[prim]

Fais du sport et arrête les écarts.
Le palier c'est normal, ton corps est habitué à sa forme actuelle et tend à y rester. Il faut lui casser ses habitudes et ça prend du temps.

[Anonyme57]

Dukan, c'est d'la merde en barre : ça augmente les risques de cancer du colon au taquet, et ça te ruine les reins, que tu t'hydrates ou non. Chaque chose en excès est néfaste.

Déjà, Wirdye, si tu veux arrêter, supprime moi cette blague de "draineur minceur" : depuis quand on a besoin d'un complément pour maigrir ? Le seul complément utile pour maigrir c'est sa paire de baskets.

Si tu veux courir, cours tôt le matin ou tard le soir, il fait beaucoup plus frais.

Ensuite, rappelle toi que manger équilibré et avoir une activité sportive, c'est pas que pour se la péter sur la plage, mais SURTOUT pour sa santé donc ton copain qui mange 3 crèmes desserts s'en souviendra quand il explosera sa glycémie ou sa cholestérolémie.

Puis, faut pas oublier que le fait de faire du sport, ça enclenche une genèse musculaire : tu perds peut-être pas de poids mais ta graisse peut tout de même se transformer en muscle.

Se peser tous les jours : c'est stupide et peu représentatif : pèse toi une fois par semaine. En se pesant tous les jours, les seules variations que tu vas voir sont la perte ou le gain d'eau dus à l'hydratation et la transpiration.

Et enfin, si ça fait cinq mois que tu es à la diète, il est normal d'avoir des paliers. Pour éviter cela il faut descendre PROGRESSIVEMENT sa consommation calorique(par ex, réduire de 100cal à chaque fois qu'on stagne depuis plus de deux semaines) et là on brise les paliers parce que sinon on peut se retrouver dans une situation ou on stagne longtemps avec une faible consommation calorique(ton cas).

Dernière chose : comment espériez-vous perdre en quelques mois ce que vous avez mis des années à gagner ? Tu me fais penser à Pégasus pour le coup.

Je suis actuellement en diète, je stagne depuis un mois et demi, malgré six séances de sport par semaine, et une alimentation au top. Et c'est normal. J'ai déjà perdu pas mal de poids, je ne peux pas espérer perdre tout mon surpoids en deux mois alors que j'ai mis quelques années à "l'acquérir".

Passez plus de temps à courir qu'à vous poser des questions.

[Jay']

Je vais m'inscrire dans un club de remise en forme prochainement.

On ma beaucoup fait la remarque que je suis assez bossu du dos, que je ne me tiens pas droit et ca joue beaucoup surtout dans la " séduction".

Je me répète, je suis petit en taille, mais a mon avis il y'a pas grand chose a faire au niveau de la taille mise a part les étirement, un ami avais acheter un livre 30€ et ça a vraiment marcher d'après ce qu'il ma certifié.

J'essayerais de poster une photo a l'occasion, mais ayant déjà fait de la musculation, j'ai jamais eu de très bon résultats, je sais pas si mon corps est fait...pour.

[Tortue]

Envoyé par Jay'

On ma beaucoup fait la remarque que je suis assez bossu du dos, que je ne me tiens pas droit et ca joue beaucoup surtout dans la " séduction".

Je me répète, je suis petit en taille, mais a mon avis il y'a pas grand chose a faire au niveau de la taille mise a part les étirement, un ami avais acheter un livre 30€ et ça a vraiment marcher d'après ce qu'il ma certifié.

J'essayerais de poster une photo a l'occasion, mais ayant déjà fait de la musculation, j'ai jamais eu de très bon résultats, je sais pas si mon corps est fait...pour.

La taille tu t'en fiches un peu . Je connais plein de mecs plutôt petits avec beaucoup de charisme. Par contre tu peux apprendre à te redresser, à te tenir bien.

Pour ça, je ne suis pas certaine que la musculation soit un exercice adéquat (même si te tenir droit va te forcer à muscler ton dos, je ne pense pas que te muscler t'incite à te tenir droit...). Je t'orienterai plutôt vers les sports où tu es obligé d'avoir un dos droit et ferme (ski, snow, équitation...), ou vers d'autres activités (théâtre, chant) qui t'apprennent aussi à bien te tenir...

[Wyrdie]

Envoyé par Anonyme57

Dernière chose : comment espériez-vous perdre en quelques mois ce que vous avez mis des années à gagner ? Tu me fais penser à Pégasus pour le coup.

Je suis actuellement en diète, je stagne depuis un mois et demi, malgré six séances de sport par semaine, et une alimentation au top. Et c'est normal. J'ai déjà perdu pas mal de poids, je ne peux pas espérer perdre tout mon surpoids en deux mois alors que j'ai mis quelques années à "l'acquérir".

