisses comme du squat ou je sais pas? Et une fois que tu voudras sécher, tu pourras inclure 2 séances de footing + 1 séance de fractionné afin de perdre un max de kcal .

[Rock]

quelque soit ton but ( perdre du gras ou prendre du muscle), le mieux est toujours le fractionné ou les sprints

après pour muscler les jambes, tu peux toujours faire des sprints en cote, mais le mieux reste toujours les variantes de squats, fentes, sdt, et good morning

[Luke13]

Merci les gars
C'est parce-que je ne peux pas avoir autant de séances que je veux en salle, puis avouer que c'est plus naturel et bon pour l'ensemble du corps de courir que de faire ses mollets/cuisses en salle ^^
C'est notamment pour le gainage des abdos que je voulais courir, libérer mon esprit, éliminer mes toxines

[Idealistic]

D'accord d'accord. Au début tu vas pas trop kiffer surtout si t'es pas habitué et pas très bon. Le fractionné est bien mais faut déjà avoir une petite base en endurance. Moi quand je courrais je faisais 2 séances endurance avec au milieux une de fractionné dans la semaine. Le footing est aussi très important, si tu peux pas tenir un 10km voilà quoi ..

Pour s'aérer l'esprit et tout, la course c'est parfait. Tu prends ta musique et hop t'es partis, tu va dans les bois, tu longes le canal, ou dans un coins sympa, et c'est vraiment parfait !