[Nexis]

Très mauvaise de sauter le petit dejeuner....

Réduis le soir, et prends un petit dej le matin, ça sera mieux.

Ensuite, évites la banane en dessert, et prends la d'avantage le matin. Préfères à la place, une pomme.

Un bon petit dejeuner si ça peut t'aider :

- flocon d'avoine
- Lait (privilégie celui de chèvre ou de soja, celui de vache est très mauvais pour la santé)
- Une banane
- un café ou thé, sans sucre

[Latro]

Envoyé par malsin

Je pensais faire dos/triceps, pecs/biceps, épaules/jambes.
Faut faire un échauffement cardio avant une séance de muscu ?

Et pour le cardio les autres jours je peux courir autant de temps que je veux ?

Ça dépend, quel est ton but ?

Sinon, je prefere: Dos/Biceps - Pecs/Triceps - Jambes/Epaules.

Les exercices de Dos travaillent les biceps également et les Pecs les triceps.
Tu seras moins efficace sur la fin de séance sur les bras, mais c'est pas grave, tu pourras bien les travailler a fond !

Les jambes en premier, car les exercices pompent beaucoup d’énergie. Les jambes en fin de séance, c'est chaud.

Pour ton cardio, un peu en début de séance, pour l’échauffement.. mais tout dépend ton but...

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Ne pas confondre crampes et courbatures... quand tu fais jamais de sport, biensur que c'est normal.
Les crampes surviennent surtout pendant l'effort, manque d’énergie, le relâchement du muscle ne se fait plus ou tu n'as pas assez bu !
Les courbatures, c'est pas la même chose, pas la même douleur.. mais tout ca est normal.
Bien s’étirer et bien s’échauffer.
Le magnésium aide en effet ( un carré de chocolat )

Manger 80g de protéines ?? c'est a dire ? tu prends des compléments protéines genre Whey ?
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Atome: oué, c'est totalement n'importe quoi.. avant et même après..

[Wyrdie]

Envoyé par prim

Tu n'es pas carencée en zinc ou en magnésium ? C'est pas vraiment "normal" d'avoir des crampes après une séance de sport. A moins que tu te sois donnée vraiment à fond (et encore).

Bah non c'etait loin d'etre violent, j'ai emmené mon chien mais il a pas l'habitude de courir au réveil il suivait pas donc j'arretais pas de faire demi tour pour aller le rechercher

Alors non ça fait pas 240 chez moi mais 120.
Le problème c'est que 10 c'est pas assez pour les abdos qui sont les muscles les plus endurants du corps humain. L'idéal c'est de faire d'abord d'autres exercices qui ne ciblent pas spécifiquement les abdos et de les "terminer" par des exercices spécifiques.
Et si ton objectif est de perdre tes poignées d'amour les abdos ne serviront à rien.
(Et le gainage est le "moins pire" dans ce cas, c'est ce qui brule le plus de graisses).

Mince je suis vraiment claquée ^^ desolee c'était lundi matin ^^
Quoi comme exercices non spécifique? Les abdos je les fais toujours après du cardio.
J'ai pas de poignées d'amour je suis une femme J'ai un petit peu de brioche mais pas trop. Ce dont j'ai besoin en muscu c'est pecto (histoire de lutter contre la gravité ), abdos que j'ai un peu perdu pendant la grossesse, fesses et cuisses (les deux derniers ca craint plus). Le soucis c'est surtout d'aider à la perte de poids.
Je devrais faire quoi comme programme pour que ca soit efficace?
En 20 min/jour dans une salle de sport je peux faire qqch ou pas?

4 à 5 repas ça me parait beaucoup, je faisais 5 repas quand j'étais maigre et je cherchais à perdre du poids. Depuis que je veux mincir je n'en fais plus que 3.
Si tu manges la même chose en 5 repas qu'en 3 dans ce cas je valide, c'est mieux de découper ses apports en plusieurs fois. Mais si tes 4eme et 5eme repas sont des apports supplémentaires alors non.

En général c'est 3 ou 4 (le 4ème c'est juste une pomme ou un yaourt), 5 c'est vraiment quand je me sèvre du sucre mais en général c'est pas nécessaire, là c'est bon je suis à 3 par jour.