Passez plus de temps à courir qu'à vous poser des questions.

Tu as déjà perdu combien?

J'ai prévu de perdre entre 15 et 20 kg avec comme objectif temps 1 an et demi, je ne trouve pas que ça soit extravagant si?

Ce qui m'inquiète ce n'est pas de ne pas perdre vite, c'est pas pour draguer à la plage que je veux perdre mais pour moi, ma santé, pour que ma fille soit fière de sa maman....mon soucis c'est de ne plus perdre du tout depuis un bon moment. Quand j'ai vu que je stagnais trop j'ai meme décidé de stabiliser ces 5 premiers kg histoire de "securiser" cette perte. Le soucis c'est qu'il faut que ca rebaisse maintenant et là j'y arrive pas. Quand je fais des efforts, je stagne voir je grossis O_o...
Je vais prendre mon mal en patience quelques semaines de plus mais j'ai surtout l'impression que mon corps bloque à cause d'un truc qui lui convient pas..

[Lirie]

Wyrdie, je ne sais pas comment tu le vis, mais il ne faut pas que ce soit comme un "combat" contre ton corps... Tu as le bon état d'esprit sinon, si tu le fais pour toi, pas pour le regard des autres te prends pas trop la tête, si tu y vas doucement, tu vas y arriver Ton diététicien a dû t'en parler, mais tu sais aussi que selon le moment de la jounée, tu stockes plus ou moins?

Perso je ne crois pas aux régimes mais avec des origines plus méditerranéennes que suédoises, je prends facilement... Du coup, je mange de tout, comme j'ai envie, mais j'ai supprimé complètement depuis 15ans tout ce qui est inutile voire toxique pour le corps : gras/sucre rapide : jamais de frites, fritures, plats en sauce, viennoiseries, glaces, gâteaux, charcuterie, chips &co... Ou alors deux/trois fois par an, des bons produits... Le truc sympa, c'est que les goûts évoluent, ça ne me tente même plus^^

Pb : vivre avec un homme pour qui un repas rapide c'est charcu/fromage... Cf le magique "j'ai fait des courses pour ce soir, je suis passé chez le fromager"... Euh.... merci... (oui, il n'avait pris que du fromage. Du très très bon comme j'aime mais QUE du fromage...O_o)

[Anonyme57]

Envoyé par Wyrdie

Tu as déjà perdu combien?

J'ai prévu de perdre entre 15 et 20 kg avec comme objectif temps 1 an et demi, je ne trouve pas que ça soit extravagant si?

Ce qui m'inquiète ce n'est pas de ne pas perdre vite, c'est pas pour draguer à la plage que je veux perdre mais pour moi, ma santé, pour que ma fille soit fière de sa maman....mon soucis c'est de ne plus perdre du tout depuis un bon moment. Quand j'ai vu que je stagnais trop j'ai meme décidé de stabiliser ces 5 premiers kg histoire de "securiser" cette perte. Le soucis c'est qu'il faut que ca rebaisse maintenant et là j'y arrive pas. Quand je fais des efforts, je stagne voir je grossis O_o...
Je vais prendre mon mal en patience quelques semaines de plus mais j'ai surtout l'impression que mon corps bloque à cause d'un truc qui lui convient pas..

J'ai perdu 21 kilos pour le moment, mais au début j'faisais 112kilos et j'ai tout de suite repris des habitudes sportives que j'avais dans le temps(j'ai 8 ans de natation derrière moi, 7 ans d'aikido, 4 ans de basket).

Entre 15 et 20kilos, c'est l'bon rythme à prendre, je trouve personnellement que j'ai perdu trop vite. Vise 1kilo par semaine si tu veux vraiment être optimiste.

Ensuite, la fierté familiale dépend d'autre chose que du physique de nos parents.

Tu as essayé de faire un repas hyperglucidique pour relancer la machine ?

Je stagnais autour de 97kilos pendant trois quatre semaines, et j'ai mangé un jour un vrai repas : pâtes, viande, avec sauce, un verre de jus de fruit et une part de tiramisu pour finir : pas vraiment le truc diététique. La semaine suivante je faisais 95kgs.

[prim]

Envoyé par Jay'

Je vais m'inscrire dans un club de remise en forme prochainement.

On ma beaucoup fait la remarque que je suis assez bossu du dos, que je ne me tiens pas droit et ca joue beaucoup surtout dans la " séduction".

Je me répète, je suis petit en taille, mais a mon avis il y'a pas grand chose a faire au niveau de la taille mise a part les étirement, un ami avais acheter un livre 30€ et ça a vraiment marcher d'après ce qu'il ma certifié.

