[Melahel]

Le surentrainement est inutile, d'une part tu risques de te blesser et d'autres part, tu ne musculeras pas plus.

La base est l'alimentation et si tu es maigres, tu dois clairement faire de la prise de masse avant tout. Pour cela, tu dois avoir une alimentation spécifique et à la rigueur prendre des compléments alimentaires pour combler l'énergie nécessaire à ta musculation.

[indiana007]

Oui je sais, le problème c'est que je suis vraiment perdu au milieu dela masse d'informations fournis par tous les sites spécialisés. Je ne sais pas quelle doit être la limite de l'effort acceptable, et les quantités de nourriture à prendre concrètement... Faut calculer plein de choses et j'y comprends strictement rien!!

[Brazil]

Sinon tu pars de ton plan alimentaire actuel, et tu ajoute une collation.

Semaine d'après, tu rajoute encore une collation.

Toutes les semaines, t'augmentes les quantités. Par exemple, tu passes de 100gr de pâtes à 125, puis 150. Semaine d'après tu augmentes autre chose.

On peut toujours augmenter les calories si on le fait petit à petit et méthodiquement.

Tu peux monter jusqu'à 6 "repas" par jour (prendre un petit sandwich entre deux repas constitue un repas). Il sera plus efficace de faire 6 petits repas par jour que 3 gros repas.

Après, il faut veiller à la qualité (viande/poisson/tout ce qui a des protéines/féculents/fruits et légumes, le reste est inutile).

Check la méthode lafay aussi.

[indiana007]

Merci

Depuis 2mois j'enchaine tous les 2 jours abdos, tractions, course à pieds, pompes, et squat à une jambe. A chaque fois j'essaie d'augmenter le nombre de mouvements pour être plus efficace. Jusqu'à combien puis-je aller? Et puis à supposer que j'augmente vraiment beaucoup, est ce qu'il ne sera pas plus judicieux de passer à seulement 2 entrainements par semaines, pour limiter les risques de blessures justement??

Oui je compte acheter Lafay d'ici quelques temps...

[Idealistic]

Si tu vois que les exos sont plus faciles pour toi, inutile de faire 100 abdos d'un coup.
Par exemple, je ne connais pas le nombre de rep que tu fais, mais si tu fais 4*25 abdos, tu peux faire 5*25, ajoute des séries, ou ajoute du lest, ou fais des variantes plus difficiles !

[indiana007]

Merci

Oui effectivement le lest c'est à faire absolument si on tient vraiment à se muscler d'après ce que j'ai lu. Le problème c'est que j'ai essayé ça avec des livres volumineux calés sur le torse, ce n'est pas très commode, et surtout pas assez lourd...

[Rock]

essaye de tenir une bouteille d'eau ou un dico derrière la tête

[Mid]

Envoyé par Alex88

Peut être que je suis un peu caricatural, mais dans mon esprit un bûcheron c'est assez costaud et grassouillet (bien qu'avec les nouvelles machines ...).

Par contre les déménageurs quand je les vois, beaucoup sont forts, très forts, mais assez gros, et une simple montée d'escalier en fatigue plus d'un (ceux de mon déménagement étaient comme ça en tout cas).
Parfaite opposition entre force et endurance.

Mais c'est un peu stéréotypé tout de même.

Cependant, compare un coureur de marathon et un haltérophile.
L'haltérophile est très souvent gros (et pas mal gras). Il porte très lourd sur 1 fois, mais n'est pas capable de courir 30 min.
Le coureur lui est bien plus sec, bien dessiné musculairement malgré tout. Lui va fonctionner dans la durée, il va faire marcher ses muscles longtemps, mais si tu lui demandes un développé couché à 120 kg (pas si énorme car c'est mon dernier max alors que je ne fais pas de force musculaire), je ne suis pas certain qu'il réussisse.

Tu te prends une beigne par un bucheron voir un mécano, t'auras beau faire autant de développé couché que tu veux, il t'allongera.
Au bout d'un moment, quand t'as tiré sur des clés et martelé tout ce qui bougeait pendant des années, ça finit par payer.

Je fais de la boxe depuis 6 ans. Mon père était mécano et mon frère tient une boite de maintenance industrielle. Je peux te dire qu'en terme de force pure, je suis à la traîne.

Un type qui fait ce genre de boulot, qui soigne son alimentation et qui fait un peu de cardio à côté sera toujours plus fort qu'un gars qui fait de la muscu voir de la boxe.

[Brazil]

Pas obligatoire le lest.

Tu peux chercher des variantes plus difficiles, ou diminuer les temps de repos.

Pour les abdos, le programme 8 min abs est très connu et devrait donner de beaux résultats.

[Jeromino13]

Je suis en école de bûcheronnage, et comme dit plus haut, souvent les bûcherons ils ont du bide perso, 1m65 60kg je n'arrive ni à prendre du poid ni à en perdre !! mon alimentation varie en fonction de l'effort à fournir ou fourni ( au plus il y a d'épuisement, de travail, au plus je mange ), es-ce une bonne chose ?
afin de garder une bonne forme dans ma filière, quels exercices choisir ? tractions, haltères, ... ?