Envoyé par Alex88

Pour les crampes c'est effectivement des carences en magnésium principalement.
Ça ne t'arrive jamais d'avoir une paupière qui a des sortes de "convulsions" ? J'entend par là qu'elle clignote à moitié.
C'est un des symptômes des carences en magnésium. Mets toi à la Hépar, ou aux compléments de Magnésium que tu trouves en grande surface (souvent couplé à la vitamine B6)

Je vais faire une cure. Mais bon comme beaucoup de femme j'ai des problèmes de circulation, du coup avec la chaleur + sport = crampes ^^

Effectivement comme il a été dit:
Il n'est pas intelligent de vouloir perdre en gras et ensuite prendre en muscle.

Ce sont des phénomènes complémentaires.
Le sport t'aide à utiliser tes stocks d'énergie, mais aussi à prendre du muscle.
Pour rappel, le muscle est bien plus lourd que le gras. C'est pour cette raison que beaucoup de personnes ne comprennent pas pourquoi elle ne perdent pas de poids sur la balance alors qu'elles se mettent au sport et que leur silhouette se transforme. Du gras est parti, du muscle s'est créé, aucune variation sur la balance.

Petite info: Visite médicale passée, "d'après la courbe" je suis obèse !!
Cependant, après des tests, j'ai environ 10% de gras uniquement ...
"Ah non monsieur Alex88, désolé, vous n'êtes en fait pas obèse, mais vous comprenez, vous avez pris plus de 10kg en moins de 5 ans, et d'après la courbe qui fait le ratio poids / taille / âge, vous êtes obèse"

Ca je suis tout à fait d'accord. Mais bon dans mon cas la silhouette n'est pas là enfin dans une certaine mesure. Je suis quand meme bien musclée donc je fais pas "trop" en surpoids par rapport à mon IMC. Le soucis c'est qu'il faut quand meme que je perdre mais c'est vraiment la galère pour perdre un gramme. Genre ce midi j'ai mangé un peu plus de riz que j'aurais du bah je suis sur que c'est mort pour perdre pendant plusieurs jours :/

Envoyé par Croustibat33

C'est bien mais faut vraiment que tu augmentes le nombre de répétition, tu dois pouvoir monter à 15 voire 20 pour chaque exercice.
Il faut aussi que tu fasses attention à tes cervicales ! Quand tu fais du crunch ou même tout autre exercice qui implique la remontée de ta nuque / tête, il faut que tu fixes un point au plafond sans le quitter des yeux pour éviter d'avoir mal ensuite.

Ok. Par contre, ca fait le meme effet si je rajoute une routine plutot que d'augmenter le nombre de répétition? Je m'explique un jour ado je me suis déchiré un muscle dans les abdos, depuis quand j'en fais trop à la suite, mon muscle se tétanise à fond et ca me fait un mal de chien....

Envoyé par Croustibat33

Tu te mets sur un côté, ton corps repose sur ton avant-bras et le côté externe de ton pied, il faut que tu places ton corps bien dans l'axe et tu montes le bassin, tu en fais 15 ou 20 de chaque côté et ensuite tu restes le plus longtemps possible en position "neutre". Cherches sur Google Images, tu auras la bonne position.

Oki je vois! Je sais faire ca

Envoyé par Croustibat33

Quand tu trembles, c'est que ton muscle tétanise mais c'est bien C'est ce qui me permet de me jauger, et de voir la progression avec un chrono d'une semaine à l'autre !

Il faut surtout bien respirer pour les abdos, et pour tout les exercices d'ailleurs ! Expirer quand tu fais l'effort et inspirer quand tu reviens en position neutre.

Oki je savais pas que c'était pour ca, à chaque fois les gens autour de moi se mettent à flipper parce que je tremble ^^

Envoyé par Atome

Régime d'atome

C fait combien de temps que tu fais ca Atome?
Tu fais quelle taille?
Steack c'est pas grave si tu prends du 5%

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Edit : @Latro : Lol t'inquietes je sais quand meme bien reconnaitre la différence entre courbatures et crampes ^^ J'ai des courbatures sur les abdos mais je m'en fous j'aime bien (oui je suis maso ^^), là c'est des crampes du à une mauvaise circulation. C'est pas une crampe violente mais des mini crampes répétitives sur des petites fibres en bas de la cuisses, pas très douloureux mais pénible. Hum hum je préfère manger du chocolat que des cachets de magnésium ^^ mais bon moins sure que mes cuisses apprécient, je vais plutot me rabattre sur les bananes

Pour les protéines non non j'ai arreté ces conneries, j'ai pris un yoyo de bien 5 kg a cause de ces saloperies. C'est protéines genre viandes, poissons ...