J'essayerais de poster une photo a l'occasion, mais ayant déjà fait de la musculation, j'ai jamais eu de très bon résultats, je sais pas si mon corps est fait...pour.

Pour te redresser je te conseil plusieurs choses :
- Elargir ta cage thoracique avec des exercices comme le pull over et l'écarté
- Muscler tout ton dos avec des exercices comme le tirage et/ou les tractions prise large, le rowing puis le soulevé de terre quand tu auras pris un peu de niveau.
- Etirer tes pectoraux pour balancer tes épaules vers l'arrière

[indiana007]

Bonjour


C'est suite à une publication que j'ai faite l'autre jour s'agissant de la musculation que j'ai été renvoyé vers cette rubrique qui a l'air plus adaptée à mes questions. Je vais exposer ma situation le plus précisément possible, qui est assez complexe, et je vais sûrement faire ça en plusieurs fois car ça va être long :

Estimant avoir un physique vraiment ingrat (à peine 1,72m - en soi c'est correct mais pour moi c'est nettement insuffisant, et de toute façon je ne peux pas y faire grand chose - pour à peine 50 kg), j'ai décidé de me mettre à des activités susceptibles de me muscler. Aussi j'enchaine tous les 2 jours : abdominaux, tractions, course à pieds... en espérant que tout cela ne me rendra pas encore plus maigre que je ne suis (les gens sont persuadés que je suis anorexique...)

Je rencontre plusieurs problèmes :

Les résultats de ces activités tardent à se faire remarquer. Peut être que je fais mal les choses, j'ai personne qui me voit faire ça. Il faudrait que je m'adresse peut être à un kiné ou à un médecin du sport. Le problème c'est que je ne peux compter que sur moi-même, car je n'ai ni les moyens de consulter de spécialistes pour ça, ni les moyens d'aller régulièrement dans une salle de musculation. Je fais tout chez moi avec le minimum du minimum niveau matériel. Mais je pense que c'est plus un problème de technique qu'un problème de matériel si je n'avance pas trop.

1) Les abdominaux ne travaillent pas et ne commencent pas à apparaitre. Je crois que c'est dû au fait que j'ai une lordose (qui d'ailleurs me met le ventre en avant, comme si j'avais de la graisse, ce qui est un comble, vu mon poids!), et je crois que les mouvements lors des abdo l'accentuent, alors qu'en théorie c'est censé la corriger! Je précise que je ne fais pas les abdos traditionnels, à savoir le "crunch". Un de mes amis pratique les abdos et il m'a montré comment les faire. Seulement, il s'agit d'"abdominaux pour dos fragile", qui se pratiquent avec les jambes et non pas avec des mouvements du buste. Quand je fais ces mouvements avec les jambes, je ressens une cambrure très importante au niveau des lombaires. Je crois que si je continue à faire ça, je vais vraiment me mettre le dos en l'air, en aggravant ma lordose.

J'ai essayé un peu le "crunch", c'est mieux, mais d'après ce que j'ai lu cela ne constitue pas une musculation complète des abdominaux mais seulement le muscle principal. Y a t il d'autres exercices pour abdominaux sans matériel que je puis faire, de façon à être complet?

2) Les tractions aussi accentuent ma cambrure du dos, et ne développent qu'assez peu mes épaules! En plus je suis a peu près incapable de respirer correctement quand je fais tout cela... En revanche j'ai les pectoraux qui sont devenus assez saillants, alors qu'en théorie les tractions ne les musclent pas spécialement...


3) Course à pieds. J'ai décidé d'en faire pour ne pas être déséquilibré. Je m'en tire pas mal, le problème est que d'après ce que j'ai lu, cela ne constitue pas de la musculation mais bien plutôt du maintien en forme. Les jambes sont entretenues, fortifiées mais pas musclées en tant que telles. J'ai alors décidé de compléter cela avec :


4) squat à une jambe. Exercice atrocement difficile... Existe-il une autre activité musclant la totalité des jambes, sans matériel?

Merci beaucoup à vous tous

[Cud]

C'est pas faisant de la course à pied que tu rééquilibreras avec le haut de ton corps qui sera devenu trop massif. L'important c'est l'alimentation mange avec abondance mais pas n'importe quoi. Concentre toi sur la viande, volaille, poisson, oeuf, les légumes de ton choix et surtout des féculents pates riz quinoa etc.
Si tu ne grossis pas c'est que tu ne manges pas assez.

Avec peu de matériel je te conseille la méthode Lafay j'ai commencé il y a bientôt 3 ans et j'ai pris 13 kg de muscle passant d'un physique maigrichon à un corps d'athlète.
Voici ma progression avec la méthode Lafay depuis 2010 avec avant après http://bit.ly/CudiLafay