@Nexis : les flocons de riz pour le petit dej ca le fait aussi? Lait de soja c'est pas super bon pour la santé non plus à grosse dose....

[Nexis]

Wyrdie, la viande rouge, c'est pas ce qui est le plus sain pour l'organisme...donc même à 15% de matière grasse, ou moins, le steack, viandes rouges etc... autant limiter le plus possible

[Wyrdie]

Envoyé par Nexis

Wyrdie, la viande rouge, c'est pas ce qui est le plus sain pour l'organisme...donc même à 15% de matière grasse, ou moins, le steack, viandes rouges etc... autant limiter le plus possible

Elle doit être super chiante ta vie pikachu...
Sérieux : pas de viande rouge, des flocons d'avoine au petit dej, du lait de chèvre... serieux tu te fais jamais plaiz?
(tu m'étonnes que tu ai besoin de b**ser!)

[Nexis]

Envoyé par Wyrdie

Elle doit être super chiante ta vie pikachu...
Sérieux : pas de viande rouge, des flocons d'avoine au petit dej, du lait de chèvre... serieux tu te fais jamais plaiz?

Qui t'as dit que ce n'était pas mon plaisir ?
Ne pas oublier que les plaisirs ne sont pas les mêmes selon les personnes.

[Latro]

Avec un équilibre alimentaire et en se connaissant.. on peut manger tout ce qui nous plait, de temps en temps, et le savourer 1000 fois plus.

Mais, le gras appelle le gras..
L’équilibre alimentaire est une habitude a prendre, et non un régime et prise de poids, de muscle ou autre...

Une fois cet équilibre personnel atteint.. vous pouvez faire ce que vous voulez, car vous vous connaitrez par cœur, et vous pourrez manger de tout.

Et 100gr de viande n'a rien a voir avec 100gr de protéines...

Steak haché 5% mat grasse -> Pour 100gr -> 26.3gr de protéines.

[prim]

Envoyé par malsin

Je pensais faire dos/triceps, pecs/biceps, épaules/jambes.
Faut faire un échauffement cardio avant une séance de muscu ?

Tes groupes ne vont pas du tout. Quand tu vas bosser ton dos, tu bosseras forcément les biceps. Pour les pecs pareil, tu bosseras forcément les triceps. Et les épaules sont les plus solicités lorsque tu travailles les triceps/pecs.
Donc, si tu veux rester sur une base de 3 séances, tu peux faire :
dos/biceps, pecs/triceps/épaules et jambes/abdos par exemple.

Envoyé par malsin

Et pour le cardio les autres jours je peux courir autant de temps que je veux ?

Oui

Edit rien que pour Wyrdie :

En 20 min/jour dans une salle de sport je peux faire qqch ou pas?

Oui, tu peux t'échauffer.
Je sais que notre société nous habitue à avoir tout, tout de suite, mais franchement il faut pas déconner non plus...
Peu importe le sport que tu choisisses en 20 minutes ton corps a à peine le temps de comprendre qu'il est en train de faire du sport. On commence à bruler les graisses à partir de 30 minutes en général, sauf si tu es à jeun.
Si tu n'as vraiment pas le temps, fais 2 séances d'une heure par semaine plutôt que 7 séances de 20 minutes, ce sera largement plus bénéfique.

[malsin]

Ok pour les groupes musculaires a exercer.

Des fois j'entends que la musculation nique tout ton cardio et que le cardio peut empêcher à progresser en musculation. Vraie ou faux ? (Pour ça que je demande si je peux courir autant que je veux)

Pour le cardio avant la séance je parle juste de mettre le coeur en marche, c'est pas forcément bon de directement commencer la séance un petit échauffement non ?

[Latro]

Même si je me répète.. quel est ton but ??